Знайти свою ідеальну вагу, може бути настільки ж легко, як і ввести у своє життя корисні звички, які підвищать ваш обмін речовин. Мені подобається говорити людям, щоб вони ставилися до свого тіла як до машини. Без хорошого палива і обслуговування, машина не буде працювати належним чином, точно як і ваше тіло. Ваш обмін речовин, як двигун автомобіля, і потребує якісних складових, для того щоб працювати справно.
Здорові корисні звички, які підвищать ваш метаболізм – величезний крок на шляху до ідеального тіла. Ви будете відмінно виглядати, відмінно себе почувати, і ніколи не будете мучитися з приводу зайвої ваги. Відмінна новина, вам не потрібні будуть дієтичні пігулки, виснажливі тренування, або обмеження. Введіть у своє життя всі 7 звичок, і ви побачите, наскільки вони допоможуть вашому тілу працювати правильно цілодобово.
1. Їжте хорошу їжу
Одна з корисних звичок, яка підвищить ваш метаболізм – харчуватися якісною їжею. Під гарною їжею я не маю на увазі бургери з сусідньої закусочної. Я кажу про чистий білок, силу-силенну овочів, цільні зерна без клейковини, і трохи здорового жиру. Додайте трохи фруктів і у вас є відмінний старт на шляху до правильного обміну речовин. Нашому тілу потрібна правильна, чиста їжа, для того щоб воно правильно працювало. Знаю, звучить нудно, але у вас не буде правильного обміну речовин, без правильного харчування. Тому почніть прямо сьогодні!
2. Якісний сон
Якісний сон, також як і хороша їжа, корисний для вашого організму. Постарайтеся спати по 7-8 годин на день, а краще всього по 9 або 10, особливо ті, хто дуже активні. Для мого організму, мені потрібно спати по 9 годин на день, а вам варто визначити яку кількість годин потрібно вам, для того щоб почувати себе відпочившими. Щоб зрозуміти, скільки годин вам потрібно для сну, потрібно лягти спати і прокинутися без будильника. Якщо ви щодня засинаєте і прокидаєтеся в один і той же час, то ваш організм визначився з тим, скільки йому потрібно годин для відпочинку. Ваш метаболізм вимагає як хорошу їжу, так і хороший сон. Без якісного сну, ваша енергія швидко випарується, вам захочеться більше цукру і вуглеводів, так як організм буде подавати сигнал про втрату енергії. Запасіться часом для сну, і прокинетеся стрункою.
3. Регулярне харчування
Щоб ви не робили, не пропускайте прийом їжі. Якщо ви вранці не голодні, з’їжте щось легке, якийсь нежирний йогурт або смузі. Якийсь фрукт теж підійде, але додайте до нього ще пару горішків або йогурт, щоб стабілізувати ваш рівень цукру в крові. Сніданок запускає ваш обмін речовин, а прийом їжі кожні три години заводить і готує ваш двигун до роботи. Під час обіду не забудьте отримати побільше білка, здорових вуглеводів, і невелику дозу корисних жирів. На полуденок виберіть трохи білка, вуглеводів і трішки корисних жирів. На вечерю зробіть те ж саме, і зведіть до мінімуму десерти. Якщо до вечора вам страшенно хочеться чогось солоденького, з’їжте фрукт, або на 30 хвилин заморозьте йогурт, додайте в нього мигдаль або фрукти. Також, якщо ви постійно поспішаєте, легкі смузі для схуднення можуть замінити прийом їжі, але постарайтеся не додавати цукор і шкідливі жири.
4. Поменше стресу
Якщо ви постійно, знаходитесь, в стресовому стані ваші наднирники виснажуються, і ви весь час будете почувати себе слабким і втомленим. Це руйнує ваш метаболізм і може призвести до серцевих захворювань і хронічної втоми. Щоб знизити рівень стресових ситуацій постарайтеся зайнятися йогою, медитуйте, ведіть щоденник, робіть фізичні вправи. Для мене найкращий час для занять спортом – ранок, тоді я запасаюсь енергією на весь день. Важка атлетика також є хорошим способом зменшити стрес. Іноді зі стресом справляється навіть просте спілкування і сміх в колі друзів. Ще було б добре звільнити у своєму графіку більше часу для хобі: читання, письмо, прогулянки на свіжому повітрі. І нарешті, переконайтеся в тому, що їсте здорову їжу, це теж допомагає боротися зі стресом.
5. Не можна повністю виключати жири
Одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для свого організму – повністю виключити жири. Головне вибирати правильні продукти і кількість. Корисними жирами, які постачають ваш організм, має бути чиста кокосова олія, моно ненасичені жири є в сирих горіхах і насінні, і навіть у чорному шоколаді. Крім кокосової олії, намагайтеся уникати більшості інших олій, які можуть бути перенасичені жирами, і навіть корисні, такі як лляну або оливкову олію. Кокосова олія є унікальною, оскільки вона фактично використовується для негайного відновлення енергії і функцій обміну речовин, і не затримується у вигляді жиру в печінці. Спробуйте з’їдати велику частину корисних жирів, вживаючи сирі продукти, наприклад, авокадо, він є багатим джерелом мононенасичених жирів, які роблять вашу талію тонкою, і додають вам енергії. З’їдайте 1-2 столових ложки жирів за один прийом їжі.
6. Пийте багато рідини
Організму, для гарного обміну речовин крім їжі потрібна достатня кількість рідини. Вода та інші напої вбережуть вас від зневоднення, яке шкідливо для кожної клітинки вашого організму. Знову уявіть собі, що ваш метаболізм це двигун в машині. Вам потрібно заправляти його правильною рідиною, щоб він працював справно. Вода очищає ваш організм і допомагає травній системі працювати краще, а це також є гарною звичкою для вашого обміну речовин.
7. Будьте активні
Одна з явних звичок, допомагаюча вашому обміну речовин – завжди бути активним. Не сидіть довго протягом дня, якщо говорите по телефону намагайтеся ходити, виконуйте всі доручення, які вам дають, тримайте ритм. Якщо є можливість, пройдіться кудись під час обіду, або ж ходіть пішки на роботу і додому. Якщо під час роботи, більшу частину часу ви проводите на ногах, вам пощастило, тому що це вже хороший поштовх для вашого обміну речовин, але це не означає, що ви повинні уникати фізичних вправ. Не важливо, скільки часу ви проводите стоячи, фізичні навантаження все одно залишаються великим кроком на шляху до правильного обміну речовин. Навіть робота по дому буде вам зарахована. Так що давайте рухайтеся, дівчата!
Домогтися правильного обміну речовин так само легко, як і додавати кожну з цих звичок у своє життя. Мені ще подобається приймати мультивітаміни, так як мені не доводиться підраховувати їх споживання під час прийому їжі, але також я намагаюся з’їдати збалансовану кількість поживних речовин. Коли ви зробите всі кроки, то ваше тіло і метаболізм визначать вашу ідеальну вагу. А який ваш план по досягненню правильного обміну речовин?…