Хочете відмінно виглядати на пляжі влітку? Гарний прес і рельєфні м’язи починаються на кухні. Щоб росли м’язи, потрібно споживати нормальну кількість калорій, рідини, білків і, звичайно, тренуватися.
М’язи та харчування
Щоб тренування принесли максимальний результат, вам потрібно споживати здорові вуглеводи і білки. Білок важливий для росту м’язової маси, а вуглеводи забезпечують вас енергією для занять спортом. Отже, їжте:
Фрукти і овочі. Це основа здорового харчування, вони забезпечать вас клітковиною, вітамінами, мінералами і рідиною. Вони багаті вуглеводами, а овочі містять невелику кількість білка.
Нежирні молочні продукти забезпечать вас білком, вуглеводами, вітаміном D, калієм і кальцієм. Фахівці в області харчування рекомендують какао в якості напою для відновлення після тренувань. Якщо у вас непереносимість лактози, можливо, вам підійдуть йогурти з біфідобактеріями.
Пісне м’ясо – найбагатше джерело білка, а також заліза, необхідного для транспортування кисню в організмі. У ньому також є амінокислоти, включаючи лейцин, який дієтологи називають сильним стимулятором росту м’язів.
Темне м’ясо курки – наприклад, ніжки – містить на 25% більше заліза і в три рази більше цинку, ніж біла курятина.
Яйця містять важливі амінокислоти та інші корисні речовини, наприклад, лютеїн, необхідний для здоров’я очей.
Горіхи. Їжте їх несолоними, сирими або смаженими. Вони багаті вітамінами, антиоксидантами, клітковиною і корисними жирами.
Бобові та цільнозернові в невеликих кількостях містять білок, а також клітковину, вітаміни і антиоксиданти.