Ми всі починаємо дієту з великими надіями і ентузіазмом. Але, через деякий час, постійний підрахунок калорій починає набридати, а цільний хліб з помідором замість ковбаси викликає роздратування. Щоб цього не сталося, скористайтеся нашими рекомендаціями для легкого схуднення.
1. Надихаюче фото
Візьміть будь-який глянцевий журнал, знайдіть модель красивої сукні або купальника, які вам сподобалися, виріжте силует, приклейте до нього фото вашого обличчя і наклейте на холодильник.
Наступного разу, коли ваша рука потягнеться в холодильник за морозивом, погляньте на ваш новий силует, і подумайте, чи варто відмовлятися від мрії заради хвилинного задоволення? Напевно, ні.
2. Худніть за компанію
Відмінна ідея для схуднення – це знайти собі соратника і разом почати втрачати зайві кілограми. Так ви зможете підтримувати один одного у важкі хвилини, коли не буде сил стриматися і не купити тістечко або пиріжок. Якщо серед ваших подруг немає бажаючих, ви завжди можете приєднатися до групи підтримки в інтернеті, де зараз існує маса співтовариств по схудненню. Якщо і це вам не допомагає, найміть особистого дієтолога або тренера, який допоможе вам досягти своєї ідеальної форми.
3. Хобі
Однією з головних причин невдачі, є одержимість підрахунком калорій. Люди рахують кожен втрачений грам, і цілий день думають про те, що вони можуть собі дозволити з’їсти, а що ні. Це емоційно дуже виснажливо, і сили починають швидко висихати. Як тільки ви створили собі план по схудненню, вибрали відповідну дієту і фізичне навантаження, просто виконуйте його, не думаючи про сам процес. Щоб вас не відвідували нав’язливі думки, займіться тим, що вам цікаво, направте свої сили в цю галузь. Це не тільки допоможе вам відволіктися, але й буде берегти вас від двох найважливіших причин переїдань – стресу і нудьга. Ви можете знайти в собі новий талант або навик, і дізнатися щось нове і цікаве для себе.
4. Економія грошей
Підрахуйте, скільки ви витрачали грошы на доставку піци, і інші шкідливі продукти харчування, таким чином, борючись зі стресом? Зробіть грубі щомісячні підрахунки, розділіть на 30 днів і кидайте цю суму в скарбничку кожен день. Ви будете здивовані тим, скільки ви економите, вживаючи «здорову» їжу.
Кожен місяць, який ви сидите на дієті, ви можете побалувати себе обновкою – купити нові черевики або відсвяткувати втрату п’яти кілограм, купивши собі красиве плаття. Адже ви це заслужили!
5. Подаруйте собі трохи задоволення
Багато людей пов’язують їжу з нагородою. Ми відзначаємо хороші новини в ресторані, а коли на дієті – відчуваємо себе обділеними, навіть якщо знаємо, що робимо правильно, все одно ненавидимо кожну «здорову» хвилину.
Ключ міститься в тому, щоб замінити їжу іншими нагородами. Візьміть чистий аркуш паперу і запишіть як мінімум 20 приємних для вас задоволень: манікюр і педикюр, косметолог, солярій, перукар, новий компакт-диск, шовкові наволочки та багато іншого. Більшість з цих речей абсолютно доступні, а якщо ні, ви знаєте, де взяти кошти – в скарбничці (порада № 4).
6. Відстежуйте свій раціон
Багато експертів рекомендують відслідковувати свій щоденний раціон харчування, щоб знайти причину переїдання, або навіть підраховувати калорії. Зробіть крок вперед. Записуйте навіть найменші свої рекорди або розчарування. Також збирайте різні рецепти з низьким вмістом жиру і калорій, цікаві цитати про схуднення та їжу, а також вирізки з журналів вподобаних вами нарядів. Вам допоможе також список корисних продуктів для схуднення. Коли вам буде ставати важко боротися із зайвою вагою, дістаньте свої записи, і ви знайдете в них джерело натхнення, щоб рухатися далі по наміченому вами шляху.
7. Не позбавляйте себе задоволень
Здорове харчування не означає, що ви ніколи не зможете побалувати себе шоколадкою. Ви з меншою ймовірністю кинете дієту, якщо час від часу, в маленьких кількостях зможете насолоджуватися улюбленою смакотою. Щоб компенсувати це, з кількості просто перейдіть на якість. Замість того, щоб за один раз з’їсти три плитки шоколаду, візьміть кілька шматочків солодощів високої якості. Не їжте кекси і пиріжки у Макдональдсі, а знайдіть найкращу кондитерську у вашій місцевості і з’їжте одне, але саме смачне тістечко.
Іншими словами, вибирайте хорошу, відмінно приготовлену їжу, яка дійсно варта кожної калорії, яку ви від неї отримаєте.