Сліпо слідуючи за бажанням втратити вагу і бути у формі, дівчата іноді попадаються в пастки дієт, які роблять всі ваші зусилля марними.
1. Голодування
Скоро настане пора відпусток, і нам потрібно терміново підготувати тіло до літа, але не використовуйте голодування, воно дуже небезпечне для вашого здоров’я! Ви повинні відмовлятися від їжі з розумом. Намагайтеся зменшувати порції їжі поступово. Наприклад, я дуже люблю шоколад, але дозволяю собі лише один шматочок на день. Пам’ятайте, що помірність дієти – запорука її успіху!
2. Пропускати тренування
Щоранку я намагаюся змусити себе встати і піти тренуватися. Я знаю, що дієта не буде успішною, якщо не змушувати себе тренуватися регулярно. Якщо ви будете тренуватися, хоча б по 40 хвилин на день 5 днів на тиждень, ваша дієта буде більш ефективною. Об’єднайте свої вправи і дієту в одне ціле, і ви побачите, як скоро ви зможете знову надіти свої улюблені джинси. Але пам’ятайте про те, що слід вибрати ефективну дієту.
3. Пропускати прийоми їжі
Багато хто помилково вважає, що пропустивши один-два прийоми їжі, вони зможуть скоротити обсяг споживаних калорій. Однак, дієта – більш складне явище, ніж ви думали. Пропуск прийомів їжі не допоможе вам скинути вагу! Особливо, якщо ви пропустили сніданок. Його не можна пропускати, ні в якому разі! Звичайно, необхідно скорочувати кількість споживаних калорій, однак корисніше буде, якщо ви почнете стежити за кількістю споживаних жирів і цукру. Це буде набагато ефективніше, ніж пропускати прийоми їжі. Крім того, пропустивши прийом їжі, ви будете голодні, з’являється ризик переїдання.
4. Поганий розпорядок
Один із секретів успішної дієти – точний план. Ви повинні скласти точний розпорядок ваших прийомів їжі і покупок, слід купувати тільки найнеобхіднішу їжу. Ви також повинні заздалегідь розпланувати, що ви будете їсти під час перекусів і обідів, розпланувати тренування. Перш ніж сісти на дієту, ви повинні скласти загальний план.
5. Неясні цілі
Якщо у вас немає чіткої мети, то досягти результату буде дуже важко. Мета повинна бути розумною, щоб дієта була ефективною. Наприклад, не кажіть собі просто «Я хочу схуднути», а встановіть реалістичні і конкретні рамки: «Я повинна втратити 5 кілограм до 1 липня».
6. Робіть все поетапно
Я знаю про велику спокусу встати на ваги і побачити, скільки кілограмів ви втратили, але я не раджу вам цього робити. Наприклад, якщо ви втрачаєте м’язову масу, а не жирову, то толку від цього мало, ви навіть можете розчаруватися в дієті і припинити її! Не вставайте на ваги, просто виконуйте весь комплекс вправ і думайте про те, як чудово сидить на вас ваш одяг.
7. Попросіть вам допомогти
Не сідайте на дієту поодинці! Попросіть подругу вам допомогти, дотримуйтеся здорового способу життя разом. Ви зможете мотивувати один одного і спостерігати, як кожен з вас виконує вправи. Ви також можете попросити підтримки у дітей, чоловіка, сусідки … Може вони захочуть сісти на дієту і тренуватися разом з вами!
Будьте обережні та уникайте цих помилок під час дієт. Які з них здійснювали ви? Поділіться з нами!