Головна > Мистецтво привабливості > Дієти та схуднення > 5 простих способів обдурити мозок, які допоможуть вам знизити вагу

5 простих способів обдурити мозок, які допоможуть вам знизити вагу

5 простих способів обдурити мозок, які допоможуть вам знизити вагу

Дар’я Роуз отримала ступінь доктора в галузі неврології в Каліфорнійському Унівеситеті у Сан-Франциско і ступінь бакалавра в галузі молекулярної і клітинної біології в Каліфорнійському університеті в Берклі. Більшу частину свого часу Дарина пише про їжу, здоров’я та науку. З 2007 року вона харчується дивним чином і навіть не думала сідати на дієту.

Коли справа стосується зниження ваги, питання «що варто їсти, а що ні» – не найбільша проблема. Більшість з нас інстинктивно розуміє, що салат краще, ніж картопля-фрі. Справжня проблема – це прийняття правильного рішення для довгострокового результату.

Рішення, що стосуються харчування і здоров’я, ми приймаємо спочатку в голові, а потім вже вони опиняються в наших тарілках. Ось п’ять простих способів обдурити мозок для того, щоб легше приймати здорові рішення.

1. Не називайте їжу “здоровою”

Небагато реагують на слово “здорова” позитивно, більшість з нас вважає, що здорова їжа несмачна. Як не дивно, смак не залежить від того, здорова їжа чи ні.

Дослідження показали, що якщо ви будете називати їжу “смачною” або “свіжою” замість “здоровою”, ви будете їсти її з задоволенням.

2. Лягайте спати і їжте в один і той же час кожен день

У мозку є вбудований годинник, який намагається передбачити поведінку і переконатися, що тіло готове до сну або прийняття їжі. Він робить це, регулюючи гормони, які контролюють голод, ситість, неспання, сонливість і все інше, з чим ми стикаємося щодня.

Коли ми спимо і їмо в один і той же час кожен день, ми можемо набагато краще регулювати вагу нашого тіла, тому що ми відчуваємо голод в певний час. Додатковим бонусом є те, що ви будете краще спати.

3. Ведіть здоровий спосіб життя з задоволенням

Одна з причин, чому зриваються з звичайних дієт – це те, що вони занадто залежать від сили волі, яка до кінця дня слабшає. Для придбання здорових звичок потрібна інша стратегія.

Всі звички формуються для отримання задоволення. Прагнення отримати задоволення підсилює сигнал, який змушує повторювати звичну поведінку. Це означає, що для того, щоб придбати нові здорові звички, вони повинні вам насправді подобатися. Знайдіть здорові, смачні продукти харчування і підберіть фізичні дії, які вам насправді подобаються, якщо ви хочете знизити вагу.

4. Слідкуйте за вашими успіхами

Важко сказати, що саме вам допомагає, а що ні, якщо ви не знаєте, як впливає на вас те, що ви робите кожен день. Ведення щоденника харчування дозволить виявити закономірності і виявити те, що ви зможете легко змінити, щоб покращити своє здоров’я.

Аналогічним чином, відстеження ваших кроків за допомогою крокоміра або іншого трекера руху допоможе вам бути чесним із самим собою щодо вашої активності. Електронні ваги, які дозволяють відслідковувати вагу протягом довгого часу можуть показати вам, що працює, а що ні.

Не менш важливо, щоб ваш мозок знав, що зусилля, які ви робите, окупаються. Відстеження успіхів є нагородою для вашого мозку і способом формування хороших звичок.

5. Їжте вдумливо

Вдумлива їжа – це практика, яка включає в себе видалення всіх подразників і зосередження виключно на їжі, яку ви їсте. Хоча може здатися очевидним, що їсти бездумно – це погана ідея, вдумливість дійсно може стати звичкою, яка може допомогти вам краще харчуватися і швидше насичуватися.

Хоча існує багато способів виробити звичку їсти вдумливо, таких як жувати кожен шматок їжі 25 разів, щоразу класти вилку на стіл, вимикати телевізор, почніть з того, що просто закрийте очі, поклавши в рот перший шматочок їжі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *