Якщо ви сидите на дієті, і шукайте способи, як навчитися менше їсти, я можу вам допомогти. Я розмовляла зі своїм особистим тренером і з багатьма дієтологами, і вони дали мені декілька порад, як їсти менше і не морити себе голодом. Отже, 21 спосіб навчитися їсти менше:
1. Дізнайтеся, скільки вам потрібно калорій, щоб схуднути
Перед тим як сісти на дієту, дуже важливо дізнатися, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути. Підрахуйте, скільки в день ви вживаєте, і скільки спалюєте калорій. Якщо виявилося, що ви вживаєте калорій більше, ніж спалюєте, і вам треба навчитися їсти менше, тоді продовжуйте читати цю статтю.
2. Їжте 5 разів на день
Коли ми голодні, ми готові з’їсти більше, ніж потрібно. Щоб уникнути переїдання, їжте 5 разів на день дрібними порціями. Так ви не будете голодні, і зможете скинути зайві кілограми.
3. Користуйтеся маленькими тарілками
Ви колись помічали, що мала кількість їжі на великій тарілці виглядає якось сиротливо? Тому, користуйтеся маленькими тарілками, оскільки така ж кількість їжі виглядає більше на меншій тарілці. Просто спробуйте!
4. Пийте воду
Ви впевнені, що ви голодні і хочете їсти, а не пити? Коли ви відчуваєте голод, просто випийте склянку води. Носіть з собою воду завжди і пийте її час від часу. Тільки не пийте газовану воду!
5. Їжте протеїнові батончики
Я завжди з собою ношу один або два протеїнових батончика. Звичайно, такі батончики містять цукор, але вони також містять велику кількість волокон і протеїнів. Якщо ви зголодніли, просто з’їжте один батончик і відчуття голоду пройде.
6. Не пропускайте сніданок або вечерю
Пам’ятаєте, я казала, що потрібно їсти 5 разів на день, саме 5 разів, а не менше. Ні в якому разі не пропускайте сніданок, і тим більше вечерю. Не голодайте! Коли ви голодні, ви з’їдаєте в два рази більше, ніж потрібно. Плюс до всього, голодуючи, ви порушуєте свій обмін речовин.
7. Їжте здорову легку закуску
Беріть з собою здорову легку закуску для перекусу протягом дня. Коли ви зголодніли, не їжте чіпси, солодощі, їжте свіжі овочі і фрукти. Свіжі фрукти і овочі містять велику кількість волокон, і менше калорій.
8. Їжте за 15 хвилин до їжі
Якщо ви звикли снідати в 8 годин, щоб з’їсти менше, спробуйте їсти на 15 хвилин раніше, тобто о 7:45. Це один з ефективних способів навчитися їсти менше.
9. Знайте свою порцію
Щоб дізнатися чи правильно ви їсте, проведіть наступний експеримент. Візьміть вівсянку або кукурудзяні пластівці насипте в тарілку, тепер прочитайте на упаковці, яка повинна бути порція. Можу з упевненістю сказати, що ви насипали в два рази більше, ніж написано на упаковці. Тому, стежте за тим, яку порцію ви з’їдаєте.
10. Готуйте вдома
Якщо ви хочете навчитися їсти менше, вам необхідно готувати і їсти вдома. Коли ви готуєте дома, ви знаєте, з чого ви готуєте страву, і ви впевнені в тому, що це блюдо низькокалорійне.
11. Не готуйте більше, ніж потрібно
Якщо ви хочете скинути вагу, ви повинні стежити за тим, яку кількість їжі ви готуєте. Не готуйте більше, ніж потрібно. Якщо ви все-таки приготували, наприклад, велику каструлю картопляного пюре, насипте собі в тарілку, а інше поставте в холодильник. Холодне пюре не так хочеться з’їсти, як гаряче.
12. Приготуйте легкі закуски
Тепер, коли ви знаєте свою порцію, ви можете приготувати кілька порцій легких закусок, і поставити їх в холодильник. Наприклад, відріжте одну порцію курки або риби на вечерю, і покладіть в холодильник, або ж візьміть з собою на ланч або обід свіжі овочі та фрукти або горіхи.
13. Не купуйте те, що ви сильно любите
Я просто обожнюю морозиво, і після тижня без нього, я готова була з’їсти велику кількість морозива. Але я знаю, якщо у мене вдома немає морозива, я його не їм. Тому я вирішила, що купувати його не буду. Якщо ви хочете навчитися їсти менше, не купуйте те, що ви сильно любите.
І до речі, зупиніть спонтанні покупки в супермаркетах!
14. Обідаєте в ресторані? Їжте половину порції!
У ресторані зазвичай подають 2,5 порції, а якщо ви на дієті, то вам категорично не можна їсти таку кількість їжі. Тому перед тим, як зробити замовлення, обов’язково вкажіть яку порцію ви хочете, або, якщо вам вже принесли, з’їжте тільки половину.
15. Поділіться з подругою (другом)
Якщо в ресторан ви пішли не одна, і вам все-таки принесли подвійну порцію, поділіться з подругою (другом). Замість того щоб замовити дві страви, замовте одну на двох. Ви не тільки з`їсте менше, але і заощадите гроші.
16. Відмовтеся від приправ і заправок
Коли ви готуєте салат з овочів, не додавайте в нього бекон, сир і не заправляйте його майонезом. Це все зайві калорії, салат з овочів дуже смачний і без різних добавок і заправок. Також при готуванні не використовуйте приправи, вони не дуже корисні для здоров’я.
17. Їжте повільно
Щоб відчути, що ви ситі, вам знадобиться хвилин десять, тому дуже важливо їсти повільно. Добре пережовуйте їжу, і насолоджуйтеся їжею. Зробіть невелику перерву (наприклад, поговоріть з подругою), щоб зрозуміти, що ви ситі.
18. Дізнайтеся, що означає «бути ситим»
Чи знаєте ви, що означає бути ситим? Як ви себе почуваєте, коли ви переїдайте? Слухайте своє тіло, і ніколи не переїдайте!
19. Пийте до і після їжі
Перед тим, як сісти їсти, випийте склянку холодної води. Після їжі також випийте склянку води. Вода не містить калорій, і вона допоможе вам уникнути переїдання.
20. Не їжте, коли ви зайняті
Коли ви дивитеся телевізор, читаєте книгу, гуляєте з друзями, намагайтеся нічого не їсти. Коли ви чимось зайняті, ви з’їдаєте більше ніж потрібно, а це зайві калорії.
21. Не їжте відразу з коробки або упаковки
Це останній спосіб навчитися їсти менше. Коли ви їсте з коробки або упаковки ви не помічаєте, яку кількість порцій ви з’їдаєте. Тому, стежте за тим, що ви їсте і з чого ви їсте!
Ви думаєте, неможливо навчитися їсти менше? Повірте мені, це можливо! І ці поради вам обов’язково допоможуть! Який спосіб вам найбільше сподобався? Можливо, ви знаєте інші способи, як навчитися їсти менше. Поділіться з нами.