Перехід у новий освітній заклад, переїзд від батьків, зміна способу життя – цих причин цілком достатньо для того, щоб випробувати немало стресу. Багато досліджень дійсно показують всім нам, що під час першого курсу, багато дівчат набирають зайву вагу, однак, це не трапляється в обов’язковому порядку, а також все може статися і на пізніших роках навчання.
Велика частина зайвої ваги набирається протягом першого семестру першого курсу. В університеті молоді студенти піддаються множинам спокус, адже вони починають харчуватися і планувати прийоми своєї їжі самостійно. Найчастіше, вони дозволяють собі все, їдять все, що хочуть. Вони можуть перекусити в їдальні, після цього купити ще картоплю-фрі і морозиво, а також їсти різні солодкі і солоні снеки. І адже ніхто більше не заважає їм робити це навіть уночі! Також свою роль відіграє і те, що в університеті у них набагато менше фізичного навантаження, ніж у школі. І не варто забувати про те, що першокурсники частенько таким чином просто “заїдають» свою тугу за батьками і колишнім життям, нудьгують і сумують по тих місцях, в яких вони росли, і, звичайно ж, відчувають “сильний” такий стрес.
Отже, перш, ніж раніше часу починати хапатися за голову і терміново кидатися прогнозувати, скільки ж Ваша дитина або Ви самі наберете, коли станете студентом першого курсу, краще всього спробувати всю цю справу уникнути. Саме для цього ми склали кілька порад, які допоможуть заздалегідь підготуватися і уникнути проблем із зайвою вагою.
1. Правильне здорове харчування
Намагайтеся їсти здорову їжу на регулярній основі, а не раз від разу, коли доведеться. Дослідження показали, що більшість студентів отримують набагато менше вітамінів і корисних речовин, а все тому що їдять набагато менше овочів і фруктів, ніж необхідно. Уважно спостерігайте за тим, що Ви їсте, проаналізуйте розмір Вашої звичайної порції, намагайтеся на переїдати. Найголовніше стежте за тим, щоб у Вас завжди був щільний і корисний сніданок, а також не забувайте завжди і скрізь брати з собою пляшечку води. Це дозволить Вам уникнути обезводнення і допоможе утримувати свій організм у здоровому “чистому» стані.
2. Більше ходіть пішки
Знову ж дослідження показали, що крім того, що потрібно стежити за тим, що Ви їсте, Вам ще й обов’язково потрібно рухатися. Оптимальним варіантом буде, якщо Ви будете присвячувати своїм прогулянками як мінімум 30 хвилин 3-4 рази на тижнів. Ті студенти, які дотримувались цього правила відчували себе набагато краще, ніж ті, хто мало рухався. Наприклад, Ви можете періодично ходити пішки від університету до гуртожитку, замість того, щоб добиратися цю відстань на автобусі, підніматися по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, або періодично влаштовувати заїзди на велосипеді. Намагайтеся постійно розминатися, нехай це будуть всього пара хвилин між заняттями, однак, з часом Ви зрозумієте, наскільки це важливо і потрібно Вам.
3. Не їжте від нудьги
Ніколи не їжте через те, що Вам нічого робити і намагайтеся не спілкуватися з тими, хто все ж так робить. Якщо Ви раптом відчули голод, зробіть собі бутерброд або перекусіть овочами, а після виждіть приблизно двадцять хвилин, перш ніж їсти ще щось. Я впевнена, після такого перекусу Ви не захочете більше якийсь час їсти точно. Якщо Вам нудно, краще почитайте щось, наприклад, погортайте улюблений журнал або якийсь цікавий Вам роман.
Зателефонуйте старому другові, з яким давно не спілкувалися, або просто поговоріть з кимсь, хто Вам цікавий. Найкраще навіть було б, якби Ви призначили з ним зустріч і разом прогулялися. Якщо Ви залишилися вдома, подумайте про те, що можна було б змінити у Вашій кімнаті, перегляньте Ваш гардероб, можливо, Вам вже пора від чогось позбутися. Також відмінно було зайнятися Вашим хобі або придумати собі нове. Завжди знайдуться якісь справи, як наприклад, прання або прибирання, так що нудьгувати Вам точно не доведеться.
4. Зберігайте дистанцію
Чим більше відстань від кімнати до кухні, тим краще.
5. Частіше зважуйтеся
Не дивлячись на те, що ваги не зможуть розповісти нам, скільки в нашому тілі жиру, і коли ми встаємо на них, ми бачимо цифру, яка включає в себе в тому-числі і вагу наших кісток, м’язів і внутрішніх органів, якщо Ви встаєте на ваги якомога частіше, це може дуже Вас замотивувати. Найкраще робити це якомога частіше, проте, в принципі, достатньо буде і рази на тиждень. Заведіть собі за правило перевіряти свою вагу, веселіше робити це з другом, так що сміливо кличте його зважуватися разом.
6. Не голодуйте для того, щоб схуднути
Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі для того, щоб різко схуднути. І ні за що не дозволяйте своєму шлунку залишатися голодним більше 5 годин, Ви будете відчувати менше сил і енергії, а на солодких і жирних шкідливих продуктах Ви протримайтеся зовсім не довго. Звичайно, зараз всі тільки й говорять про дієти, сісти на одну з них досить заманливо. Однак, пам’ятайте про те, що вічно так харчуватися Ви точно не зможете, тому з таким режимом у Вас немає ніяких довгострокових перспектив.
Найкраще просто злегка підкоригувати свій раціон, адже Ви ж і самі знаєте, що шкідливо, а що для Вас корисно. Завжди під рукою майте ті ж самі кренделі з сіллю, фрукти (і свіжі, і сушені) горіхи, а також енергетичні батончики, якими Ви завжди можете підкріпитися, щоб не залишатися голодним.
7. Висипайтесь
Згідно з дослідженнями ті студенти, які спали менше 4 годин щоночі, переживали почуття голоду набагато частіше, ніж ті, хто спав більше 8 годин. Виходить, що чим менше Ви спите, тим більше їсте. Тіло сприймає брак сну, як стрес і починає виробляти кортизол – гормон стресу. Той, у свою чергу, провокує викид інсуліну, який сприяє накопиченню жиру. Постарайтеся поліпшити свій сон, наскільки це можливо.
8. Знайдіть спосіб впоратися зі своєю тугою
По-перше, Вам для початку потрібно зізнатися самому собі, що сам факт того, що Вам є по кому нудьгувати і сумувати, свідчить про те, що у Вашому житті присутні нормальні, здорові, сповнені любові відносини у Вас вдома. Ви можете нудьгувати по кому завгодно – будь то батьки, друзі, дівчина чи молода людина, або просто старі приятелі і знайомі. Причому тут взагалі їжа? Ця туга повинна мотивувати Вас на те, щоб Ви навчилися будувати нові відносини там, де Ви зараз. Адже все залежить від Вас, а не від місця Вашого перебування.
9. Намагайтеся рідше вживати алкоголь
Вживання алкоголю погіршує деякі функції Вашого організму, в тому числі і спалювання споживаного жиру і вуглеводів, які якраз і утворюють цю зайву вагу. Якщо так уже сталося, що Ви потрапили на вечірку, на якій вибір не великий, постарайтеся трохи розбавляти градус споживаного спиртного або зробіть свій власний напій, керуючи діями бармена. А ще краще – скажіть “ні” на пропозицію випити.
10. Будьте терплячі
Пам’ятайте про те, що Ви не зможете просто так взяти і скинути парочку розмірів за один день. Буває й так, що просто немає ніякої можливості тренуватися, тому вага починає скакати, то додаючися, то зменшуючись. Можливо, Ви випробуєте якийсь новий спосіб, і він не спрацює. Не переживайте, намагайтеся зберігати терпіння і рухатися до своєї мети, у щоб то не стало.
Перший курс після школи є ще досить юним віком, проте, саме в цей час будуть закладатися Ваші основні звички, яким Ви і будете слідувати все життя. Постарайтеся зробити їх максимально здоровими і корисними, тоді ніяка зайва вага Вам не страшна.