Наше життя завтра залежить від того, що ми зробили в ньому сьогодні. Те ж саме стосується і харчування. Внісши деякі зміни в свій раціон, ви незабаром побачите, як зміниться ваше життя в кращу сторону, ви набагато краще себе будете почувати, чудово виглядати і, отже, ставитися до навколишнього світу теж краще.
1. Скоротіть до мінімуму кількість вершкового масла
По-перше, те, що зараз лежить на полицях наших магазинів складно назвати маслом. Це звичайний спред, в якому міститься суцільний холестерин, велика кількість якого в організмі людини викликає захворювання серцево-судинної системи і атеросклероз. Вершкове масло потрібно замінити рослинним або соняшниковою олією, але краще оливковою, вона дуже корисна.
2. Вживайте лляну олію
Крім того, що льняна олія або цільні зерна льону добре допомагають при печії, вони мають ще багато корисних властивостей. Олію необхідно приймати щодня по одній столовій ложці. Кислота, яка міститься в ній, сприяє уповільненню процесу старіння. Таку олію найнадійніше купувати у відділеннях аптек.
3. Їжте щодня жменю горіхів
Неважливо, які саме горішки ви будете їсти. У них усіх міститься велика кількість вітамін. Можу сказати про головне призначення кожного з них: мигдаль слід їсти спортсменам, він допомагає нарощувати м’язи; арахіс – допомагає роботі мозку; бразильський горіх підвищує лібідо; макадамі – для профілактики психічних і інтелектуальних розладів; волоський горіх – покращує роботу серця і серцево-судинної системи ; кедровий горіх – зміцнює імунітет і запобігає розвитку діабету.
4. Обмежте вживання перероблених м’ясних продуктів
Взагалі, я вважаю, що не можна вживати м’ясні продукти, перероблені не в домашніх умовах, а в умовах цеху. Адже ми не знаємо в яких умовах там проходять процеси обробки. Тому, відмовтеся від м’ясних паштетів, ковбаси, які не містять в собі нічого корисного, крім цілого списку консервантів і смакових добавок. Якщо вам так хочеться – приготуйте “смаколоки” вдома.
5. Їжте продукти, багаті на білки
Утримують їх біле філе курки, індички (бажано у вареному вигляді), знежирений сир, яйця. Білок важливий для нашого харчування, необхідний для зміцнення скелета. Чим старшою стає людина – тим в більшій кількості білка вона потребує.
6. Скоротіть вживання червоного м’яса
Яким би смачним нам не здавалося м’ясо свинини, яловичини, баранини, – воно дуже шкідливе для нашого організму. Тому що сприяє утворенню злоякісних пухлин. Якщо вам здоров’я дорожче – вживайте його не більш пів кілограма на тиждень.
7. Їжте побільше морепродуктів
Риба, як і льняна олія, містить багато кислоти омега-3, яка уповільнює старіння, багато фосфору і речовин, які сприяють роботі серця. Це лише одна з причин щоб їсти морепродукти. Якщо вам набридає звичайна риба, урізноманітьте своє меню. Пробуйте нові породи риб і незнайомі вам морепродукти, вони не тільки смачні, але і дуже корисні.
8. Перейдіть на зелений чай
Зелений чай – це здоров’я. Він очищає організм від шлаків, уповільнює процес старіння організму. Тому, відмовтеся повністю від кави і чорного чаю.
9. Вводите в свій раціон ягідні смузі
Фруктові коктейлі – це безцінна скарбниця вітамінів, які допоможуть тримати організм у тонусі. Антиоксиданти не дадуть вам можливості старіти. Ви будете виглядати завжди свіжо і бадьоро.
10. З’їдайте щодня близько кілограма овочів і фруктів
Потрібно їсти дуже яскраву, різнобарвну їжу. А це нам забезпечить велика кількість овочів на полицях магазинів. З’їдайте щодня по тарілці свіжонарізаного салату і ви побачите, як ваше самопочуття поліпшиться, з’явиться бадьорість, енергія.
Якщо ви будете слідувати цим легким порадам, то через деякий час побачите прекрасний результат: ви будете виглядати дуже свіжо і молодо. А у вас є якісь поради з правильного харчування?