Суть аутотренінгу полягає в створенні позитивних установок, що дозволяють підсвідомості змоделювати потрібні умови для реального втілення закладених в нього програм у життя. Самопрограмування – реальна допомога в досягненні будь-яких цілей. Воно допоможе змінити звички, спосіб життя, реакцію на ті чи інші подразники і багато іншого. В якійсь мірі аутотренінг – це гіпнотична практика, «записуюча» на підкірку головного мозку певні образи і поняття. Недооцінювати ефект самопрограмування ніяк не можна. При цьому ми куди частіше програмуємо себе на погане, а потім лише розводимо руками, думаючи, що нам фатально не щастить з якихось інших причин.
Словом лікують і гублять, відроджують і вбивають, ображають і просять вибачення. Сила слів може бути направлена як на шкоду, так і на благо. Як навчитися не шкодити собі словами, створюючи необхідні позитивні установки?
По-перше, почати хвалити себе, повністю відмовившись від будь-якого негативу на власну адресу. Ми самі здатні зробити собі найбільш вишуканий і щирий комплімент. Себе можна лаяти. Можна лише зробити певні висновки з ситуації, де ви явно не були на висоті, але не вважати себе невдахою або недотепою.
Аутотренінг базується на трьох ключових командах – установках. Звичайно, в реальності їх набагато більше, але ці три є найбільш важливі.
У стресовій ситуації головна команда, яка повинна стати стимулом до дії – «Жити!»
Коли складно зібратися і немає ніяких сил продовжувати справи, командуємо собі «Працювати!»
Під час запеклих суперечок, коли опоненти ось-ось перейдуть на крик і образи, треба вчасно дати собі команду «Відбій!»
Спробуйте скористатися цими установками, навіть якщо ви не великий прихильник аутотренінгу. Використовуйте їх регулярно, привчаючи себе до чіткої реакції на певну команду.
Безумовно, в аутотренінгу набагато більше можливостей, ніж пара-трійка ключових команд. Ви можете виробити свою особливу команду і користуватися нею при необхідності. Головне правило – команда повинна бути максимально короткою, і максимально позитивною.
Чим сильніша здатність людини до самопрограмування, тим більше в нього можливостей контролювати свої емоції, тренувати силу волі і уникати стресів.
Сам аутотренінг комбінується з релаксацією. У стані спокою мозок краще сприймає сигнали. Саме тому рекомендується перед сном в стверджувальній формі про себе промовляти ті позитивні установки, які ви хочете зробити реальністю.
Дуже добре допомагає для релаксації музика з відеорядом:
Команда формулюється довільно і вимовляється твердо і впевнено. Аутотренінг – прекрасний спосіб впоратися зі своїми комплексами і страхами, позбутися від невирішених проблем, сорому і жалю. В залежності від існуючої проблеми створюється певна кількість команд-установок. Їх не повинно бути багато і вони повинні легко запам’ятовуватися. Коли ви вивчите їх майже як азбуку, додайте кілька нових команд і продовжуйте опрацьовувати ситуацію.
Аутотренінг принесе вагому користь і відчутний ефект, якщо заняття будуть регулярними, а настрій на вправи – позитивним та оптимістичним.