Щоденний підйом рано на роботу або, навпаки, в районі обіду через зміну в другій половині дня міцно встановив режим дня, який зламати і привести в норму не так просто. Отже, в цій статті розглянемо основні правила, дотримуючись яких можна сміливо привести в порядок сон, а тим самим і відновлення організму після кожного насиченого дня. Щоранку ви будете прокидатися бадьорими і готовими до нових подвигів.
Не варто дотримуватися загальновідомого факту, що дорослій людині для повноцінного сну необхідно 8 годин спокою. Для того, щоб встановити індивідуальну норму, проведіть свого роду, експеримент. Поки є така можливість, ляжте спати, не завівши будильник. Запишіть час, коли ви лягли. Вранці відмітте, у скільки ви прокинулися без будильника, і відніміть різницю. Отримане число і буде вашою індивідуальною нормою, яку необхідно враховувати при плануванні щоденного розпорядку дня в подальшому.
Фізичні навантаження
Ще один факт, що фізичні навантаження покращують сон, є лише поширеним міфом, який псує відпочинок найактивнішим людям нашого часу. Вечірні пробіжки і заняття в спортзалах необхідно припиняти не менш ніж за чотири години до сну. Розігнавши своє серце, розігрівши м’язи і прискоривши обмін речовин, ви тільки активізуєте організм, який не зможе різко переключитися на відпочинок. Всі активні дії краще здійснювати у першій половині дня, а ще краще з ранку перед сніданком. Увечері придумайте для себе невеликий розслабляючий ритуал, будь то спокійна прогулянка по свіжому повітрю, ванна з теплою водою і ароматичними оліями або хороший добрий фільм по телевізору вдома в затишній обстановці.
Обідній сон
Крім усього, протягом робочого дня краще відмовляти собі в задоволенні задрімати на годину або дві. Подібні прийоми допоможуть заповнити недолік сну, але від безсоння вони ніяк не врятують, а лише посилять положення. Якщо, порахувавши загальний час відпочинку вночі, ви визначите, що кількість годин відповідає нормі, то в обід краще займіть себе чимось більш корисним.
Напевно, не варто говорити про те, що якщо ви хворієте, то краще збільшити кількість часу, відведеного для відпочинку. Це давно вже підтверджений і вченими і на особистому досвіді, факт. Хвороби набагато швидше проходять у сні. Тому, якщо помітили хворобу, відправляйтеся до лікаря, отримуйте лікарняний лист, приймайте прописані лікарем ліки і лягайте спати. Цілком можливо, що з лікарняного ви вийдете набагато раніше. Звичайно, є деякі хвороби, які проявляються, навпаки, під час сну, наприклад хропіння. У такому випадку діяти треба обережно.
Ортопедичний матрац
Якщо говорити про ліжка, то ортопедичний матрац набагато корисніший, ніж незручні розкладні дивани. Крім того, варто відмовитися від перегляду телевізора в ліжку. Спальня повинна бути тихою і темною, а засипати краще, занурившись у приємну тишу спокійного часу доби. Дивитися відео і їсти краще в спеціально відведених для цього кімнатах.
Є ще один міф, який негативно позначається на гарному відпочинку організму і суттєво погіршує існуюче порушення сну. Це сон до 12 години ночі. Зрозумійте, абсолютно не важливо, у скільки ви будете лягати, головне, щоб це був стабільнийчас, якого дотримуєтеся постійно. Тільки жорсткий режим допоможе внести стабільність і організувати відпочинок, а буде це з одинадцяти до сьомої ранку або з двох ночі до десяти, абсолютно не важливо. Головне не дозволяти собі недосипати чи пересипати покладеного інтервалу часу. Нормований відпочинок – це і є секрет довголіття.
Підказкою до стану здоров’я і життя, загалом, стануть ваші сни. Багато хто вважає, що втомлені люди не бачать сновидінь, проте все зовсім не так. Втомлені люди занадто міцно сплять, тому не пам’ятають їх з ранку. Тому, налагодивши своє «нічне життя» ви зможете бачити барвисті і дивовижні за своїми сюжетами сни, які буде дуже цікаво розгадувати з ранку. Будьте позитивно налаштованими, помічайте в навколишніх речах хороше, і сни стануть добрими й цікавими. Щоб краще розуміти загадки своєї свідомості прочитайте книги Фрейда і Юнга, які будуть набагато більш пізнавальним, ніж усілякі сонники.
І наостанок відзначимо, що якщо у вас все-таки безсоння, не вбивайте час даремно. Цілком можливо, що саме зараз у вас вийде зробити те, що не виходило раніше. Не потрібно безцільно лежати в ліжку і дивитися на сплячого сусіда або рахувати овець. Набагато продуктивніше буде зайнятися справою, а, втомившись лягти в ліжко і заснути міцним лікувальним сном. Якщо ж порушення сну занадто часто заявляють про себе, варто набрати гарний номер лікаря і звернутися за допомогою до професіонала.