Поява почуття тривоги – захисний механізм. Він дає нам час, адаптуватися до можливих неприємних обставин. Але з тривогою потрібно боротися, інакше вона може викликати безсоння, або безконтрольний страх. Тривога йде з нами на протязі всього життя. Людина завжди відчуває, якщо те що вона цінує потрапляє в стадію ризику, або в іншому випадку людина відчуває тривогу від браку інформації, від невпевненості в наступному моменті.
Але іноді, навіть незначні ситуації змушують нас сильно турбуватися. Час безпричинної тривоги затягується на добу і навіть на тижні, можливо тому, що причин появи страху не було, а значить і для припинення тривоги причин може не знайтися. Така безпричинна тривога заважає жити, працювати, спати, і тому потрібно вчитися контролювати свій страх.
Думки, які виникають перед тривогою ділять на три групи:
Ситуаційні – тільки що виникли
Нав’язливі – думки виникли через нав’язливу фантазію
Тотальні – виникли через песимістичний настрой.
Ситуаційні думки
У більшості випадків вони з’являються перед публічними виступами – страх ганьби, і невпевненість в собі “б’ють” по потилиці, і саме через те що людина подумала про можливий провал – вона починає плутатися в словах, заїкатися. Ситуаційні думки заважають людині зробити те, що вона збирався. Не потрібно думати як буде, потрібно вирішувати конкретне завдання.
Для того, щоб впоратися з ситуацією потрібно відсторонитися від емоцій – замініть паніку спокоєм, подивіться на колег, або друзів, як рухається зап’ястя – сконцентруйтеся на чомусь іншому.
Нав’язливі фантазії
У Мережі існує такий жарт: «Про що думають батьки, якщо у тебе відключений телефон? Ти вмираєш – 49%, ти вже померла – 49%, у тебе сіла батарея – 2% ».
Це говорить про те, що коли людина чогось не знає, то вона обов’язково собі це придумає. Фантазуючи розвиток подій, людина керується страхом, оскільки якщо вона буде налаштована на позитив, то в нашому жорстокому світі це буде віднесено до розділу мрій.
АЛЕ! Такі фантазії вкрай небезпечні, вони забирають наш спокій і сон. У такому стані водій буде на одній сходинці з нетверезим водієм.
Тут і зараз. Думаючи про жахливий понеділок, згадайте, де ви зараз. Звичайно, в понеділок у вас буде багато роботи, злий начальник, і прискіпливі колеги – так, це неминуче, але зараз ви не на роботі – зараз ви вдома, і у вас прекрасні вихідні, ви скучили за друзям, родичам і дуже раді їх бачити !
Спробуйте вправу, яка відверне від негативних думок:
Візьміть книгу, виберіть будь-яку фразу, і напишіть його лівою рукою, або правою рукою – якщо ви лівша. Промовляйте кожне слово вголос. Закінчивши напишіть наступну фразу – і так 10-15 хвилин.
Тотальний негатив – найскладніша група тривожних думок
До них належать всякі думки схожі з “я нікчема”, “я невдаха”, “все життя мені бути на самоті”, і т.п. Такі думки призводять до апатії і до депресії. Якщо справа дійшла до депресії – рекомендую звернутися до психолога, він допоможе вам знову відчути смак життя.
Спростовуй – запропонована техніка впоратися із серйозною проблемою не зможе, але допоможе визначити ступінь серйозності.
Напишіть на аркуші паперу думки, які турбують вас і спробуйте їх спростувати. Наприклад, думаючи, що ви невдаха, подумайте і про ті плюси вашого характеру, які здаються малозначущими, можливо вони куди більш вагомі, ніж вам могло б здаватися.