Натикаючись на статті про вумбілдинг і вправи в домашніх умовах, ми трохи губимося. Багатьох цікавлять методика, її історія виникнення, безпосередньо комплекс вправ.
Як правило, чоловікам досягти оргазму не складає особливих труднощів, при цьому багато жінок ніколи не отримували піку насолоди. Заняття вумбілдингу допоможуть пізнати всі принади інтимної близькості, а також стати впевненою, жіночною, кращою коханкою. Важливо те, що дана методика зміцнює жіноче здоров’я.
Що таке вумбілдинг?
Вумбілдингу (ОКМ – скорочено вагінальні керовані м’язи, білдінг (від англ.) – Розвиток) – це комплекс вправ, спрямований на вдосконалення та зміцнення м’язів малого тазу. Винахідником вумбілдингу був російський вчений і лікар Володимир Петрович Бурановский. Деякі зарубіжні вчені, наприклад Арнольд Кегель, внесли свої додатки в його винахід, а також розробили багато тренажерів, допоміжних засобів для занять в домашніх умовах.
Яка користь від вумбілдингу?
У наш час сучасна жінка весь час намагається вдосконалити себе. На щастя, вже зникли стереотипи про те, що говорити про секс – аморально. Тепер можна знайти безліч літератури про вумбілдинг, а також іншої інформації, як поліпшити своє інтимне життя і подбати про жіноче здоров’я.
Коли м’язи піхви і промежини слабо треновані, то виникають такі неприємні явища, як нетримання сечі, дивні звуки з піхви при статевому акті, неможливість отримати оргазм. Під час інтимного фітнесу поліпшується циркуляція крові, стають здоровішими всі внутрішні тазові органи, поліпшується процес любрикації.
Також при слабких м’язах їх оболонка стає тонкою, що призводить до появи мікротріщин. Це викликає розвиток інфекції при зіткненні з будь-якими мікробами. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, достатньо займатися вумбілдингом в домашніх умовах. Регулярні заняття відсувають клімакс, відновлюють тонус статевих м’язів, покращують гормональний обмін, повністю знімають біль при менструальному циклі.
Всім відомо, що дітородні органи жінки часто піддаються різним хворобам, небезпечним для життя. Вумбілдинг прекрасно готує до пологів. У тренованих жінок вони проходять легко, без травм і майже без болю.
Пам’ятайте, що при вагітності ці вправи строго заборонені, оскільки можуть завдати сильної шкоди дитині.
Продовжувати заняття вумбілдингу необхідно після пологів, так як м’язи піхви після народження дитини значно втрачають еластичність. На жаль, ваш сексуальний партнер не буде отримувати такого задоволення як раніше. Тренування інтимних м’язів в домашніх умовах позбавить від усіх післяпологових неприємностей.
Історія виникнення вумбілдингу
Згадки про вумбілдинг можна зустріти навіть в стародавніх літописах про гейш і султанських наложниць. Як відомо, їх основним завданням було забезпечення самого вищого задоволення своєму партнеру. Але, на жаль, їх знання, складали собою цілу науку, не використовувалися в Європі довгий час, поки Бурановский не дав вумбілдингу нове життя.
Пов’язано це з тим, що вчений довгий час проживав на Далекому Сході, де у нього були романтичні відносини з кореянкою. З цією жінкою він проводив багато часу, пізнавши насолоду, подібну якій за все його життя не було ніколи. Він довгий час не міг зрозуміти секрет її майстерності, поки не відкрив підручник з анатомії. Тоді прийшло прозріння: весь секрет криється у фізичній підготовці, причому такого рівня може досягти будь-яка жінка навіть у домашніх умовах.
Повернувшись на батьківщину, він поділився наукою про цю пікантну фізкультури з жінками Європи. Гінеколог Арнольд Кегель також вніс свій внесок у вумбілдінг. Він розробив серію вправ, що зміцнюють м’язи тазу, причому для їх виконання не потрібно спеціальної обстановки, а результат помітний вже через кілька тижнів занять. Його наукову роботу також прийнято відносити до даної методики.
Основи вумбілдингу і вправи в домашніх умовах
Перш, ніж перейти до вправ для заняття вумбілдингу, пройдіть консультацію у гінеколога. При опущеній матці, запальних процесах тренування заборонені. Ну а тим, у кого повний прядок, пропонуємо спеціально підібраний комплекс вправ з вумбілдингу для виконання в домашніх умовах:
Початкове положення – лежимо на спині, поверхня повинна бути гладкою і твердою. Стопи притиснуті до підлоги, ноги на рівні плечей під прямим кутом. Дуже повільно піднімаємо таз. Повторюємо вправу 3-4 хвилини, після чого робимо хвилинну перерву. Потрібно виконати 5 таких підходів.
Те ж саме вихідне положення. Повільно піднімаємо таз, затримуємося на 10-15 секунд, після чого опускаємося, робимо перерву 30 секунд. 5 підходів по 3-4 хвилини.
Початкове положення не змінюється. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, робимо плавні рухи тазом вгору-вниз. Робимо вправу 2-3 хвилини, 3 підходи.
Лягаємо на живіт, піднімаємо ноги вгору, якомога вище. Для полегшення вправи можна руки підкласти під собою. Тримаємо ноги хвилину, потім відпочиваємо 30 секунд. 4 підходи.
Початкове положення: сидимо, ноги підібрати під себе, спина рівна. Розводимо ногами убік і назад, напружуючи м’язи тазу. Виконуємо 5 хвилин.
Тренуємо за допомогою вправ з вумбілдингу кліторальні м’язи. Сконцентруйте увагу на клітор, намагайтеся скорочувати і розслабляти його до тих пір, поки не відчуєте легке збудження. Коли це відбудеться, виштовхніть клітор і напружтеся в зоні піхви, тепер поєднуйте ці чотири рухи протягом 5-6 хвилин.
Лежачи на спині, 5 хвилин напружуйте і розслабляйте анус з клітором.
Лежимо на спині, втягуємо анус на 10-25 секунд, розслабляємося, відпочиваємо 5 секунд, виконуємо вправу 5-10 хвилин.
Напружте вагінальні м’язи, протримайтеся так 10 секунд. Після цього розслабтеся, потім повторіть протягом 1 хвилини. Після цього напружуйте і відпускайте м’язи дуже швидко 20 секунд.
Виконуємо 20-30 звичайних присідань, тільки зі схрещеними ногами.
Вдихаємо повітря черевною порожниною, затискають анус. Тримаємося так 10 секунд, потім розслабляємося 5 секунд. Робимо вправу 2-3 хвилини. Цю ж вправу можна робити, затискаючи клітор, а не анус.
Ця вправа з вумбілдингу буде дуже корисною і приємною. Під час статевого акту, намагайтеся скорочувати раз клітор, потім вагінальні м’язи. Робіть це з великою швидкістю 2-3 хвилини.
Тут перераховані найоптимальніші вправи з вумбілдіна для новачків. Не слід виконувати все відразу, чергуйте по кілька вправ кожен день
Найпопулярніші тренажери для занять вумбілдингу у звичних домашніх умовах: вагіналні кульки, нефритові яйця, винахід Кегеля – «Промежностнометр».
Тренуйте свої інтимні м’язи, станьте чуттєвою, яка бажає інтимної близькості і бажаною для свого чоловіка!