Кожна жінка в будь-якому віці мріє, щоб її груди виглядали чудово. Цього можна домогтися за допомогою деяких фізичних вправ, які ви абсолютно спокійно можете виконувати в домашніх умовах. Вправи будуть впливати не на саму молочну залозу (оскільки там немає м’яза), а на грудні м’язи, які розташовані під нею. Ефект досягається за допомогою зміцнення і збільшення сили м’язів, які фіксують і утримують груди, покращуючи їх тонус. Тренування допомагають сформувати природний м’язовий бюстгальтер, що дає можливість навіть збільшити груди в об’ємі.
Фізичне навантаження – це чудова профілактика від провисання і опущення жіночих грудей. Не має значення, в якому віці ви знаходитесь, вправи допоможуть вам надати грудям пружність і тим самим її збільшити.
Фізичні вправи
Тренування необхідно проводити кожен день, можна робити як вранці, так і ввечері. Вправ, що переслідують цю мету, велика кількість. Проробивши кожне з них, ви зможете створити для себе індивідуальний комплекс, який буде вам підходити. Ефект досягається швидше якщо використовувати невеликі гантельки.
Станьте прямо, постава рівна, ноги на ширині плечей. Долоні складаємо одна до однієї, лікті тримаємо на рівні грудей. Стискаємо долоні 5 секунд, потім 3 секунди відпочиваємо. Повторювати вправи 10 разів.
Постава пряма, лікті на рівні обличчя, руки беремо в замок. 5 секунд ми намагаємося роз’єднати замок, тягнемо в протилежні сторони, 5 секунд відпочиває. Повторюємо близько 15 разів.
Ноги на ширині плечей, спина рівна. Прямі руки на «раз» розводимо в сторони, на «два» вгору, на «три» вниз. Повторювати до 15 разів. Вправу краще проводити з гантелями. Кругове обертання рук.
Стаємо у вихідне положення (описано вище), одну руку кладемо на стегно, другою, не згинаючи, робимо повне коло обертання, три рази вперед, три назад. Міняємо руки і повторюємо вправу. Виконувати мінімум 8 разів.
Тепер вам знадобиться стіна. Стати навпроти неї, ноги на ширині плечей. Руки розведіть, як можна ширше, і зіпріться об стіну, намагайтеся натискати на її протягом 5 секунд, 5 секунд відпочиваємо, і так повторюємо близько 10 разів.
Перемістимося на підлогу. А тепер починаємо робити всім знайомі віджимання (одна з найефективніших вправ) від підлоги. Якщо вам важко, то для початку можна спробувати класти ноги на піднесення. Починати можна з малого 3-5 разів, але зробити до трьох підходів за раз. Далі кількість потрібно збільшувати.
Лягаємо на спину і пробуємо робити місток, тільки дуже акуратно, якщо ви самі боїтеся, нехай вас хто-небудь підтримає. Зробіть кілька підходів. Така вправа дуже добре зміцнює грудні м’язи.
Наприкінці завжди потрібно проводити розтяжку, щоб ваші напружені після роботи м’язи розслабилися. Для цього можна зробити вправу зі стіною, але при цьому придавлювати або застосовувати силу не потрібно, просто розслабтеся. Ще один ефективний спосіб: стоячи у вихідному положенні тримати руки опущеними з гирями.