Для виконання вправ для підтримки тонусу м’язів ніг не потрібно спеціально знаходити час – потрібно лише навчитися правильно розпоряджатися часом, який ми проводимо за комп’ютером, за кермом і навіть за переглядом улюбленого телесеріалу.
Ось кілька ефективних вправ на розтяжку м’язів ніг, які допоможуть не тільки розслабити напружені м’язи, але істотно поліпшать їх гнучкість. Отже:
* Для тренування литкових м’язів необхідно виконати просту вправу: підняти п’яти на кілька сантиметрів, утримати їх в такому положенні протягом декількох секунд і повернутися у вихідне положення.
* Таким же чином, можна піднімати носки, не відриваючи п’ять від підлоги. Збережіть це положення протягом декількох секунд, потім поверніться у вихідне положення.
* Відмінна вправа для стегон – вправа на розтяжку. Випряміть ноги, а потім викличте скорочення м’язів стегна і спробуйте підняти випрямлені ноги. Утримаєте їх в такому положенні протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення.