Про користь ходьби написано безліч статей, опублікована маса результатів досліджень, які говорять про позитивний вплив ходьби на здоров’я людини. Саме тому цінність щоденних фізичних навантажень у вигляді піших прогулянок незаперечна, адже вони не тільки допоможуть відновити фізичну форму, але і дозволять зберегти здоров’я. У чому полягають корисні властивості ходьби і скільки потрібно ходити пішки щодня, щоб це справляло позитивний вплив на організм?
Ходьба як фізична вправа приваблива не тільки завдяки гарному вплив на загальний стан організму, але й з причини простоти виконання. Адже практично кожна людина здатна щодня виділити трохи часу для того, щоб пройтися по парку, скверу або по дорозі на роботу і назад.
Крім підтримки прекрасної фізичної форми, піші прогулянки зміцнюють імунітет, покращують кровообіг і кровотік, додають бадьорості і підвищують настрій, допомагаючи справитися з депресією. Вони збільшують тонус м’язів, а також міцність кісток і суглобів, що істотно знижує ризик травм і переломів. Ходьба в досить швидкому темпі чудово тренує легені, є корисною для серця і кровоносних судин. Дослідження підтвердили – чим більше людина ходить пішки, тим більш висока тривалість її життя. Отже, тут є над чим замислитися.
Скільки потрібно ходити на день? Пішим прогулянкам щоденно слід приділяти не менше 30 хвилин, бажано дотримуючись при цьому швидкий темп ходьби. Однак навіть прогулянка на протязі 10 хвилин сприятиме зміцненню організму і поліпшенню самопочуття.
У шаленому ритмі життя сучасної жінці дуже складно викроїти достатньо часу для догляду за собою і своїм тілом, а також для регулярної підтримки прекрасної фізичної форми. Адже всі вправи в спортзалі: фітнес, аеробіка або походи в басейн – займають багато часу, якого вистачає далеко не завжди. Тому можливість підтримки себе у формі шляхом регулярних піших прогулянок стає дуже цінною. Адже такий вид фізичних навантажень не вимагає спеціальних навичок, витрат часу на пошуки гарного фітнес-клубу і відповідального інструктора, а найголовніше – є абсолютно безкоштовним.
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути? Згідно з дослідженнями, пройшовши в день всього два кілометри, можна спалити до 300 ккал. Отже, для зниження ваги і підтримки гарної фізичної форми, необхідно приділяти пішим прогулянкам не менше години в день, бажано щодня або хоча б більшу частину днів тижня. Це допоможе знизити вагу за півроку приблизно на 6 кг. До того ж така фізична активність буде відмінною профілактикою більшості захворювань.
Крім важливості прогулянок для зниження ваги і підтримки організму в тонусі, фізична активність такого роду дуже важлива для жінок, особливо в період вагітності. Виміряти точну кількість кроків, а також витрачених калорій і пульсу під час ходьби для схуднення допоможе спеціальний прилад – крокомір.
Піші прогулянки підвищують фізичну витривалість вагітної, покращують як загальний кровообіг, так і тазове зокрема – що підвищує рівень постачання плоду кисню. Крім цього, ходьба зміцнює серцево-судинну систему жінки і поліпшує її загальне самопочуття.
Так скільки в день потрібно ходити вагітній жінці? У цьому питанні головне – це орієнтуватися на власні відчуття. Якщо вагітність протікає нормально і не є ніяких протипоказань до фізичних навантажень, то двох годин щоденних прогулянок буде цілком достатньо. При цьому будь-яка ходьба буде корисною для вагітної жінки – чи то похід в магазин, на роботу або просто прогулянка на свіжому повітрі – якщо вона не викликає дискомфорт або перевтому.
Тепер ви знаєте, скільки потрібно ходити пішки, щоб схуднути або просто добре себе почувати. Не лінуйтеся і ходіть на здоров’я, милі жінки!