Головна > Поради > Що таке бодібар?

Що таке бодібар?

bodibarБодібар – спеціальна гімнастична палиця, яку застосовують у силовий аеробіці. Вона може мати різну вагу, визначити яку дуже легко за кольором наконечників: жовтий, синій, помаранчевий і фіолетовий. Гімнастичні палиці важать від трьох до семи кілограмів, а їх довжина становить близько 120 см. Саме завдяки цьому нею можуть користуватися не тільки професіонали, а й новачки.

Як правило, бодибар виготовляють із сталі, потім його покривають м’якою поверхнею, завдяки якій руки не ковзають по аеробній штанзі і зменшується ризик травмування. Найголовніше, що повиненна дотримуватися кожна дівчина, виконуючи різні вправи з гімнастичною палицею – правильне дихання. Адже в іншому випадки можна собі тільки нашкодити. Також важливим є і те, що повторювати вправи з бодібар потрібно близько 20-30 разів, потім поступово цю кількість збільшувати.

Запам’ятайте: силове тренування з бодібар є неокремим елементом фітнесу в будь-яких аеробних програмах. Завдяки гімнастичній палиці жінка покращує свою фігуру: поставу, сідниці, груди, швидко скидає зайву вагу (якщо прикласти багато зусиль, то за годину можна схуднути на 500 кілокалорій) і надає м’язам тонус.

А це, як відомо, дуже важливо, адже після 25 років наша м’язова маса зменшується десь на 3-4 кг на рік. Через це обмін речовин стає набагато гірше, сповільнюється, а тіло втрачає свою форму, починає поступово ставати рихлим, з’являється целюліт.

Зверніть увагу на те, що за допомогою бодібар і правильно підібраних вправ можна коригувати будь-яку ділянку тіла, незалежно від того, верхня це частина тіла або нижня. У наш час подібні заняття стають все більш і більш популярні серед жінок.

Вправи з бодібаром

Існує величезна кількість різних вправ з гімнастичною палицею. Підбираючи їх для себе, дуже важливо врахувати вік, цілі і те, як довго ви займаєтеся аеробікою.

Ось кілька прикладів найпоширеніших вправ: тренування з бодібаром.

1. Тренуємо м’язи грудей і плечі. Для початку візьміть бодібар, потім станьте прямо, а ноги розправте на ширині плечей. Гімнастичну палицю треба тримати широким хватом попереду себе. А от самі долоні повинні бути повернені донизу. Суть вправи: аеробну штангу потрібно піднімати вгору, за голову, потім плавно опускати назад. Дуже важливо зберігати м’язи зафіксованими, тому що в противному випадку може бути вигинання попереку.

2. Тренуємо м’язи спини. Поставте ноги на ширині вашого тазу, а бодібар тримаєте прямим хватом в опущених руках. Але коліна при цьому повинні обов’язково бути трохи зігнутими. Суть вправи: робимо видих і разом з цим підтягуємо даний снаряд до живота, після чого зводимо лопатки. Зверніть увагу, що корпус повинен залишатися нахиленим. На вдиху слід опустити руки на рівень колін.

3. Тренуємо стегна і зміцнюємо сідниці. Вирівняйте спину, ноги поставте на ширині плечей, а бодібар покладіть на плечі. Суть вправи: роблячи вдих, потрібно присідати так, щоб коліна згиналися на 90 градусів. Повторювати таке вправи новачкові потрібно не менше тридцяти разів.

4. Тренуємо косі м’язи живота, сідниці і стегна. Поставте на свої плечі бодибар, при цьому вони повинні бути розправлені. Стопи разом, але ліва нога повинна бути зігнута, а права спиратися на носок. Суть вправи: зробіть правою ногою один невеликий крок назад. Після чого потрібно присісти так, щоб права гомілка і ліве стегно були паралельні підлозі. Випряміть праву ногу, але при цьому п’ята повинна бути спрямована вгору. Потім потрібно повернутися у вихідне положення. Вправу робити не менше п’яти разів для кожної ноги.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *