Згідно Асоціації хіропрактиків, 80 % населення відчувають біль у спині у своєму житті, а біль у попереку – це головна причина непрацездатності по всьому світу. Добра новина – у більшості випадків біль у спині не є наслідком серйозних проблем, це означає, що ви можете з нею впоратися без величезної кількості знеболювальних.
Хоча вам може здаватися, що той біль, який ви відчуваєте зараз, з’явився за ніч, в реальності ж, він роками розвивався, а ви не помічали. Наша спина розплачується за все те, що ми зробили не правильно (так само, як ми помиляємося з хлопцями). Ось список тих звичок, які можуть стати причиною болів в спині і як жити без болю.
1. Взуття на підборах
Каблуки, висотою більше 7 сантиметрів, дають в 7 разів більше ваги на ваші ступні, що призводить до неприємних відчуттів в спинному відділі. Плюс до цього, майже половина жінок, які носять взуття на підборах, завдають шкоди ногам, що теж призводить до болю в спині. Якщо ви ненавидите туфлі-човники, постарайтеся носити каблуки не вище 7 сантиметрів.
2. Важка сумка
Не дивно, але середньостатистична вага жіночої сумки – 7 кілограм. Те, що ми скрізь тягаємо за собою такий тягар на плечі, неминуче призводить до болю в спині, створюючи дисбаланс, який дає велике навантаження на м’язи плечей і спини. Щоб цього уникнути, стежте, щоб ваша сумка становила не більше 10 відсотків від маси вашого тіла.
3. Сутулість
Всі чудово знають, що сутулість шкодить нашій поставі, але чи знали ви, що вона додає 45 кілограм зайвої ваги на ваш поперек? Так, так! Коли ви сутулитесь, ваші зв’язки і м’язи напружуються, щоб тримати рівновагу і подальша втома м’язів прирівнюється до болю в спині. Намагайтеся тримати ідеальну поставу, поки це не ввійде вам у звичку – купіть ергономічне крісло для офісу, щоб почати. ( Якщо знадобиться, уявіть вашу маму, яка через плече бурчить вам на вухо, щоб ви сиділи прямо…. Але тільки, якщо знадобиться)
4. Багато сидите
Сидіння – кращий друг сутулості. Це особливо шкідлива звичка для тих, хто працює в офісі і\або повинен довго добиратися до міста. Сидіти багато і довго може обернутися для вас болем у спині. В ідеалі, ви повинні міняти позу кожні 20-30 хвилин. Встаньте і розімніться, зателефонуйте стоячи або пройдіться навколо будівлі. У довгих поїздках виходьте з машини і розминайтеся хоча б кожні півтори години.
5. Стреси
Повний стресів спосіб життя – хвилювання, поспіх, пропущені обіди, режим “сови ” – призводить до того, що м’язи спини стомлюються або виникають спазми. Тільки тому, що ви звикли до своєї рутини, не означає, що ваша спина повинна через це страждати. Виділяйте час для відпочинку і приділіть увагу підтримці вашій спині у формі, займіться йогою, розтяжкою і вправами на зміцнення основних м’язів і м’язів спини.
6. Сильні фізичні навантаження
Такі фізичні навантаження, як сезонна робота або важкі нові тренування можуть перевтомити м’язи спини, так як вони не звикли до таких навантажень, які ви несподівано їм даєте. Навчіться правильно виконувати підтягування, віджимання і розтяжки, щоб не перевтомлюючи м’язи при цьому. Використовуйте ергономічну подушку, коли спите або просто відпочиваєте, яка добре підтримує шию і спину.
Дотримуючись наших порад, ви зможете зберегти свою спину не тільки здоровою, але і красивою (я говорю про поставу). Можливо є щось, чим би ви хотіли продовжити даний список? Чекаю ваших коментарів!