Люди, які працюють у нічну зміну, від 10 до 6 годин можуть відчувати проблеми зі сном. Цей стан називається «Тимчасовий розлад сну». Відновлення після робочих нічних змін означає достатній відпочинок.
1. Повноцінний сон
Повноцінний відпочинок і сон може допомогти вам краще вийти з нічної зміни. Створення умов, що сприяють сну, допоможуть вам відпочивати довше. Ви повинні зробити вашу кімнату якмога більш темною. Додайте важкі штори на вікнах і вимкніть будь-яке світло – допоможе. Якщо є можливість, спробуйте спати в тиші, навіть якщо вам доведеться використовувати беруші. Переконайтеся в тому, що пояснили друзям і членам сім’ї, що ви будете спати протягом дня і попросіть, щоб ніхто не приходив і не телефонував під час вашого сну.
2. Стимулятори
Хоч ви і могли б спробувати пити на роботі напої з кофеїном, щоб не заснути під час зміни, вживайте кофеїн тільки під час початку своєї зміни. Якщо ви п’єте кофеїн ближче до кінця, ви можете відчути проблеми із засинанням та порушенням сну. Світло не дасть вам заснути, так що в кінці зміни, коли ви збираєтеся додому, надіньте сонцезахисні окуляри і головний убір, щоб надати додаткову темряву.
3. Розклад
Деякі зміни у графіку можуть допомогти вам вийти з нічної зміни. Поговоріть з вашим роботодавцем, щоб уникнути частих нічних змін підряд. Якщо ви хочете поспати в той час як працюєте – трохи здрімніть, якщо ваш начальник не проти. Також упевніться, що ви скоротили ваші обов’язки якомога більше, якщо ви працюєте в нічну зміну. Довгий шлях додому зобов’язує утримуватися від сну. Дотримуйтеся такого ж розкладу і у вихідні дні. Лягайте спати і прокидайтеся в той же час кожен день, навіть не в робочі дні.
4. Інші поради
Навіть якщо ви працюєте в той час як більшість людей сплять, не пропускайте сон протягом дня. Ви повинні спати не менше семи-восьми годин в день – згідно з дослідженнями клініки Клівленда. Спіть однаковий час кожен день. Якщо ви лягаєте спати незабаром після зміни, то сон повинен бути легше.