Я далеко не рання пташка, швидше щось на кшталт «сови». Як би рано я не лягла спати, засну я все одно дуже пізно. Я дотримувалась всіх самих типових порад, де слід регулювати рівень температури та освітлення в приміщенні, або ж намагалася запалювати ароматичні розслаблюючі свічки, але все було марно! Якщо у вас є схожі проблеми, то пропоную вам скористатися наступними найпростішими порадами, щоб позбутися від безсоння, і ви без проблем відправитеся в царство Морфея додивлятися свої найсолодші сни.
1. Кофеїн
Ближче до вечора виключайте з раціон продукти, що містять кофеїн. Я знаю, що на багатьох людей він особливо не діє, але я явно не з їх числа. Збудження не проходить, навіть якщо я приймала його за 4 години до сну … Тому краще прибережіть чашечку латте і капучіно собі на ранок!
2. Режим дня
Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, регулюйте годинник вашого сну. Ваше тіло звикне до цього графіку швидше, ніж ви припускаєте. Це займе максимум тиждень. В результаті, ви будете швидше засинати, а вранці прокидатися без будильника в потрібний вам час, почнуть спрацьовувати біологічний годинник, і проблема буде вирішена. Хіба це не прекрасно?
3. Валеріана
Якщо ви трохи знайомі з медициною, то Мелатонін і корінь Валеріани є хорошими засобами від безсоння. Валеріана має заспокійливу дію, тому якщо щось дуже тривожить вас – вона допоможе. Тільки, будь-ласка, тримайте її подалі від вашого кота, інакше вона зведе його з розуму! І тоді про міцний сон можна забути …
4. Стрес
Постарайтеся знизити рівень стресу у вашому житті, тобто менше переживати. Я знаю, що це нелегко. Але принаймні, намагайтеся не думати про свої проблеми перед сном! Якщо я починаю думати про плани на завтра, лежачи в ліжку, будьте впевнені, засну я не скоро. Принаймні, думаючи про завтрашній день, не захоплюйтеся до ранку.
5. Тепле молоко
Випийте трохи теплого молока перед сном. Це звучить трохи по-дитячому, але молоко насправді допомагає із-за присутності серотоніну в нашому організмі. Коли я була маленькою, бабуся завжди зачаровувала мене цим, якщо я не хотіла йти в ліжко. Мені здається, що спрацює це і для дорослих.
6. Трав’яний чай і відвари
Якщо у вас непереносимість лактози, молоко можна замінити на трав’яний чай. Спробуйте відвари з ромашки, меліси або пасифлори. Особисто я віддаю перевагу ромашці. Спочатку смак здається кумедним, але потім звикаєш. Але якщо його не виявилося під рукою, зійде і звичайний з медом і м’ятою.
7. Прогулянка перед сном
Прогуляйтеся трохи перед сном. Насичення легенів киснем викличе у вас сонливість. Звичайно, не завжди є така можливість, особливо морозною зимою, але якщо ви живете в місцях з теплими зимами, прогулянки перед сном будуть рятувати вас цілий рік.
8. Телевізор
Не дивіться передачі або фільми по телевізору, які розбурхають вашу свідомість перед сном. Найгірше мені довелося, коли перед сном я подивилася фільм «Мільйонер із нетрів». Як виявилося, я змогла заснути тільки в 4 ранку!
9. Режим сну
Намагайтеся лягати спати в районі 9 -11 годин вечора – це найкращий час. Раз заснувши після 12, режим зіб’ється і проблеми зі сном почнуться знову. Як тільки ви відчули, що організм втомився і хоче відпочити (навіть якщо це значно раніше, ніж зазвичай), будь-ласка, прислухайтеся до нього і лягайте в ліжко. Ви чудово виспитеся, я вам обіцяю.
10. Підготовка до сну
Постарайтеся підготуватися до сну раніше, ніж захочете спати. Я проходила через цю помилку багато разів. Поки змиєте косметику, поки приймете душ, поки нанесете зволожуючий крем – сон може зникнути, і ви знову проваляєтеся до самого ранку.
11. Будьте активніше
Якщо ви весь день пролежали на дивані, то явно не втомилися. І заснути буде проблематично. Ведіть активний спосіб життя – фізичні навантаження не тільки допоможуть з легкістю заснути, але підтягнутий фізичну форму. Вперед – у тренажерний зал або на прогулянку в парк!
12. Прохолодне приміщення
Це наш сімейний загальний секрет – перед тим, як лягати спати, ми включаємо кондиціонер на мінімальну температуру. При низькій температурі спиться краще!
13. Розслабтеся
Перед сном необхідно розслабитися. Хтось віддає перевагу читанню книг, хтось телевізору або медитації. Тепла ванна допоможе розслабити м’язи, до речі і лосьйон з екстрактом лаванди також домпоможе.
14. Їжа для розуму
Є продукти, які не слід вживати перед сном. В першу чергу, це все, що містить кофеїн. Не варто переїдати на ніч, тому що замість сну і відпочинку ваш організм змушений буде займатися переварюванням їжі.
15. Уникайте напруги
Складно заснути, коли вас щось турбує. Перед сном не слід дивитися фільми жахів або сперечатися з кимось. Заспокойтеся і прагніть думати про хороше.
16. Темнота
Дуже важливий пункт – у кімнаті повинно бути темно. Перед тим, як лягати спати, вимкніть телевізор, комп’ютер, усі лампи і зашторте вікна.
Так що намагайтеся впоратися з усіма справами до 9 години, щоб не втрачати дорогоцінні хвилини, коли ви могли б вже давно дивитися свої солодкі сни.