Поставлений діагноз СДУ, СДУ у дорослих і СДУГ (Синдром дефіциту уваги і гіперактивності) може і правда турбувати. Боротьба за уважність – це серйозне заняття, яке не є чимось особливим у суспільному розумінні. Тому надалі це заподіює біль і почуття розчарування. СДВ у дорослих вимагає більше фільтрів, щоб впоратися з навколишньою вируючою активністю.
Лікування та психотерапія можуть допомогти, але вимогливі пацієнти і дисципліна, пов’язана з СДУ у дорослих, не дають належного результату на довгий час. До того ж лікування може супроводжуватися небажаними побічними ефектами. І нарешті, це все буде коштувати недешево.
Але є надія. СДУ – це не хвороба, це всього лише визначення «способу мислення». Дорослий з діагнозом СДУ – це найчастіше розумна, чутлива і творча людина. Успіху в справі не передбачається, якщо примушувати таку людину використовувати лінійне мислення. Так чи інакше, дорослі з синдромом дефіциту уваги можуть навчитися декільком трюкам, коли потрібно виконувати лінійні завдання і спілкуватися. Ці поради можуть стати в нагоді для різних типів людей з СДУ. Читайте і скористайтеся ними.
1. Усуньте дратівливі вас звуки
Використовуйте затички для вух, апарати для створення білого шуму, електричний вентилятор або навушники.
2. Одягніть зручний одяг
Особливість людей з СДУ – це чутливість. Зріжте всі ярлички з одягу, надіньте зручну нижню білизну або сандалі на робочому місці і змініть біжутерію, яка бовтається на інші прикраси.
3. Використовуйте повторювані рухи
Покачувайте ногою, жуйте жуйку, постукуйте пальцями, походіть взад-вперед, покрутіть ручку – це приклади «метронома СДУ». Всі ці прийоми добре допомагають сконцентруватися.
4. Правильне освітлення
Освітіть тільки певні зони – робочий стіл, і деякі зони верхнім світлом.
5. Подбайте про те, щоб вас не турбували
Під час концентрації повісьте табличку «Не турбувати», а якщо вас відволікають, покиньте робочий стіл.
6. Використовуйте ПЦС
Персональний цифровий секретар буде керувати розкладом і контактною інформацією краще, ніж ви будете використовувати паперовий метод. Картки, на яких написано час ділових і призначених зустрічей, можуть накопичуватися і з ними стає складно справлятися.
7. Не відмовляйтеся робити короткі записи
Папір дозволяє дорослим з СДУ проявляти креативність під час написання. Найкраще поєднувати папір і електронні пристосування.
8. Заблокуйте свої сторінки в соцмережах
Соцмережа на роботі дуже відволікає, людина не може налаштуватися на роботу, і думками постійно повертається до листування, фотоальбомів і лайків. Тому краще заблокуйте або обмежте доступ до деяких сторінок в соцмережах назавжди або на деякий час.
9. Наведіть на робочому столі порядок, щоб не перешкоджати роботі
Вичистіть клавіатуру, відрегулюйте позицію монітора, висоту стільця і звільніть місце на робочому столі, щоб вас нічого не відволікало.
10. Оцініть можливість робити кілька справ
Деяким людям простіше перескакувати з задачі на задачу для отримання успішного результату, а іншим простіше працювати тільки з одним завданням.
З цими 10 порадами дорослий з СДУ може досягти успіху в роботі. Це буде довгий шлях, але його можна подолати. Перший крок до цього – поважати і миритися з унікальною особистістю дорослого з СДУ, не таврувати його. З більшою самовпевненістю і почуттям власної гідності можна починати цей шлях. А ви знайомі з цією проблемою? Якщо у вас є шляхи її вирішення – поділіться з нами!