Депресія завжди приходить в неприємний для нас момент, коли в житті нічого не складається, а всі налаштовані тільки проти Вас. Справа в тому, що в цей час наш організм максимально підданий впливу із зовні, тому чергова життєва незгода може викликати цілий ряд проблем пов’язаних з психікою – паніку, страх, злість, заздрість, тривогу і т.п. Такий стан не просто пригнічує людину, він починає ламати її внутрішній стрижень, що призводить до повного розчарування в житті, собі і оточуючих. Тому необхідно терміново позбутися від цієї недуги. Ось про те, як вийти з депресії і піде мова в нашій сьогоднішній статті, яка, ми сподіваємося, Вам дуже допоможе.
Змінити раціон харчування
Першим кроком, що сприяє позбавленню від депресії, буде зміна щоденного раціону. Зокрема Ви повинні почати їсти не тільки ті продукти і страви, які Вам хочеться, але також вживати і ті, які необхідні для поліпшення Вашого емоційного стану. Ось перелік найефективніших продуктів, які допомагають у боротьбі з депресією: кава, соя, мигдаль, квасоля, шпинат, яловича печінка, апельсин, банан, шоколад.
Включити в режим дня фізичні вправи
Будь-які фізичні вправи, які безпосередньо стосуються спорту, мають велике значення при боротьбі з депресією. Завдяки спорту ми покращуємо свій фізичний стан, підвищуємо самооцінку, адже тепер ми будемо виглядати красивою, підтягнутою і легше буде виконати які-небудь навантаження на роботі або в дома. Крім того, спортивні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які безпосередньо впливають на настрій людини, а головне зменшують чутливість до больових відчуттів, які людина відчуває під час депресій.
Тепер давайте перейдемо безпосередньо до списку тих вправ і занять, які сприяють виходу з депресії:
– велоспорт;
– танці (активного характеру);
– біг на невеликі дистанції;
– аеробіка;
– теніс (як великий, так і настільний);
– плавання;
– тривалі прогулянки;
– йога.
Зверніть увагу, що під час депресії важливо займатися фізичними вправами в групі або зі знайомим Вам людиною, так як в такі моменти дуже важлива і соціальна активність людини, а головне – підтримка з боку.
Частіше бувайте на свіжому повітрі
Регулярний виїзд за місто, прогулянка по лісі і місцям, які знаходяться далеко від заводів, автомобільних трас і залізниць – здатні позбавити людину від депресивного стану, підвищити її імунітет, а також поліпшити пам’ять людини.
Якщо Ви змушені сидіти вдома або в офісі, то намагайтеся частіше провітрювати приміщення і робити вологе прибирання. Використовувати різноманітні іонізатори і очисники повітря не особливо рекомендуємо, тому що організм перестає боротися з мікробами, що населяють нашу квартиру і, вийшовши на вулицю – людина може відразу підхопити вірус. Тобто крім депресії, людина отримає ще й додаткові проблеми з фізичним здоров’ям.
Будуйте плани на світле майбутнє
Позбутися від депресії допоможе оптимізм і віра в світле майбутнє, тому коли Ви відчули на собі весь той вантаж депресивного стану, не варто зневірятися, а потрібно продовжувати боротися і жити далі. Особливо складно вийти з депресії після розлучення, коли життя здається безглуздим.
Навіть якщо причиною депресії стала інша сумна подія у Вашому житті, Вам все одно потрібно задатися метою, до якої Ви будете прагнути. Вона повинна активувати Вас, як людину спраглу жити і відкривати для себе все нові і нові аспекти свого життя. План повинен мобілізувати, щоб Ви могли позбутися від минулих спогадів і подумати про хороше майбутнє. Чим реальніша і чим цікавіша буде Ваша мета, тим швидше можна буде позбутися від наболілого в душі.
Не залишайтеся на самоті
Головне правило, яке Ви повинні засвоїти – під час депресії не можна залишатися на самоті, вона згубно впливає на людину і не сприяє виходу з цього стану, а тільки ще більше погіршує становище. Частіше проводьте час з друзями, спілкування з ними буде обмежувати Вас від замикання в собі і своїх думках. Теми розмови будуть далекі від тих, які мучать Вас. Ви зможете частіше сміятися, радіти і навіть якщо засумуєте, то це буде спільний смуток, який не впливає згубно на психологічний стан, а навпаки зближує людей, що надає зміцнення дружби між вами.
Не відмовляйте собі ні в чому
Корисною методикою в боротьбі з депресією є повне задоволення своїх бажань. Почуття задоволеності сприяє придушенню поганого настрою і стимулює людину до позитивного мислення. Ви як би замінюєте те, що втратили, тим, чого так давно хотіли. Наприклад, це може бути великий шоколадний торт з фруктовою начинкою і бельгійським кремом, про який так давно мріяли, але все ніяк не могли собі його дозволити спробувати, так як він несприятливо може позначитися на вашій фігурі. Задовольнити себе можна не тільки чимось їстівним, але й будь-якою іншої покупкою, щось із техніки (для чоловіків) або з одягу (для жінок). У ці моменти не варто шкодувати грошей, головне, щоб Ви виконали свою мрію, купивши те, про що так довго мріяли.
Не розбирайтеся в причинах депресії
Одна з основних причин посилення депресивного стану – це розбір причин, які послужили такому розладу. Ми радимо цього не робити з кількох причин, по-перше, Ви все одно нічого вже не зміните, по-друге, почавши “копатися” в спогадах, Ви змусите себе знову пережити ті моменти, які були для Вас дуже і дуже неприємними. Не знайшовши бажаної відповіді, Ви будете раз за разом прокручувати у своїй пам’яті ті жахливі моменти, і тим самим погіршувати свій нинішній психологічний стан.
Позбутися депресії можна за допомогою заповнення свого минулого новими, веселими, цікавими і приємними спогадами. Позитивні думки сильніше негативних, тому з часом депресивний стан пройде, як і забудеться все те минуле, яке змінило Ваше життя не в кращу сторону.
Йдіть по життю з посмішкою
Посмішка безцінна, хоча вона не коштує нам нічого, але щира посмішка здатна подарувати нашим друзям і знайомим гарний настрій, а значить і у відповідь ми отримаємо посмішку дорогих нам людей і як наслідок гарний настрій, який так необхідний в цей момент.
Сон – кращі ліки
Ще з самого дитинства ми чуємо цю мудру приказку: “Сон – найкращі ліки!”. Адже це дійсно так. Вчені довели, що для здорового сну людини необхідно 7:00 часу. За цей час мозок встигає повністю “перетравити” всю ту інформацію, яку отримав за день, і вже з “чистою” головою почати отримувати нову. Щоб побороти депресію потрібно почати щодня добре висипатися, таким чином, кожен день Ваш мозок з новими силами буде вступати в боротьбу з поганими спогадами і настроєм, а уві сні переробляти інформацію і забувати весь той негатив, що накопичився протягом усього дня.
Перестаньте звертати увагу на негатив
І останньою нашою порадою про те, як вийти з депресії самостійно, буде наступне: “Навчіться сприймати тільки позитив і не звертати уваги на життєвий негатив!”. Зрозумійте, що життя багатогранне, в ньому є хороші і погані моменти, і у Вас є два принципи життя: або йти по його світлій стороні, або ж зважати тільки на темні смужки. Ми ж рекомендуємо звертати увагу і запам’ятовувати тільки все те хороше, що відбувалося з Вами, а на весь той негатив, несправедливість і хамство просто закривати очі, тоді життя наповниться яскравими фарбами і Ви побачите світ у зовсім іншому ракурсі, який Вам обов’язково сподобається.
Розумні люди кажуть, що найлютіший ворог сидить всередині нас, тому якщо у Вас вийде побороти себе і позбутися депресії, то Ви отримаєте перемогу, яка гідна вищих похвал. І повірте, впоратися з собою цілком реально, якщо тільки цього захотіти…