Головна > Стосунки > Тільки ти > Як побороти страх перед виступом

Як побороти страх перед виступом

Як побороти страх перед виступомРозібравшись з причинами страху перед виступом, приступимо до найголовнішого і знайдемо відповідь на питання як побороти цей страх. Як ми вже писали, даний страх – це нормальна, людська реакція на події. Почати управляти цією реакцією потрібно якомога раніше, тому що подібні ситуації будуть зустрічатися постійно у Вашому житті.

Складіть план

Щоб виступ пройшов максимально гладко, необхідна Ваша підготовка до нього. Тобто потрібно, щоб Ви добре знали свою доповідь і свою тему. Але, як правило, цього мало для успішного завершення. Вам необхідний план – послідовність дій і ситуації, які можуть статися. Тобто крім знань Вам необхідно вміти викручуватися зі складних ситуацій. Не кожен це може, а от план скласти – під силу кожному. Чим детальніше буде план, тим краще. Тобто починатися він повинен, буквально з виходу на сцену (з якого боку) і першої фрази. Подумайте, перед ким Ви будете виступати і в залежності від цього вирішіть, яка повинна бути Ваша мова: з жартами, з цитатами або позбавлена будь-яких емоцій. Потім, припустіть можливі питання, які могли б Вам поставити, і на які Ви не впевнені, що зможете відповісти.

Така деталізація дозволить Вам трохи розслабитися, тому що підсвідомо Ви вже в голові кілька разів провели цей виступ і до найскладніших ситуацій себе підготували, а значить, причин до хвилювання не буде.

Однак, якщо бачите, що виступ не Ваш коник, тоді є сенс задуматися про зміну роду діяльності.

Під час виступу

Коли прийшов той самий момент і ось Ви вже перед публікою, пам’ятайте просте правило – думати тільки про те, про що і як говорите. Якщо Вас хвилює велика кількість людей, і Ви збиваєтеся дивлячись у натовп, відведіть очі трохи вище за аудиторію. Але тільки не сильно високо, щоб не склалося враження, що розповідаєте доповідь, як вірш. Навпаки Вам потрібно зробити вигляд, що Ви дивитеся як раз на когось із слухачів, а насправді дивіться на який-небудь предмет в натовпі.

Якщо велика кількість людей Вас не бентежить, а не подобається те, що більшість Вас не слухає і від цього відчуваєте себе ніяково, знайдіть поглядом одного або кількох людей, які будуть уважно за Вами стежити і розповідаючи, дивіться на них. Підсвідомо будете відчувати віддачу, яка дозволить бути задоволеною від своєї розповіді. Також, для концентрації уваги намагайтеся розповідати повільно і голосно, коли піднімається якийсь шум, трохи зупиняйтеся, даючи зрозуміти «шумливим», що вони заважають.

Якщо є трибуна, не соромтеся і скористайтеся нею. На ній Ви зможете розкласти в потрібному порядку листи. Якщо ж ви будете тримати в руках листочки з доповіддю, вони будуть тремтіти, навіть при слабкому хвилюванні, а показувати свої переживання не завжди доречно.

Нервуючи, Ви можете не довільно почати ходити або хитатися, намагайтеся стежити за цим. Коли людина ходить з боку в бік не завжди приємно і зручно слідкувати за нею очима. Для того щоб побороти «хитання» знайдіть в приміщенні точку, на яку Ви будете зрідка поглядати.

Після виступу

Не переживайте, якщо Ваша доповідь комусь не сподобався, Ви не 100 $, щоб усім подобатися. Причиною цього є, або Ваша погана підготовка, або сам характер «незадоволеного». У кожному разі, причин засмучуватися – немає. Забудьте і гарненько відзначте закінчення виступу. Відзначати краще в колі друзів і гарній компанії, щоб за Вас змогли по-справжньому порадіти. Гарна «гулянка» (не обов’язково наявність на ній алкоголю) допоможе швидше забути стрес, який був до виступу. І перед наступними подібними доповідям, у Вас будуть не тільки погані спогади про підготовку, а й дуже хороші, які були після напруженого виступу.

Кілька додаткових порад, як побороти страх перед виступом:

– при сильному стресі – випийте валер’янки або прийміть будь-який інший седативний препарат;
– більше бувайте в центрі уваги;
– до будь-якого серйозного виступу добре готуйтеся;
– виробіть в собі здоровий «пофігізм» – простіше дивіться на те, що відбувається;
– будьте впевнені в успіху!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *