Мало знайдеться дівчат, які не стежать за своєю зовнішністю і не борються за ідеальну фігуру. Левова частка прагне скинути зайву вагу або утримати її на певній позначці. Але є дівчата, у яких даної проблеми не існує. Навпаки, їх турбує надмірна худоба, і вони не знають, як набрати кілька кілограмів, щоб форми стали більш округлими. Занадто худі дами іноді виглядають навіть дещо болісно, стомлено, їх шкіра наче світиться зсередини, стирчачі кісточки викликають не заздрість, а жаль.
Як набрати вагу
Причин надмірної худорлявості може бути декілька:
особливості будови організму і спадковість;
неправильне харчування, яке не враховує вік, спосіб життя, сезонність тощо;
занадто високі фізичні або розумові навантаження аж до перевтоми при низькокалорійному раціоні;
хронічний недосип, постійні стреси;
захворювання ШКТ;
порушення обмінних процесів;
використання стимулюючих препаратів для схуднення;
глистні інвазії.
Це основні фактори, які можуть впливати на зниження маси тіла. Варто також відзначити, що надмірно низька вага може стати причиною численних неприємностей, яким не порадіє жодна дівчина. По-перше, худишкам, які бажають завагітніти, зробити це буде дуже складно, практично неможливо. По-друге, люди зі зниженою масою тіла нерідко схильні до нервозностям, депресіям, необгрунтованій тривожності, мучаються безсонням і страждають втратою апетиту. Захисні сили, які оберігають організм від вірусів і інших напастей, слабшають, життєвий тонус сильно падає. Якщо вага занадто знижена, то це може призвести до порушення роботи серцево-судинної системи, нирок, печінки. Як бачите, веселого мало.
Щоб видужати і зробити тіло апетитним, необхідно, перш за все, пройти діагностику та виключити захворювання, які можуть спричинити втрату ваги. Потім беріться за виправлення помилок: уникайте стресів, спіть не менше 8-9 годин, вчіться відпочивати і розслаблятися, не забувайте про посильні фізичні навантаження і найголовніше – правильно і раціонально харчуйтеся.
Яка вага вважається нормальною? Нерідко для визначення даного показника використовується так званий індекс маси тіла, який розраховується залежно від ваги і росту. Його можна порахувати самостійно, а можна знайти розрахунок онлайн. До речі, деякі медики і дієтологи наполягають, що люди з різним темпераментом мають різну масу тіла. Наприклад, флегматики генетично схильні до огрядності, в їх організмі переважає жирова тканина, у сангвініків – м’язова, у меланхоліків – кісткова. І скільки їх не годуй, майже до самої старості вони можуть залишатися худорлявими. Найкращі худі – холерики, у них кісткова і м’язова тканина збалансовані приблизно в однакових пропорціях.
Як розпізнати недолік маси тіла
Надмірно низька маса тіла через недостатню кількість життєво важливих речовин може проявлятися в наступних ознаках:
На обличчі спостерігається підвищена пігментація, блідість, лущення в районі носових ходів.
На зубах видно плями сіро-коричневого кольору, ерозія емалі.
З’являються тріщини в куточках рота, набряклість і почервоніння.
Язик має яскраво-червоний колір.
Послаблюється нюх.
Нігті часто ламаються і шаруються.
Волосся стає рідким і тонким.
Шкіра набуває жовтуватого або синюшний відтінок, можуть з’являтися підшкірні крововиливи.
Поради для тих, хто відчайдушно хоче поправитися
Якщо ви хочете поправитися, то ретельно стежте за своїм харчуванням. Воно має бути збалансованим і висококалорійним. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми м’ясо (баранина, свинина, яловичина, качка), жирні сорти риби (форель, лосось, сьомга), злаки (рис, овес, пшениця), жири (масло, сметана, жирне молоко, твердий сир). Їжте крохмалисті овочі, вживайте більше молочних продуктів. Але все, що ви їсте, має бути правильно приготоване. Не зловживайте смаженою і копченою їжею, краще зовсім від неї відмовитися. Нехай раціон буде калорійний, але корисний.
Ще декілька хитрощів: не використовуйте приправи, які стимулюють спалювання жирів (кмин, аніс, корицю, куркуму, імбир). Їжте тільки теплу їжу, так як на перетравлення і засвоєння холодних страв організм витрачає більше калорій, а вам це не потрібно.
Додаткові продукти для тих, хто хоче поправитися (хто худне не читати):
свіжий хліб з пшеничного борошна, булки, печиво тощо;
вершкове масло;
молочні каші зі злаків з цукром;
пудинги, запіканки, йогурти підвищеної жирності;
варення, цукерки;
кисіль, молочні коктейлі;
родзинки, курага, інжир, чорнослив та інші сухофрукти;
висококалорійні фрукти і овочі: банани, виноград, картопля, буряк, кукурудза;
горіхи, насіння, кунжут.
Як наростити м’язову масу в потрібному місці
У вас занадто худі ноги або маленька попа, а все інше цілком влаштовує, вага відповідає вашому типу? Тоді потрібно не наїдатися млинцями та ватрушками, а попрямувати в спортивний зал, озброївшись терпінням.
Виконуючи спеціальні вправи і скорегувавши свій звичайний (звичайно, правильний і корисний) раціон, можна наростити масу саме в тих місцях, де її не вистачає. Це буде не жирова маса, а м’язова.
Для того щоб росла м’язова, а не жирова тканина, і ваші «впуклості» перетворилися на апетитні опуклі форми, необхідно:
Ввести в раціон більше білкових продуктів. Саме білок сприяє росту м’язів, служить як би їх підживленням. До того ж доведеться збільшити калорійність. Але робити це потрібно поступово та акуратно. Не кожен організм зможе відразу подужати перехід з 2000 калорій на 3500-4000. А от з жирами і вуглеводами доведеться бути дуже акуратною. Тобто вам потрібно буде їсти пісне м’ясо, запечене в духовці або на грилі, відварну курку, житній хліб, салати з овочів, коричневий рис, трохи фруктів і горіхів.
Дізнатися, скільки енергії ви споживаєте в звичайному життєвому режимі. Організм не віддасть жодної зайвої калорії в спортзалі, якщо у нього не буде необхідного запасу. Тобто для росту м’язів потрібен якийсь надлишок. Споживання калорій необхідно вирахувати, тому що якщо ви будете з’їдати їх рівно стільки, то вага буде стабільною. Якщо менше, то ви будете худнути, більше – одужувати.
Обов’язкова умова – інтенсивні силові заняття, але в правильному режимі. Повинен бути підібраний комплекс формуючих вправ для тієї групи м’язів, яка не дає вам спокою: робіть упор на сідниці, стегна, ікри, тобто ті місця, які вважаєте занадто худими і хочете зробити пишнішими. Необхідно давати організму повноцінний відпочинок, тренування краще проводити через день. Якщо відпочинку буде мало, то ви почнете втрачати вагу.
На закінчення слід сказати, що в першу чергу потрібно визначитися, щоб ви хотіли: наростити жирок у всіх місцях, тобто набрати бракуючу вагу, або ж збільшити м’язову масу на певних частинах тіла. І вперед, до втілення мрії про здоровий дух в красивому тілі.