Не любиш шоколад, байдужа до булочок, а смакотою вважаєш салатик з дачної зелені і рибку на пару? Як я тобі заздрю! Адже відповідь на питання “Як боротися з ПМС?” тебе нітрохи не цікавить – цей звір обходить тебе за версту. Лякає перспектива перетворення в мегеру з наближенням “критичних” днів і ти готова докласти всіх зусиль, щоб уникнути трансформації? Тоді проти ПМСна дієта – вірний спосіб випробувати твою силу волі.
Навіть якщо для тебе дотримання будь-якого режиму моторошне, постарайся все-таки їсти регулярно. Основний принцип харчування під час ПМС – повноцінний сніданок, обід, вечеря і пара легких перекусів в проміжку, замість звичної їжі на бігу. Адже постійний рівень цукру в крові є запорукою гарного настрою протягом усього дня. Що стосується кількості вживаної рідини (співчуваю тим хто п’є багато), то її доведеться обмежити до 1,5 літрів на день.
В ідеалі твій раціон повинен включати побільше складних вуглеводів і поменше білків. Ось список продуктів, які здатні нівелювати прояви ПМС у дівчат:
– свіжі овочі, фрукти та зелень в необмежених кількостях, а також соки (лимонний, журавлинний і морквяний) – безперечні фаворити в гонці за гарним самопочуттям;
– чорний хліб і цільнозернові хлібці, в тому числі і висівкові – чарівний засіб від примх шлунка і кишечника;
– рис, каші з цільного зерна – зброя проти звірячого апетиту, відповідального за переїдання і розорений холодильник;
– жирна риба (лосось, тунець і форель), що містить омега-3 жирні кислоти – “швидка допомога” від депресії і “розрідження” мізків;
– насіння соняшника і горіхи (волоські, мигдаль і фісташки) – найкращі друзі в боротьбі з нудьгою і синдромом “Царівни Несміяни” завдяки натуральному вітаміну В ₆;
– рослинна олія (оливкова або соняшникова), багата вітаміном А і Е – панацея від болю і набряків грудей;
– трав’яний чай з: М’яти, пустирника або валеріани – м’який заспокійливий і знеболюючий засіб; Брусниці або хвоща – природний діуретик; Звіробою – природний антидепресант.
Якщо цей перелік викликав у тебе сумне зітхання, нагадаю – ПМС у дівчат, які дотримуються дієти, протікає значно легше, ніж у фанаток смаженого, гострого та солодкого. Здоров’я, як і краса, вимагає жертв – шоколадні батончики, цукерки, морозиво, здобну випічку, кока-колу з фантою та інші спокуси залиш до кращих часів: прості цукри, що містяться в них є головними ворогами вітамінів групи В.
Мариновані огірочки, “плаваючі” в майонезі салати, чіпси, гострі приправи і спеції не тільки збуджують невтомну спрагу, а й затримують воду, викликаючи набряклість і всі пов’язані з нею напасті. Так-так, саме надлишок солі (більше 3 грам на день) відповідальний за цифри на терезах, які приводять нас у жах, “мішки” під очима і чутливість грудей.
До речі, кава, без якої тобі ранок не милий, є додатковою причиною набряків, а також провокує перепади настрою. Ще один “заборонений” плід – алкогольні напої. Замість очікуваного розслаблення напередодні “критичних” днів, ти можеш отримати прямо протилежний результат, у вигляді посилення депресії і дратівливості.
Хоча… розуміючи, на які жертви ти йдеш, по секрету скажу – якщо сили закінчуються, дозволь собі маленьку слабкість: шматочок гіркого шоколаду, пару ложок улюбленого вишневого варення або пів-чашки кави. Тільки заздалегідь домовся з совістю, щоб вона тебе не загризла.
Не здивуюся, якщо ці рекомендації остудили твій запал – думаю, що потай ти розраховувала на щось більш легше. Є, звичайно, більш милосердний спосіб боротьби з ПМС у дівчат – зверни увагу на вітамінно-мінеральні комплекси. Не гарантуючи миттєвого результату, вони все ж допоможуть нещасному організму пережити цей непростий період з мінімальними втратами. Ти вже мчиш в аптеку, спотикаючись і втрачаючи капці? Не квапся, з вітамінами ми вже визначилися – А, Е і група В, а от про мінерали треба ще уточнити.
По-перше, кальцій. Добова норма, яку ти повинна отримувати з усіх джерел – 1000 – 1300 мг. Такої кількості цілком достатньо як для профілактики остеопорозу, так і для поліпшення настрою. А в поєднанні з вітаміном Д кальцій здатний здолати предменструальну мігрень і ліквідувати м’язові спазми.
По-друге, магній. Близько 500 мг щодня захистять від обжерливості, підтримавши необхідний рівень цукру в крові, і попередять набряки, зберігши натрієво-калієвий баланс.
Підводячи підсумки, зауважу, що всі ці заходи ефективні при одній умові – ти збереш себе в купку і не будеш розслаблятися. Тоді через 2-3 місяці, навіть під час ПМС, ти будеш відчувати себе на всі сто і виглядати зіркою!