Сон завжди вважався основою краси, саме тому і з’явилося це стійке словосполучення. Цей секрет був відкритий, ймовірно, ще тисячоліття тому, та й не зробити це відкриття, бачачи в дзеркалі кола під очима і землистий відтінок шкіри після безсонної ночі було просто неможливо.
У середньому людині потрібно 8 годин сну, а ось більш точно вчені стверджувати поки не беруться. Вважається, що кілька годин ви повинні «виспатися» до півночі, але одностайної думки не існує. Також є теорії про користь денного сну протягом декількох годин, але ми пропонуємо не шокувати роботодавців і до цього радикального засобу відпочинку в денний час не вдаватися. Але жарти в сторону, давайте розберемося, чим шкідливе недосипання і як правильно відпочивати?
Наслідки недосипання
Багато вчених цікавляться питаннями сну і чергуванням циклів неспання і відпочинку. Сомнологи, хронобіологи, нейрофізіологи – всі вони приділяють вивченню даних явищ найпильнішу увагу. І всі єдині в своїй думці: недосип – катування для організму і має свої наслідки.
Перш за все, страждає, звичайно ж, нервова система. Людина після 35 годин без сну вже не може вважатися адекватною. До речі, у багатьох країнах є таке протипоказання для знаходження за кермом як «втома», та й статистика показує, що величезне число аварії відбувається через те, що за кермом засипають абсолютно тверезі і цілком здорові люди.
Жертва недосипу номер два – серцево-судинна система. Вона відчуває навантаження і через судинні спазми, продиктовані нервами, і через перевищення ліміту навантаження – лежачи кров переганяти значно легше.
Через нестачу сну починаються проблеми і з травленням: у шлунку на нічний час є свої плани. Позбавляючи його законної енергії та відпочинку, ми наживаєте собі серйозних ворогів. Не варто забувати і про шкіру, яка через проблеми з кровопостачанням не отримує потрібну кількість кисню, що й дає той самий землистий відтінок.
Варто сказати і про те, як людина компенсує недолік сну. Багато вдаються до природних чи штучних стимуляторів, ще більше підриваючи сили організму. Інші використовують їжу як «розраду» та розлучаються з нормальною фігурою і обміном речовин. Ну, а треті намагаються відіспатися у вихідні, заробляючи собі занепад сил, безсоння або головний біль.
Спати необхідно з правильним настроєм
Отже, вирішено, щоб добре виглядати і бути життєрадісною, спати просто необхідно. Але що робити, якщо просто немає настрою? Якщо проблеми так і сиплються з усіх боків і просто неможливо зімкнути очей?
Як і зазвичай в цьому житті, доведеться просто себе змусити. Щоб перемога дісталася легше, потрібно прибрати всі дратівливі чинники – перегляд телевізора перед сном, роботу за комп’ютером, вечірнє обговорення проблеми з подругою. Добре допомагають прогулянки, читання, трав’яні чаї, медитація. До снодійного краще не вдаватися, залишивши його на самий крайній випадок.
Важливі дрібниці
Щоб сон був повноцінним і дійсно приніс користь, важливо все зробити правильно. Неодмінно провітріть кімнату, створіть в ній комфортну температуру. Вважається, що спати краще в прохолодному приміщенні, але якщо це для вас створює дискомфорт, то дане правило можна ігнорувати.
Обов’язково купіть собі правильний матрац. Повірте, багато власників так званого ортопедичного матраца переконані, що це річ – першої необхідності і не готові з ним розлучитися ні в якому разі. Все ж час сну – серйозна частина нашого життя, варто облаштувати її з комфортом.
Результати
Як показує практика, на повне відновлення сну після двомісячного марафону з недосипами, потрібно не менше тижня на те, щоб сон нормалізувався, і ще тиждень, щоб привести себе в тонус. Трапляється, що усунути наслідки недосипання з обличчя вдається тільки через місяць і шляхом дійсно титанічних зусиль. Так що, плануючи в черговий раз затриматися на роботі допізна, подумайте, чи варто воно того?