Головна > Мистецтво привабливості > Корисні поради > Скільки вуглеводів потрібно в день

Скільки вуглеводів потрібно в день

Скільки вуглеводів потрібно в день

Без точних знань про те, скільки вуглеводів потрібно споживати в їжу протягом дня, неможливо правильно вибрати відповідну саме вам дієту. Багато людей вважають, що для схуднення досить обмежити вживання жирів. Проте, американські вчені підтвердили, що саме вуглеводисті з’єднання, або глюкоза, відповідають за накопичення жирових запасів в організмі. Але обмежувати вживання вуглеводів потрібно з розумом.

Вуглеводи служать основним джерелом енергії для живих істот, тому повністю відмовлятися від них не можна. Ці сполуки входять до складу багатьох клітин і складних молекул, в тому числі ДНК і РНК, нормалізують тиск, відповідають за нашу витривалість, допомагають справлятися зі стресом. Організм людини не здатний синтезувати вуглеводи або брати їх з неорганічних речовин, єдиним джерелом служить їжа. Але не всі вуглеводи однаково корисні.

Кожна активно худнуча дівчина знає, що в одному грамі вуглеводів міститься 4,1 ккал енергії. Але не всі ці калорії загрожують виявитися на нашій талії. Якщо ви дбаєте про свою фігуру, в першу чергу, слід максимально обмежити споживання в день простих вуглеводів, тобто цукор, пакетовані соки та солодощі, а також рафіновані вуглеводи, які містяться в картоплі, білих хлібобулочних, зернових і макаронних виробах.

Правильні, нерафіновані вуглеводи повинні містити клітковину і пектини. Це овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб, неочищені злаки (бурий рис, вівсянка, перловка, гречка), а також інші нерафіновані продукти.

Як розрахувати кількість вуглеводів

Щоб розрахувати, скільки вуглеводів потрібно в день саме вам необхідно врахувати вашу фізичну активність. Найбільше потрібно спортсменам і бодібілдер, що займаються анаеробними навантаженнями. При заняттях аеробікою і навантаженнях без обтяження вуглеводи практично не розщеплюються, тому їх кількість необхідно зменшувати. Тим не менш, саме вони повинні складати основу будь-якої дієти, половину всього харчування за день.

Добова потреба у вуглеводах

Для жінки, яка хоче схуднути, добова кількість вуглеводів в день не повинна перевищувати 350 грам, але і не повинна опускатися нижче, ніж 100 г. Дуже важливо пам’ятати про те, що разова порція вуглеводів не повинна бути більше 90 г, оскільки все зайве не засвоюється печінкою і відкладається як жир. При цьому 20-30 г повинні припадати на харчові волокна, тобто клітковину і пектини.

Вуглеводи, особливо прості, провокують викид гормону інсуліну в крові, тому більшість з нас відчувають залежність від солодкого. Щоб не тягнуло на шкідливі легкодоступні джерела енергії (цукор), розподіляти корисні вуглеводи потрібно рівномірно і з’їдати протягом усього дня. Харчуйтеся невеликими порціями, але через кожні три-чотири години.

Не забувайте про те, що для кращого засвоєння вуглеводів необхідно дотримуватися водного балансу. Випиваючи 6-8 склянок чистої води в день за півгодини до їжі, ви піклуєтеся про власне здоров’я і бережете фігуру.

Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, думайте не про те, скільки вуглеводів потрібно вжити, щоб схуднути, за день. Набагато важливіше не кількість, а їх якість.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *