Кожна дівчина хоче мати красиву фігуру. Для цього важливо приділяти увагу всім частинам свого тіла, у тому числі і сідницям. Тому що пухкі, обвислі сідниці в змозі зіпсувати враження навіть від самої стрункої фігури. Для того, щоб підтягнути сідниці потрібно регулярно виконувати вправи для сідниць.
Вправи для красивих сідниць найкраще виконувати вранці, але, в крайньому випадку, можна перенести їх на ранній вечір. Не рекомендується робити їх проти ночі. Вправи для пружних сідниць починаються з розтяжки. Виконуючи її, особливу увагу слід приділити ахілловим сухожиллям. Для цього потрібно присідати на повну ступню, одночасно потроху нахиляючи тіло вперед.
Під час виконання цієї вправи добре відчувається, як тягнуться литкові м’язи. А ще можна встати носками на поріг або на підставку, заввишки сантиметрів п’ятнадцять, і тягнути потроху п’ятки до підлоги. Головне не робити при виконанні вправи різких рухів, тому що це загрожує розтягуванням зв’язок в області кісточок.
Вправи для красивих сідниць
1. Випади вперед. Для виконання цієї вправи потрібно встати рівно і поставити ноги разом, а руки покласти на пояс. Потім потрібно зробити глибокий випад ногою вперед і зробити три похитування вниз. Потім слід повторити те ж саме другою ногою. Для досягнення максимального ефекту від цієї вправи важливо, щоб нога, яка залишається позаду, стояла на повній стопі, а не на носку. Спочатку робіть по 7-10 повторень на кожну ногу, а з часом збільшіть до 10-12 разів.
2. Прогини. Щоб виконати цю вправу потрібно встати прямо, поставити ноги разом і взяти в руки не важкі гантелі. Спочатку потрібно відвести ногу назад, одночасно піднімаючи вгору руки, і зробити прогин. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Вправу потрібно виконувати 10-12 разів, по черзі міняти ногу, яка відводиться назад.
3. Дуга. Щоб виконати цю вправу, потрібно лягти на живіт і витягнути руки вперед. Потім потрібно підняти руки, а за ними і тулуб – це і є дуга. Потім руки потрібно опустити і підняти тільки ноги. Ця вправа виконується 6-10 разів.
4. Зайка. Ця вправа полягає в стрибках на двох ногах через скакалку. Обов’язкова умова – рівномірний подих через ніс. Виконуйте вправу спочатку протягом 2-5 хвилин. Поступово тренування можна збільшувати.
5. Велосипед. Для виконання вправи потрібно лягти на спину і покласти руки вздовж тіла. Тепер підніміть ноги під кутом 45 градусів, здійснюючи рухи ногами, як при їзді на велосипеді. Гомілки при цьому повинні бути прямими, а руху потрібно робити з максимальною амплітудою. Вправа повторюється 5-10 разів.
6. Човник. Для виконання вправи потрібно лягти на живіт, завести руки за спину, з’єднавши пальці в замок. Тепер треба підняти руки і ноги, не згинаючи колін, щоб тіло нагадувало за формою човник. У цьому положенні слід протриматися 10-30 секунд.
7. Ванька-встанька. Ця вправа виконується стоячи на колінах. Руки треба витягнути вперед на рівні плечей. Потім спочатку потрібно сісти ліворуч від п’ят, одночасно повернувши вправо руки (видих), потім треба повернутися у вихідне положення (вдих). 
Тепер треба сісти вправо від п’ят, повертаючи руки вліво, знову вихідне положення. Вправа потрібно виконувати в кожну сторону 6-10 разів.
8. Подвійні повороти. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу і підняти вгору ноги, злегка зігнути в колінах, а руки витягнути вперед. Тепер потрібно повернутися навколо власної осі спочатку вліво, потім вправо. При цьому слід мати на увазі, що при виконанні вправи слід задіяти виключно м’язи сідниць. Виконуючи цю вправу, потрібно щоб дихання було рівномірним. Вправа виконується від 2 до 8 разів.
9. Скорпіончик. Вправа виконується за допомогою столу. Потрібно лягти на нього на живіт так, щоб ноги, починаючи від стегна, столу вже не торкалися. Тепер потрібно взятися руками за краї столу і, зробивши вдих, підняти ноги вгору. У цьому положенні потрібно протриматися 10 секунд. Потім ноги можна опустити. Вправу потрібно повторювати 3-6 разів. Ноги потрібно намагатися піднімати високо, прогинаючись добре в попереку.
10. Похитування. Для виконання вправи потрібно сісти на підлогу, з’єднавши підошвами ноги. 
Тепер потрібно підтягнути їх до себе ближче і обхопити руками ступні. Сидячи прямо, потрібно перекочуватися з одної сідниці на іншу. Зробити це потрібно 40-100 разів, не забуваючи при цьому про спинуі і дихання: спина – пряма, дихання – рівне.
11. Мах – 1. Треба встати на карачки, тримаючи спину прямо. У цьому положенні потрібно робити ногою мах назад вгору так високо, як тільки вийде. Ногу до підлоги опускати не можна. Її потрібно затримувати трохи вище і знову піднімати вгору. Вправу треба виконувати кожною ногою від 10 до 20 разів.
12. Мах – 2. Початкове положення те ж. Мах теж виконуються так само, тільки ногу при цьому треба зігнути в коліні, утворюючи нею прямий рівний кут. Потрібно зробити 10-20 махів вгору кожною ногою. Після цього потрібно праву ногу, зігнуту в коліні, піднімати вгору праворуч від себе, а ліву – зліва. Ці махи виконуються від 10 до 25 разів.
13. Ходьба на сідницях. Для виконання цієї вправи, витягнувши вперед ноги, сядьте на підлогу. Спина при цьому пряма. Тепер потрібно пересуватися по підлозі вперед, рухаючись тільки за допомогою сідниць. Дійшовши таким чином до кінця кімнати, повертайтеся назад не розвертаючись, знову ж таки тільки за допомогою сідниць. Вправу потрібно виконувати від 5 до 7 разів.
14. Присідання. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, розгорнувши носки назовні. Піднявшись на носочки, потрібно повільно присідати, при цьому як можна ширше розводячи коліна. Встаючи, піднімайтеся на носочках, лише потім опустившись на п’яти. Вправу потрібно виконувати від 7 до 15 разів.
15. Ластівка. Для вихідної позиції потрібно встати прямо, поставивши ноги разом. Виконуючи вправу, потрібно зробити крок правою ногою вперед, одночасно розводячи в сторони руки на рівні плечей. Ліву ногу при цьому потрібно підняти якомога вище назад і вгору, прогинаючи при цьому тулуб. Постарайтеся протриматися в цьому положенні одну хвилину. Вправу потрібно виконувати кожною ногою по 5-8 разів.
16. Тигр. Для виконання вправи потрібно, нагнувшись вперед, опуститися на долоні. У цьому положенні потрібно пройти, як тигр, вздовж кімнати туди і назад. Пройти потрібно, не перериваючи руху, 10 разів.
17. Гірка. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, поклавши вздовж тулуба руки і зігнувши коліна. Ступні стоять на підлозі. Тепер, напруживши м’язи сідниць і стегна, потрібно повільно підняти таз і також повільно його опустити. Вправу слід повторювати від 6 до 8 разів.
18. Хлопки колінами. Для цієї вправи знову треба лягти на спину, розвівши руки в сторони. Ноги розставлені. Потім потрібно підняти таз і стегна. У цьому положенні потрібно поперемінно зводити, а потім розводити коліна. Повторювати вправу потрібно від 6 до 8 разів.
Виконуючи регулярно ці нехитрі вправи для гарних сідниць, ви зможете домогтися вражаючого ефекту. М’язи сідниць підтягнуться, піде целюліт, шкіра на сіднирцях стане рівною і гладкою. Приємних вам занять!