Головна > Мистецтво привабливості > Корисні поради > 15 способів укріплення імунітету

15 способів укріплення імунітету

15 способів укріплення імунітетуНе забувайте, що імунітет вимагає уваги протягом усього року! У літній час алергій, стресів і стрибків температур ще більше. Пропоную вам кілька способів впоратися з ослабленим імунітетом:

1. Вітаміни

Зміцнити імунітет допоможуть вітамінні комплекси та харчові добавки. Ехінацея відома своєю здатністю запобігати грип і застуду. Деякі вітаміни також беруть активну участь у зміцненні імунної системи, лідируюче місце посідають вітамін С і вітамін В.

2. Здоровий сон

Не завжди легко заснути вночі і спокійно спати до ранку, але це просто необхідно для нашого здоров’я. Поки ми перебуваємо в царстві Морфея, відбувається самовідновлення організму. Тобто, здоровий сон допомагає нашій імунній системі впоратися з будь-якими атаками!

3. Їжа, чудова їжа

Їжа на швидку руку зазвичай дешево коштує і не вимагає багато часу. Однак, нашій імунній системі потрібно достатня кількість вітамінів. Літо – прекрасний час для насолоди свіжими фруктами. А взагалі, який б не був за вікном час року, стежте за своїм харчуванням!

4. Свіже повітря

Коли на вулиці дощитиме і сиро, кому хочеться виходити на вулицю? Пам’ятайте! – Нашому імунітету необхідне свіже повітря. По можливості частіше виходьте з дому і офісу, гуляйте, катайтеся на велосипеді, рухайтеся!

5. Позбудьтесь від стресу

Не так вже просто захистити себе від стресу в сучасному світі, але так як стресові ситуації негативно впливають на здоров’я, намагайтеся скоротити їх до мінімуму. Всіма можливими способами позбавляйтеся від факторів, що викликають стрес – контролюйте ситуацію!

6. Фізичні навантаження

Скажу з особистого досвіду – коли у мене проблеми в житті, я рятуюся від стресу їздою на велосипеді. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфіну – гормону щастя. Тому виберіть собі вид спорту, від якого отримуєте задоволення!

7. Скажи НІ алкоголю

Багато хто намагається впоратися зі стресом за допомогою алкоголю, однак цей спосіб згубно впливає на стан здоров’я. Будьте розумні, скоротіть до мінімуму вживання алкоголю. Помірна кількість алкоголю не заподіє великої шкоди, але не захоплюйтеся! Пам’ятайте, що надмірне споживання алкоголю знижує якість життя.

8. Відмовтеся від солодкого

Обожнюю солодощі, але надлишок солодкого погано впливає на імунну систему. Так що якщо ви нескінченно страждаєте від застуди, спробуйте скоротити споживання солодкого. Замініть солодощі фруктами – солодко і корисно!

9. Їжте більше лимонів

Зробити самостійно лимонад зовсім не складно. Але користь від його цитрусового становить дуже велика. Це допоможе утримувати кислотно-лужний баланс в нормі. Також гарним способом підтримати лужність організму допомагає яблучний оцет, але ніщо, звичайно, не зрівняється з лимоном! Вичавіть з лимона максимум для вашої краси!

10. Пийте більше води

Вживайте щодня якомога більше води! А чи знаєте ви що саме від нестачі води у вашому денному раціоні виникають сильні головні болі? Ваше здоров’я у ваших руках! Пийте стільки води, скільки тільки зможете!

11. Намагайтеся уникати продуктів з кофеїном

Я звичайно не дуже-то впевнена, що змогла позбутися від вживання продуктів, які містять кофеїн. Але я знаю, що він забирає всі вітаміни і мінерали з вашого організму. І до того ж це призводить до зневоднення. Якщо ви все ж п’єте каву, переконайтеся, що на чашку кави ви випиваєте дві чашки чистої води. І якщо можливо вживайте будь-які мінеральні добавки.

12. Їжте більше овочів і фруктів

Кожна людина щодня повинна їсти якомога більше фруктів і овочів. Вони наповнюють ваш організм поживними речовинами і дуже навіть позбавляють від спраги. Зміцнюйте імунітет приємно!

13. Виховуйте себе

Не забувайте, що необхідно тримати себе в руках для добре працюючої імунної системи. Уникайте стресових ситуацій, давайте собі достатньо часу на відпочинок. Періодично балуйте себе масажем або пройдіть будь-які процедури.

14. Вживайте якомога більше білка

Особливо якщо ви вегетаріанець, вам потрібно стежити за кількістю споживаного білка. Він допомагає утримувати розум, тіло і імунну систему у здоров’ї. Якщо ви раптом сіли на дієту, де білок споживається в невеликій кількості, я думаю, що скоро вам доведеться загострити увагу на цьому продукті.

15. Їжте часник і цибулею

Я знаю, що з диханням можуть  бути проблеми після того, як ви з’їли хоча б трохи часнику та цибулі. Але повірте мені, ці два молодці варті того, щоб їх з’їдали. Вони мають антибактеріальне значення, що досить і досить здорово для вашого організму.

Тепер ви знаєте, що є безліч способів зміцнити імунну систему. Чи є у вас свої способи?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *