Популярна японська система схуднення, розроблена Кацудзо Ніші, допомагає не тільки ефективно схуднути, але оздоровитися, стати бадьорішою і витривалішою. Займаючись за системою Ніші, ви зможете швидко і легко привести фігуру в порядок. Отже, які ж вправи входять в систему японської гімнастики для схуднення та оздоровлення?
Вправа «Золота рибка».
Вона стимулює кровообіг, покращує роботу внутрішніх органів, сприяє нормалізації обмінних процесів – організм перемикається з режиму запасання жиру в режим активного витрачання калорій. Ідуть запори, поліпшується функціональний стан серцево-судинної системи, печінки і нирок.
Для виконання цієї вправи лягайте на спину, підклавши під спину гімнастичний килимок для йоги або покривало. Витягніть носки ніг від себе і підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів. Як випливає з назви вправи, ви повинні прийняти позу рибки – ваші ноги тепер представляють собою її хвіст. Рибка активно махає ним, здригаючись всім тілом. Саме це і слід робити – так «вібрувати» ногами, щоб все тіло почало трястися. Тривалість «вібрації» становить 1 хвилину.
Вправа «Радість немовляти».
Покращує кровотік і усуває застій лімфи, тим самим знижуючи вираженість целюліту. Іде «горбистість» шкіри, підвищується її тонус і вирівнюється поверхня.
Для виконання цієї вправи лягайте на спину, підклавши під голову щільну невисоку подушку або валик. Випряміть вгору руки і ноги, додатково напружте їх і почніть рухати, створюючи руху по типу вібрації.
Вправа «Долоні і стопи разом».
Дана вправа направлена на поліпшення м’язового корсета. Допомагає прибрати зайві жирові відкладення, прискорити метаболізм, позитивно позначається на стані жіночого здоров’я.
Для виконання цієї вправи лягайте на спину, поклавши руки на грудях. Підніміть долоні вертикально і починайте тиснути подушечками пальців один на одного. Зробіть як мінімум 5 інтенсивних натискань, відчувши, як тремтять від напруги м’язи. Завершіть вправу, з силою стиснувши долоні в упорі і витримавши це положення до хвилини. Частина вправи на ноги виконується таким чином: з’єднуємо стопи, розводимо з силою коліна, відчуваючи розтягування внутрішньої поверхні стегна. Постарайтеся направляти стопи до паху і від нього невеликою амплітудою.
Вправа «Черевний подих».
Допомагає нормалізувати обмін речовин і вивести шлаки з організму.
Для виконання цієї вправи глибоко присядьте, торкнувшись тазом п’ят. Спину при цьому тримайте рівно, не згинайте плечі. Тягніться шиєю вперед і назад, а потім вліво і вправо. Акуратно поверніть шию, намагаючись зазирнути собі за плече.
У тій же позі потягніть лікті назад, прагнучи їх поєднати. Злегка покачайтеся в такій позиції, намагаючись дихати, роздуваючи живіт.