Чи вірити, що можна навчитися робити поперечний і поздовжній шпагат за два тижні або місяць? Скільки потрібно часу дорослій людині на освоєння цієї вправи з нуля? Чи можна самостійно освоїти такий акробатичний трюк без тренера? Все про те, як правильно тягнутися в домашніх умовах, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Дівчина, яка легко сідає на шпагат, викликає загальне захоплення у оточуючих. Не тільки тому, що це дуже красиво, але й тому, що така розтяжка вимагає щоденної роботи протягом багатьох років. Таке вміння набувається довго, а забувається дуже легко, достатньо не займатися кілька тижнів.
Хто може сісти на шпагат?
При бажанні освоїти поперечний або поздовжній шпагат може практично кожна здорова людина, незалежно від віку. Але це процес тривалий, що вимагає значної сили волі та наполегливості. Якщо ваше тіло слухняне і гнучке, ви з дитинства займалися гімнастикою, танцями або боротьбою, раніше виконували цю вправу – ви можете сісти на шпагат за місяць-два. Решті, щоб навчитися знадобляться довгі місяці наполегливих тренувань.
Якщо підходити до розтяжки з розумом і обережністю, це дуже корисно для всього організму. Гнучкість хребта, м’язів і зв’язок робить людину міцнішою і витривалішою, вирівнює поставу, покращує пластику рухів. Шпагат це лише одна з вправ, що входять в комплекс з поліпшення гнучкості всього тіла.
Перш, ніж як навчитися робити шпагат самостійно, запам’ятайте дуже важливі правила:
Ніколи не сідайте на шпагат, перш ніж попередньо розігрійте всі задіяні м’язи. Прийміть теплий душ або ванну, виконайте разминочний комплекс вправ.
Тіло повинне бути розслабленим, не напружуйте м’язи, навчіться дихати рівно.
Не робіть різких пружинистих рухів – це дуже травмонебезпечно в домашніх умовах. Навантаження повинно бути тільки статичним, запозичте вправи з пілатесу або йоги.
Ні в якому разі не терпите біль. Заняття повинні приносити задоволення, інакше ви напевно кинете їх при першій же можливості.
Не поспішайте швидко навчитися сідати на шпагат, будьте уважні до свого тіла. Якщо ви пошкодите зв’язково-м’язовий апарат, процес відновлення може бути дуже тривалим і болючим.
Комплекс вправ на розтяжку
Присідання. Робити цю вправу потрібно з прямою спиною, причому коліна виступати за пальці ніг не повинні, як ніби ви присідаєте на стілець.
Нахили вперед. Тільки тоді, коли ви зможете навчитися класти на підлогу не тільки долоні, а й лікті, можна приступати до спроб сісти на шпагат.
Випади вперед і убік. Розставте ноги широко, повільно переносьте вагу з правої ноги на ліву, потім назад.
Махи ногами. Підніміть пряму ногу, зафіксуйте на опорі. Повільно нахиляйте корпус і поступово збільшуйте висоту.
Вправи сидячи: «метелик», нахили вперед.
Якщо ви будете щодня виконувати цей комплекс вправ, ви зможете навчитися робити поперечний і поздовжній шпагат досить швидко і з задоволенням. Ваше тіло буде ставати гнучкішим і слухнянішим з кожним днем, відкриваючи свої приховані резерви.