Головна > Мистецтво привабливості > Фітнес > Пити чи не пити під час тренування?

Пити чи не пити під час тренування?

Пити чи не пити під час тренування?Розбираємося в питанні і чинимо правильно

Як показує практика, сьогодні в числі тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, існує розбіжність на предмет того, чи варто вживати воду протягом занять. Одні посилаються на те, що наш організм під час тренування втрачає величезну кількість рідини і, отже, заповнення її виключає можливість зневоднення. Інші ж наголошують на тому, що такі заходи істотно знижують загальну ефективність процесу, а найкраще до відвідування залу створити собі так званий запас, випивши пристойну кількість води.

Давайте ж разом спробуємо розібратися, кому вірити, щоб вирішити нарешті, чи слід запасатися пластиковою пляшкою перед тренуванням або ж, відповідно, це річ марна і даремна.

Факти і спостереження

Сьогодні існує хибна думка, згідно з якою підшкірна жирова тканина більш ніж на 90% складається з молекул води, звідки сам собою напрошується висновок: хочеш схуднути – менше пий, а всю решту воду з організму нещадно виводь і позбавляйся від «зайвої» рідини. А звідси випливають ті жорсткі способи, якими спрямовані пані починають боротися з ненависним жиром: надмірне відвідування сауни, тривалі кроси в жарку погоду при повному обмундируванні (прогумовані штани і кофти), обмеження в прийомі рідини, а також зловживання сечогінними засобами.

В цю жахливу за своєю абсурдністю помилку чималу лепту вносить і досвід виступаючих спортсменів, які активно використовують зазначені способи в підготовці перед змаганнями. Однак, милі дами, запам’ятайте раз і назавжди: там, де присутнє визначення «професійний спорт», немає місця здоров’ю і відмінному самопочуттю. І це, на жаль, безперечний факт, з яким навіть самі спортсмени не будуть сперечатися.

Насправді ж, щоб виключити можливі проблеми зі своїм самопочуттям, слід все-таки не забувати про те, що ми фізіологічно потребуємо поповнення утраченої рідини, тому що в противному випадку наш організм включить режим жорсткої економії, яка як раз і призводить до утворення зайвих жирових складок. А в числі наслідків тотального зневоднення можна позначити також сухість волосся і його розсічені кінчики, ламкі нігті, тьмяний колір обличчя і т.п. Шановні пані, хіба це те, для чого Ви відвідуєте тренажерний зал?!

Так, давайте ж розберемося, яку небезпеку містить в собі зневоднення як таке. Вам напевно відомо, що під час фізичного навантаження температура нашого тіла активно піднімається, істотно змінюється вся терморегуляція в цілому, потовиділення стає більш інтенсивним. Підсумками цього стає зниження об’єму циркулюючої по організму крові, підвищення її в’язкості.

Відповідно, така картина є прямою передумовою падіння рівня артеріального тиску і наступу непритомності. Також надмірна втрата рідини може послужити причиною небезпечного каменеутворення, про яке, здається, додатково розмовляти немає ніякого сенсу.

І який же правильний висновок можна зробити з вищесказаного? Природно, що вода – це обов’язкова складова будь-якого тренувального процесу. Завдяки їй ми захищаємо себе від ряду серйозних захворювань, в числі яких варикозне розширення вен, сечокам’яна хвороба, інфаркт та ін.

Варто також відзначити, що всупереч позначеній на самому початку статті думці тимчасова втрата рідини внаслідок інтенсивного тренування або ж вживання відповідних препаратів не приводить нас до зменшення обсягів жирової тканини. Безумовно, ненависні нам клітини можуть дещо зменшитися в розмірах зважаючи на велику втрату вологи, але їх кількість залишиться колишньою. І тут не потрібно наукового ступеня по частині анатомії і фізіології, щоб зрозуміти: при наступному прийомі склянки води або ж їжі, що містить цю речовину, жирова тканина відновить минулі обсяги. Власне, в цьому і полягає видимий ефект більшості так званих антицелюлітних масажів.

Милі пані, запам’ятайте, що тільки енергетичний дефіцит, який виникає в результаті тренувань, приводить нас до зменшення самої маси жирової тканини.

Універсальні поради

Пропонуємо Вашій увазі рекомендовану схему прийому води і спортивних напоїв під час проведення тренування:

до початку занять слід випити близько 300 мл (приблизно за 1,5 години);
в залі перед розминкою насичуємо себе ще 100 мл (за 10 хв);
протягом заняття кожні 15 хв (між вправами) приймаємо по 100 мл;
після завершення тренування (хвилин через 20) допиваємо свою пляшечку (близько 200 мл) і вирушаємо заслужено відпочивати, здорові і щасливі!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *