Пілатес

ПілатесРізновид фітнесу, який користується популярністю, і це не дивно

Pilates – система вправ, розроблена більше ста років тому Джозефом Пілатесом. Ці вправи можна виконувати не тільки у фітнес-клубі, але і в домашніх умовах. І це далеко не єдина перевага.

Пілатес підходить для людей абсолютно будь-якого віку і з різним рівнем фізичної підготовки.

Заняття пілатесом сприяють зміцненню преса, збільшується гнучкість, поліпшується координація, підвищується рухливість суглобів. Крім цього, вправи дають гарне навантаження на глибокі м’язи живота, які практично не опрацьовуються під час класичної або силової аеробіки.

Для прекрасної половини заняття по методу Пілатеса незамінні, адже під час занять відбувається навантаження на м’язи малого тазу, а це дозволяє виконувати вправи під час вагітності.

Всі вправи потрібно виконувати повільно і плавно, концентруватися і стежити за технікою їх виконання.

Протягом заняття прес перебуває в напруженому стані, йому відведена центральна роль, а не 10 хвилин, як це відбувається в кінці заняття класичної або силової аеробіки.

Під час тренування ви повинні стежити за поставою, тоді через кілька занять помітите, що автоматично тримаєте спину рівно, не тільки на тренуваннях, але й у житті.

Займаючись пілатесом, ви не тільки зміцните м’язи, але і навчитеся відчувати своє тіло. Метод Пілатесса включає спеціальне дихання, яке сприяє поліпшенню загальної циркуляції крові.

Комплекс рухів + правильне дихання – запорука прекрасного самопочуття і хорошої фізичної форми.

Принципи пілатеса

Щоб вправи пілатасом принесли відчутну користь, потрібно дотримуватися основних принципів занять.

Правильне дихання. Мистецтво правильного дихання полягає в контролі. У більшості людей при вдиху верхня частина грудної клітки розширюється, і вони вважають такий вдих глибоким, але насправді це не так. При правильному глибокому вдиху повітря потрібно вганяти в область малих ребер. При вдиху не повинен надуватися живіт, розширюватися передня частина грудної клітки, а замість цього повітря повинне заповнювати нижню частину легенів. Вдихаючи повітря у вас повинне з’явитися відчуття, що роздувається спина. Глибоке дихання дозволяє насичувати киснем групи м’язів, які задіяні у вправах.

Концентрація. Суть концентрації полягає в комбінуванні фізичних і психологічних процесів. Як правило, між свідомістю та тілом проведена якась невидима грань. Основною метою пілатеса є встановлення зв’язку між свідомістю та тілом.

При концентрації значно зростає якість виконуваних вправ. Ваша увага повинна бути повністю сконцентроване на м’язах, на які надходить навантаження в даній вправі.

Центр. Фундаментом, на якому засновані вправи пілатес є зона основного джерела енергії. Засновник методики дав назву цій зоні «каркас міцності». Мова йде про м’язи черевної порожнини. Енергія бере початок з цієї зони і в подальшому витрачається на виконання вправ. Якщо вправу потрібно виконувати рухом стегон, то необхідно втягнути м’язи преса. Живіт підтримує хребет і інші життєво важливі органи. Тому втягування м’язів живота покращує поставу, знімає проблеми, пов’язані з хронічними хворобами, полегшує і усуває причину виникнення болю в шиї і хребті, і природно, покращує самопочуття.

Точність. Вправи за методикою Пілатесса повинні бути послідовними і плавними. Самоконтроль дозволяє домогтися необхідної точності. Кожен рух спрямовано на зміцнення або витягування м’язів, завдяки глибокому диханню.

Плавність і безперервність. Граціозність виконання вправ пілатес виходить лише в тому випадку, коли один рух плавно переходить в наступний. У кожної вправи є точка початку і завершення. Тому вправи пілатес є цілісністними на протязі всього заняття. Адже завершення кожної вправи плавно переходить до початку наступної.

Ізоляція та релаксація. Тренуватися потрібно так, щоб в не тренованих зонах не створювати непотрібної напруги. Наприклад, якщо ви тренуєте прес, то інші м’язові групи не повинні бути задіяні.

Регулярність. Щоб добитися відчутних результатів, займатися потрібно регулярно.

Пілатес під час вагітності

Заняття пілатессом допомагають легше переносити вагітність. Даний вид тренувань знижує ризик отримання травми під час вагітності та при пологах. Крім цього, заняття пілатесом позитивно впливають на розвиток дитини і допомагають відновитися в післяпологовий період.

Займаючись пілатесом, жінки набувають видимий м’язовий тонус, що сприяє підтримці живота і розпрямленню хребта. При прямому хребет розширюється і піднімається грудна клітка, а це забезпечує гарну поставу, отже, для розвитку плоду буде більше місця.

Методика Пілатеса не спрямована на ріст м’язової маси, а спрямована на активний спосіб життя, і щодня енергія буде тільки додаватися.

Один з основних принципів пілатесу – правильне дихання, яке сприяє поліпшенню кровообігу в організмі матері і дитини. А правильне дихання допоможе вам при пологах.

На сьогоднішній день існує три види тренувань:

    На підлозі. Вправи, що виконуються виключно на підлозі, в положенні сидячи або лежачи. При такому тренуванні ви можете досягти будь-яких цілей, наприклад, зняття болю в області хребта або поліпшення постави.
    На спеціальному обладнанні. Таке тренування включає використання гантелей, м’ячів і т.д.
    На спеціальних тренажерах. Відмінність тренажерів для занять пілатесом і звичайних тренажерів, полягає в тому, що опора, на якій виконуються вправи, з жорсткою фіксацією.

Підіб’ємо підсумок. Пілатес – це безпечний комплекс вправ, спрямований на зміцнення м’язів і гнучкість. Пілатес – це не спосіб швидко скинути вагу перед початком пляжного сезону. Завдяки цій методиці можна отримати гарну поставу, природну граційність і пластичність.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *