У нелегкій справі боротьби з зайвими кілограмами дієта становить тільки половину справи. Необхідно не тільки обмежити надходження, але і стимулювати витрату калорій. Для цього і потрібні фізичні навантаження. Подібно скульпторові, ми можемо прибирати зайве в необхідних нам місцях, формуючи наш вигляд. Все це можливо за допомогою систематичних тренувань і гімнастики для схуднення.
Загальні зауваження
комплекс щоденних вправ повинен включати в себе вправи для всіх груп ваших м’язів;
почніть з простих вправ і поступово переходіть до тих, які даються вам важче;
найкращий час для гімнастики – ранок, але користі буде більше, якщо ви повторите її вдень або ближче до вечора;
поєднуйте гімнастику з іншими видами занять – дихальною гімнастикою, плаванням, бігом, силовими вправами, це прискорить появу результату;
займайтеся з хорошим настроєм.
Нижче представлені кілька вправ. Включивши їх в комплекс своєї гімнастики для схуднення, ви зробите її більш ефективною.
Вправи для стегон
Ходьба. Це сама фізіологічна вправа для ніг. Швидким темпом, на місці або на біговій доріжці, задом наперед, боком, високо піднімаючи коліна, а також напівприсівши. Варіантів цієї простої, але ефективної вправи безліч. Випробуйте кожен і виберіть той, який максимально зачіпає м’язи там, де вам це необхідно.
Ножиці. Класична вправа, яка передбачає махи в горизонтальній площині, піднявши ноги з положення лежачи на спині.
Велосипед. Піднявши ноги перпендикулярно до підлоги з положення лежачи на спині, імітуємо процес крутіння педалей у велосипеда.
Вправи для сідничних м’язів
Човник. Крім сідниць, ця вправа зміцнить вам м’язи спини, формуючи красиву поставу. Необхідно лягти на живіт, простягнути руки вперед, а ноги назад, вигнутися, відірвати плечі і таз від підлоги і протриматися в цій позі човника максимально довго.
Ходьба на сідницях. Це складна для першого разу, а надалі проста, але дієва вправа. Вам доведеться сісти на підлогу і витягнути перед собою ноги. Тепер, розслабивши м’язи ніг, спробуйте «пройти» вперед тільки за рахунок руху сідничних м’язів.
Вправи для талії
Повороти і нахили. Повертайте корпус тіла вправо і вліво, постарайтеся не рухати при цьому тазом. Повороти тулуба можна поєднувати або чергувати з нахилами вбік і вперед-назад.
Підйом корпусу. Качання преса з положення лежачи також можна урізноманітнити одночасними поворотами. Це не тільки зменшить складки спереду, але і збоку на талії.
Вправи для рук
Махи руками. Оскільки вага власної руки для ефективного тренування недостатня, використовуйте обтяжувачі, браслети з піском, гантелі, а також підручні предмети (книги, банки з крупами, папки зі звітами, сумки). Махи руками можна виконувати з положення сидячи, стоячи або на ходу. Піднімайте руки, не згинаючи, вбік до рівня плечей, потім вперед і назад. Ви можете ускладнити вправу і задіяти додаткові групи м’язів, розгорнувши кисті вгору або вперед, або зробивши кілька кругових рухів в найвищій точці підйому.
Бокс. Ще одна класична вправа імітуюча випади руками вперед у боксі. Урізноманітнити її можна, відпрацьовуючи також випади вгору і вбік. Не забувайте про обваження або гантелі і переконайтеся, що поруч немає нікого, щоб випадково не відправити його в нокаут.
Приділіть більше уваги своїм проблемним зонам в загальному комплексі вправ. Так, якщо вас хвилює недосконалість талії, ті вправи, які покликані зробити її тоньше, проводите в два підходи, на початку і в кінці тренування. Отримуйте задоволення від роботи з власним тілом. Наприкінці гімнастики для схуднення трохи розслабтеся і відчуйте у всьому тілі таку приємну втому. Не лінуйтеся займатися регулярно, ця наполегливість буде винагороджена.