Отже, вам захотілося підтягнутися і схуднути, неважливо, з якої причини вам це знадобилося – перед святом, готуєтеся до пляжного сезону або хочете добре виглядати в діловій поїздці. Для цього не вистачить однієї тільки дієти або виключення певних страв зі свого меню. Обов’язково потрібно дати тілу і фізичне навантаження.
Для цілей схуднення підійдуть фітнес, заняття на тренажерах, йога, танці, аеробіка. Все залежить від того, скільки часу ви зможете приділити заняттям і за який період часу бажаєте скинути зайву вагу з тіла. Якщо нікуди не поспішати, то підійде йога, якщо хочеться чогось поактивніше, то вибирайте фітнес або танці. Заняття на тренажерах більше підійдуть для прокачування м’язів і спрямовані на окремі зони. А ось аеробіка для схуднення – це відмінний варіант. Аеробіка може поєднувати в собі стандартний набір вправ, може бути танцювальною, а можна просто вибрати плавання або біг, наприклад.
Трохи про різноманітність «жанрів» в аеробіці для схуднення
1. Для любителів витончено порухатися підійде танцювальна аеробіка. Взагалі, будь-який вид аеробіки виконується під музику, але тут використовуються саме рухи танців. Таким чином, танцювальна аеробіка для схуднення дуже приємне і нехитре заняття, однак вимагає вкладення ваших сил. Результатом буде правильна постава, пластика рухів і довгоочікуване рятування від тяжкості в тілі.
2. Аквааеробіка вибір для тих, хто віддає перевагу похлюпатися у воді, чим потіти в залі, та ще й з користю. Вода полегшить ваше тіло, але не навантаження. Аквааеробіка для схуднення не навантажує суглоби, але рухатися у воді трохи складніше, ніж у звичайному спортзалі. Особливо аквааеробіка підходить вагітним жінкам, але після консультації з лікарем і інструктором. Візьміть з собою купальник і рушник.
3. Аеробіка з рухами єдиноборств та боксу для більш активних людей. Тут можна вибрати з боксу, кік-боксингу, карате та інших єдиноборств, але у вигляді аеробіки. Даний вид дозволить не тільки скинути зайве, але і не набрати заново. А фігура буде триматися в тій формі, яка вам потрібна.
4. Аеробіка для схуднення в спортзалі. Можна не вибирати напрямків, а просто спробувати прийти в спортзал і зайнятися звичайною аеробікою з вправами, спрямованими задіяти всі м’язи вашого тіла. У спортзалі легко дихається, якщо хороша вентиляція, голосно грає музика і енергійно рухають всім, чим тільки можна.
Це основні напрямки аеробіки, але в кожному є і свої підрозділи. У аеробіку також можна займатися з гантелями або без них. Вибір за вами! Віддати перевагу можна будь-якому виду спорту, але аеробіка для схуднення дає можливість зробити це в короткі терміни, весело і під музику. Від вас не вимагається відвідувати спортзал кожен день і займатися по три години. Достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень по півтори години занять.
Важливо:
не їсти перед заняттями аеробікою;
стежте за пульсом і диханням;
не зупиняйтеся відразу ж після виконання вправ, бігу та інтенсивного навантаження. Потрібно дати час для нормалізації ритму серця і дихання;
не варто відвідувати спортзал часто, але регулярно потрібно постаратися.
Аеробіка для схуднення відмінно підходить і для занять на дому. Головне, відкрити вікно або забезпечити свіжий приплив повітря іншим способом, включити енергійну музику і підібрати необхідний комплекс вправ, з яких ви почнете займатися. Найважливіше це настрій!