Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі розумієте – низькі температури, сніг, ожеледь і так далі. Однак, ніхто ж не відміняв спеціальні тренажери, наприклад, бігові доріжки. Особисто я вирішила все ж розглянути для себе цю альтернативу, тому відразу ж почала шукати якісь цікаві поради та правила для такого домашнього “бігу”.
Якщо ж Ви, як і я, ніколи про це раніше не думали, можливо, Вам варто було б відкласти свої старі домисли і все ж спробувати це заняття, адже біг на біговій доріжці насправді не менш ефективний для підтримки своєї спортивної форми. Це один з кращих способів спалити 800 калорій за раз. Але для цього, Вам, як і мені, варто все ж дізнатися про це трохи більше. Спеціально для Вас я зібрала у своєму списку основні моменти, які допоможуть Вам розібратися у всьому цьому.
1. Подбайте про повну комплектацію
Якщо Ви збираєтеся займатися бігом на біговій доріжці, а не на вулиці, це не означає, що до нього не варто особливо якось підготуватися. Не забудьте про те, щоб у Вас була в зоні досяжності вода, музика, швидкий перекус і інші джерела енергії. Зберіть собі все, що Вам потрібно, і тільки після цього відправляйтеся в тренажерний зал або тренажерну кімнату, якщо він знаходиться прямо у Вас вдома. Ця порада може здатися Вам дурною, однак, погодьтеся, що, якщо під час самого тренування Вам доведеться по кілька разів бігати туди-сюди через те, що Ви щось там забули, як такої фізичної вправи не вийде.
2. Підбирайте правильний одяг для тренувань
Не тільки я, але і вже знавці тренувань на біговій доріжці, вже давно помітили, що під час такого бігу ми потіємо набагато більше. Цей факт тягне за собою і певні корективи в плані одягу. Безсумнівно, на Вас повинні бути Ваші найулюбленіші і зручні кросівки, однак, у плані одягу все ж варто було б одягнутися менш тепло, ніж зазвичай. А також не забудьте про рушник, яким Ви будете витирати піт під час самого тренування.
3. Розминайтеся перед тренуванням
Звичайно, здавалося б навіщо розминати, взяли та побігли відразу на доріжці. Однак, не поспішайте! Перш ніж почати повноцінне тренування, м’язи обов’язково потрібно розігріти, щоб уникнути різних травм. Не обов’язково навіть мучити себе “випробуванням» в 5 або навіть 7 хвилин – для бігу досить швидкої розминки. Наприклад, почніть з дуже легкої пробіжки, і переходьте на більш серйозну швидкість тільки тоді, коли відчуєте, що Ваш організм буде до цього готовий.
4. Починайте своє тренування повільно
Зачекайте! Трохи було не забула дуже важливий момент: починати потрібно з дуже повільного темпу. Не думайте, що тут все буде так само легко, як і на вулиці. Це, як Ви, сподіваюся, вже зрозуміли, зовсім інша справа. Починати потрібно потихеньку, поступово додаючи бігу темпу. Особисто я, коли бігаю на вулиці, намагаюся викладуватися на швидкості 9-10 км / год, однак, на біговій доріжці моя швидкість становить 8-9 км / год. Так, це начебто невелика різниця, однак, Ви її зрозумієте, коли почнете своє тренування. Найкраще трохи поекспериментувати і спробувати різні режими і варіанти. Зрозумійте і те, що Ви повинні зробити своє тренування безпечним. А для цього необхідно слідувати керівництву по експлуатації бігової доріжки.
5. Правильно вибирайте складність режиму
Якщо для Васякийсь час бігати в одному і тому ж режимі на біговій доріжці, ні в якому разі не міняйте різко свій режим на складний (гірський) для того, щоб скоріше витратити свої сили. На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут? Це було б відмінною ідеєю, але тільки для інтервальних тренувань, тобто, якби Ви міняли складність і режим бігу, але тільки ненадовго. І те, такі зміни можуть не піти Вам на користь, тому, якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, краще всього порадитися про це з тренером.
6. Не дивіться вниз
Я розумію, що на перших порах Вас так і тягне подивитися вниз на свої ноги і на саму доріжку, проте, я б все ж порадила б Вам цього не робити. Намагайтеся тримати свою спину і плечі прямо, дивіться вперед, підборіддя тримайте максимально високо. Саме така поза дозволяє зберігати своє дихання і форму. Те ж саме стосується такої ситуації, якщо Ви постійно дивитеся вниз, але не на ноги, а на дисплей тренажера. Зрозумійте, так час і кілометрів не пролетять швидше, зате Ви будете постійно турбуватися про те, що ще так мало зробили.
7. Чи не потягнути за поручні і перилла
Якщо Ви відчуваєте, що Вам уже просто необхідно схопитися за поручні на тренажері, значить Ви встановили занадто велику швидкість. Насправді така опора не йде Вам на користь, а також псує Вашу фізичну форму. Такий стан може навіть призвести до певних травм. Коли Ви тільки починаєте, користуватися ще можна, однак, з часом краще від цього відмовитися на зовсім.
8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його
Після того, як Ваше тренування закінчене, дозвольте біговій доріжці охолонути, а після витріть її серветкою. Будьте готові до того, щоб трохи затриматися в тренажеці, щоб дати йому трохи охолонути, і тільки після цього привести його в належний вигляд. Особливо про це варто подбати, якщо Ви займалися в тренажерному залі. Якщо ж Ваша бігова доріжка у Вас вдома, чистота тренажера, я думаю, також буде для Вас просто вкрай важлива.
9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі
Безумовно, біг на біговій доріжці велика річ, однак, ці тренування все ж ні за що не зрівнятися з бігом на свіжому повітрі! Тому, як тільки на вулиці заграє сонечко і навколишнє середовище буде готове до того, щоб Ви штурмували його в своїх улюблених кросівках і зручному одязі, відразу ж вирушайте на пробіжку. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, красивими пейзажами і ритмом Вашого рівного дихання під приємним сонечком або на заході. Завжди приємно повертатися до чогось дуже гаряче улюбленого!
Як виявилося, немає нічого неможливого, і пробіжки можливі навіть лютою зимою, тільки вже на спеціальному тренажері. Звичайно ж, всі ми не можемо дочекатися того, щоб скоріше повернутися на вулиці, однак, погодьтеся, добре, що є хоча б така можливість! Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди? Насправді не так вже й багато! А як Ви ставитеся до таких “домашніх» тренувань? Може бути, у Вас теж є кілька порад, які відносяться до бігу на біговій доріжці? Обов’язково поділіться ними з нами!