Ви шукаєте вправи, які можете робити на роботі? Таких багато, але як їх робити без величезного обладнання на робочому місці! Подумавши про це, я знайшла в інтернеті прості вправи, які ви можете робити на роботі, не привертаючи уваги всього офісу! Читайте далі!
1. Качання преса по черзі в обидві сторони
Це одна з моїх улюблених вправ, які ви можете робити на роботі – качання преса сидячи з боку в бік. У мене починає боліти шия, коли я зазвичай качаю прес, тому я люблю його качати таким способом під час перерви. Вправа допоможе розробити косі м’язи живота для підтримки низу спини, прибере живіт і поліпшить вашу поставу!
2. Піднімання ніг з положення сидячи
Ще одна вправа, яку можна робити за столом, щоб потренувати м’язи і нижній прес, – це піднімання ніг, сидячи на стільчику. Це вправа, яку можна легко робити на робочому місці і ніхто цього не помітить! М’язи, як ви вже здогадалися, допомагають згинати ваші стегна, тому вправа допоможе вам поліпшити форму і вбереже від травм!
3. Витягування вгору на носочках
Піднімання на носочках відмінно розтягує м’язи і ганяє по них кров після декількох годин роботи сидячи. Це допомагає тонізувати і зміцнювати м’язи ваших литок, що покращує ваше балансування. Хто не хоче показати сексуальні, міцні ікри і мати відмінне балансування, коли ви вправляєтеся або блищите на височенних підборах?!
4. Розтяжка трицепса
Наступна вправа за столом виконується з гантельками, але ви можете взяти пляшки з водою або власні гирьки. Робота над трицепсами зміцнить ваші руки, а якщо ви вже працюєте над біцепсами, тоді ви можете збалансувати ваші м’язи. Дисбаланс мускулів призводить до болю і травм, тому, це гарна ідея попрацювати над трицепсами!
5. Сидіння під стіною
Сидіння під стіною добре тренує ноги, а також збільшує їх силу і витривалість! Витратьте одну-дві хвилини на сидіння спершись об стіну, згорнувши Фейсбук, звіт або просто зробіть перерву від сидіння і споглядання екрана монітора. Спочатку це буде здаватися каторгою, але потім буде все простіше!
6. Присідання
Присідання збільшать рухливість, поліпшать рівновагу і підтягнутий ваше тіло, тому ця вправа обов’язково має стояти у вашому списку вправ на робочому місці. У разі, якщо у вас строгий дрес код, тоді вам краще пропустити цей пункт. Але, якщо ви все-таки хочете їх робити, тоді робіть напівприсідання, коли ви не опускаєтесь, нижче колін; робіть затримки на 5 секунд і приймайте вихідне положення, так кілька разів.
7. Віджимання від стіни
Остання вправа – це віджимання від стіни. Віджимання від стіни можуть здатися не такими й важкими, але вони зміцнюють ваші грудні м’язи і просто ідеальні для початківців. Переконайтеся, що ви не змикаєте лікті, тому що це може перенапружити ваші лікті і ви можете отримати травму!
Ці вправи здаються не новими і захоплюючими, але вони допомагають розігнати кров по м’язах, поки ви працюєте над вашими папірцями! Ви робите якісь вправи за робочим столом? Якщо так, то, які саме? Ми хотіли б знати!…