Після важкого робочого дня багато хто знаходить розраду у відпочинку на дивані, і навіть не замислюються про зарядку. Однак, фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес і поліпшити стан здоров’я. Навіть якщо ви домогосподарка, ви можете тренуватися прямо не виходячи з дому. Ось кілька видів вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому або у себе у дворі.
Навіть через вашу надмірну зайнятість домашніми справами, завжди можна знайти час для фізичних вправ, щоб підтримати своє тіло у формі.
1. Місток
Хороша вправа, корисна для підтримки в тонусі м’язів сідниць і стегон. Лягайте на спину, руки вздовж тіла, потім підніміть стегна, опустіть. Підніміть праву ногу так високо, як тільки можете, опустіть, потім ліву. Виконайте 3 підходи по 12 разів, з кожним разом ви будете все ближче до ідеальних форм.
2. Вправа ножиці
Вправа тренує м’язи живота і ніг. Сядьте ближче до краю дивана, тримайте ноги прямо витягнутими, і робіть рухи ножицями. Виконайте цю вправу 50 разів і ви наблизитеся до сексуального тіла вашої мрії.
3. Підняття корпусу
Ляжте на спину, скріпіть руки в замок і покладіть за голову. Піднімайте тулуб, затримуючись на кілька секунд, потім повільно опускайтеся. Повторіть вправу 20 разів, тоді ви додасте своїм м’язам форму. Виконуйте вправу щодня, і ви зможете показати свій натренований прес на пляжі всім!
4. Віджимання від дивана
Станьте на коліна перед диваном, поставте руки на ширині плечей на диван. Тепер виконуйте віджимання, не прогинаючись у спині. Виконуйте вправу по 20 разів за підхід, тоді у вас будуть рельєфні трицепси.
5. Присідання
Вправа тренує сідниці і стегна. Сідайте і вставайте. Так само ви можете робити присідання зі стрибком. Відмінна вправа для підтримки фізичної форми.
6. Вправа для трицепсів
Сядьте на край дивана, потім зіпріться об диван руками. Прийміть позицію, щоб ваші стегна і таз висіли в повітрі, а руки як і раніше упиралися на диван. Піднімайте і опускайте тулуб. Виконуйте по 3 підходи, кожен з 18 повторень. Це одна з найбільш зручних вправ, які можна виконати вдома на дивані.
7. Випади на одну ногу
Не відриваючись однією ногою від підлоги, зробіть крок. Ви не повинні відривати п’яту від підлоги. Ваша нога повинна бути зігнута на 90 градусів в коліні.
Зробіть турботу про здоров’я і фітнес вашими пріоритетами. Яка ваша улюблена вправа з перерахованих вище? Чи знаєте ви якісь інші вправи, які можна робити за допомогою дивана? Поділіться з нами своїм досвідом!