Важко зберегти фігуру під час подорожі, особливо, якщо це відрядження. Адже у вас напружений графік роботи, ви кидаєтеся з місця на місце, і у вас абсолютно немає часу на тренування. Якщо ви дотримуєтеся регулярного режиму харчування і займаєтеся спортом, то будете стрункою та здоровою весь час. Але що можна зробити, якщо ви перебуваєте в постійному русі? Ось чому я підготувала 10 порад, які допоможуть вам залишитися у формі під час поїздки по роботі.
1. Рух
Не важливо, відпочинок це або відрядження, немає ніяких причин для скорочення кількості вправ у вашому щоденному тренуванні. 15 хвилин щоденної ходьби – простий спосіб залишатися у формі, фізичне навантаження, яке можна виконувати де-завгодно. Замість того, щоб їздити на автобусі або таксі, ходіть всюди пішки або ж їздіть на велосипеді. Ви знаєте, що більшість країн мають ідеальні велосипедні доріжки. Протягом року європейці їздять на велосипедах скрізь: на роботу, з роботи, в бар, кіно. Дізнайтеся, де можна взяти велосипед. Деякі з них можуть бути безкоштовні.
2. Здорове харчування
Під час поїздки в зарубіжні країни, дуже просто звикнути до дешевого фаст-фуду. Ви, напевно, добре знаєте, що здорова їжа завжди коштує дорожче, тому у вас повинен бути такий бюджет, щоб ви змогли готувати собі здорову їжу. Неважливо, де ви знаходитесь, здорове харчування допоможе залишатися в гарній формі весь час.
3. Вода
Вода є важливою частиною збереження вашого щоденного раціону здоровим. Якщо ви хочете утримати достатньо вологи в організмі і відчувати себе енергійною – потрібно випивати багато води. Якщо ви багато часу проводите в поїздах, автобусах або літаках, а потім в жарких офісах, дуже швидко ваша шкіра стане сухою. Скрізь носіть з собою пляшку води, особливо якщо ви багато ходите.
4. Закуски
Ще один момент, який ви повинні пам’ятати, – не пропускайте ваш сніданок, обід або вечерю! Якщо у вас напружений графік роботи, ви завжди думаєте, що зупинитеся перекусити десь по дорозі, але, в більшості випадків, цього ніколи не трапляється. Тому, якщо ви точно знаєте, що пробудете весь день у дорозі і у вас не буде часу для їжі, візьміть з собою фрукти, горіхи, бутерброди.
5. Пілатес
Якщо ви регулярно ходите на пілатес, попросіть тренера розробити швидку програму вправ на все тіло, яку ви зможете виконувати в кімнаті готелю під будь-яку музику.
6. Готуйте самі
Під час подорожі важко вибрати ресторан, в якому можна добре поїсти. Якщо ви знаходитесь у відрядженні, то більшу частину часу ви проводите у когось в гостях, і вибір їжі може бути обмежений. Тому намагайтеся хоча б раз на день готувати собі самій. Купуйте свіжі продукти, фрукти і овочі і приготуйте собі овочевий або фруктовий салат.
7. Тренажерний зал
Коли будете бронювати житло для відрядження, з’ясуйте, чи є тренажерний зал в цьому приміщенні. В даний час багато готелів мають спа-центр і повністю обладнаний тренажерний зал, тому вам не доведеться далеко ходити, щоб позайматися.
8. Дотримуйтеся своєї мети
Якщо ви знаходитесь в довгій поїздці далеко від дому, залишайтеся націленим на підтримку фігури. Не забувайте про тренування, і спробуйте постійно виконувати вправи для підтримки форми. Згадайте, що ви робили вдома для того, щоб залишатися у формі. Піднімайтеся по сходах, уникайте ліфтів, більше ходіть, замість того, щоб їздити на автобусі або таксі. Якщо ви повні рішучості – вам буде легше сконцентруватися.
9. Розмір порцій
Кожне місто чи країна має свої порції їжі, тому постарайтеся утриматися від перевантаження вашої тарілки. Навіть якщо вам сподобалася місцева кухня, ви повинні чітко розуміти, яку кількість ви зазвичай можете з’їсти і скільки вам потрібно для бадьорості організму.
10. План
Ви повинні планувати свій раціон харчування і тренування так, як плануєте свій робочий графік під час поїздки, ваші ділові зустрічі та одяг, який збираєтеся надіти. У ті дні, коли ви тренуєтеся, вам потрібно краще харчуватися. Пропускати тренування під час подорожі – нормально для всіх нас. Це може бути замінено хорошою компанією, бізнес-зустрічами і спілкуванням. Під час подорожі у вас може не бути власної кухні або навіть холодильника, але якщо ви хочете залишатися у формі, ви повинні їсти здорову їжу. Просто витратьте трохи часу на те, щоб спланувати все заздалегідь, тоді ви нічого не пропустете.
А у вас є поради про те, як залишатися у формі під час відряджень?