Ідеальний живіт за місяць

Ідеальний живіт за місяцьПлоский, підтягнутий живіт – дуже красиво і сексуально. Багато дівчат вважають, що досягти такого результату можна тільки за допомогою виснажливих дієт. Але це зовсім не так. Тимчасова відмова від звичної їжі – не найкраще рішення. Зайві кілограми, як правило, йдуть лише на місяць-два, а потім починають з’являтися з подвоєною силою. Маленька складочка жиру на талії є навіть у деяких худеньких дівчат. Але вихід є. Ідеальний живіт можна «зробити» навіть за місяць.

Як діють дієти

Чому жодна дієта не дає тривалого ефекту? Всі вони грунтуються на виключенні з раціону жирів. Якийсь час ваги дійсно будуть показувати хороші результати після ваших «голодних» старань. Але ця краса обманлива. По-перше, будь-яка дієта – стрес для організму. Звичайно, він виливається в обвисання шкіри, випадання волосся, погіршення кольору обличчя, поява синців під очима. І найжахливіше, він провокує нервові зриви.

Але як тільки людина повертається до звичайного харчування, зайва вага починає повертатися і іноді з подвоєною силою. Справа в тому, що дієти уповільнюють обмін речовин, а також призводять до зневоднення і сприяють втраті м’язової маси. Чим частіше ви «голодуєте», тим більший шок випробовує організм. І в якийсь момент, незалежно від того, скільки ви їсте, він перестає витрачати жир і починає його накопичувати «про запас». Простіше кажучи, чим частіше ви сидите на дієтах, тим швидше з кожним разом після них ви будете набирати вагу.

Правильне харчування

Єдиний спосіб позбавитися від зайвих кілограмів – дотримуватися правильного харчування і займатися спортом! Але це не означає, що потрібно практично нічого не їсти. Напевно ви знаєте, від яких продуктів починають з’являтися зайві складки на животі, ось від них і варто відмовитися, замінивши чимось більш корисним, але не менш смачним.

Фізичне навантаження, на відміну від дієт, навпаки прискорює обмін речовин. З’їдені калорії будуть спалюватися набагато швидше. Ось чому не обов’язково повністю переходити на кефірчик і салатики. Тобто можна практично все, але в міру і при цьому тричі на тиждень ходити в спортзал або робити фізичні вправи вдома. З часом жир почне зникати, а замість нього з’явиться гарний рельєф тіла.

Якщо ваги через місяць тренувань покажуть збільшення ваги – не страшно. М’язи важче жиру – в цьому вся справа. Головне, що ви при цьому побачите в дзеркалі. Напевно результати вас порадують – об’єми тіла стануть менше.

Що значить правильне харчування? По-перше, ні за яких обставин не пропускайте сніданок. Він може бути дуже поживним. До обіду ці калорії ви все одно витратите. Крім того, вас не мучитиме відчуття голоду.

Найкраще ранок починати з тарілки вівсяної каші з додаванням фруктів, наприклад, тертого яблука або порізаного на шматочки банана. Можна ще кинути курагу, родзинки, різні горіхи. Так ви забезпечите себе потужним зарядом енергії на цілий день. Підійде і гречана, і рисова каша, приготована на воді. У такій їжі містяться повільні вуглеводи. Вони не відкладаються в жир і при цьому вливають в людини багато енергії.

Намагайтеся, щоб основу вашого раціону складали фрукти, овочі та цільні крупи, зокрема, зерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці. Від чого доведеться відмовитися? Від цукру, краще замініть його медом – це і смачно, і надзвичайно корисно. А також від цукерок та мучного. Кожен раз, коли ви захочете з’їсти ароматну булочку, подумайте, що вона дуже швидко засвоїться вашим організмом і тут же перетвориться в складку жиру на животі.

Вправи для преса

Щоб домогтися бажаного результату, недостатньо тільки почати правильно харчуватися. Для цього потрібно два або три рази на тиждень робити вправи для преса. Найкращий варіант – записатися в найближчий спортзал. Там за ваше тіло візьмуться професіонали, а заплачені гроші не дадуть пропускати заняття. Але не у всіх є така можливість. Зміцнити м’язи преса можна і в домашніх умовах.

Пропоную програму вправ, випробувану особисто. Робимо скручування, підтягування на лавці і зворотні скручування, а також скручування Калланетикс.

Скручування. Лягаємо на спину, згинаємо ноги, стопи при цьому залишаються на підлозі, руки закладаємо за голову. У положенні лежачи робимо вдих і відриваємо плечі від підлоги. Нагорі – видих. Проробляємо цю вправу від 20 до 50 разів. Намагайтеся не напружувати шию, не махати головою вперед і назад. Напружуйте тільки м’язи преса.

Підтягування на лавці (можна на ліжку). Сідаємо на край лавки, потім лягаємо на спину, заклавши руки за голову, а ноги, зігнуті в колінах, підтягуємо до живота. Потім випрямляємо тіло. Таким чином опрацьовується нижня частина преса. Виконувати заняття необхідно також від 20 до 50 разів.

Зворотні скручування. Лягаємо на спину, руки знаходяться на підлозі, витягніть їх уздовж тулуба, ноги підняті і зігнуті в колінах або випрямлені. Далі підводьте таз від підлоги, ніби збираєтеся зробити стійку на лопатках. Не потрібно підніматися дуже високо. Намагайтеся проробляти вправу тільки за рахунок преса. Не робіть сильних ривків ногами і не упирайтесь надто руками в підлогу.

Скручування Калланетикс. Ця вправа відрізняється від звичайного скручування тим, що робиться один раз, але тіло необхідно утримувати в такому положенні сто секунд.

Між вправами не повинно бути перепочинків. І ще одна рекомендація – стежте за диханням. Коли напружуєте м’язи, робіть видих, а при розслабленні – вдих. Якщо виконувати все правильно і займатися систематично, успіх вас чекає вже в кінці першого місяця занять.

Якщо ці вправи вас не вражають, запишіться на плавання або танці. Ці види спорту тренують всі м’язи. Також можна бігати вранці, кататися на велосипеді або займатися на велотренажері. Головне, щоб ці заняття приносили вам задоволення.

Будьте стрункими і красивими і не забувайте, що немає недосяжних цілей!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *