7 вправ для гарних грудей

7 вправ для гарних грудей

Протягом століть, стандарти красивих грудей неодноразово змінювалися. Сьогодні красивими вважаються пружні, підтягнуті груди, незалежно від розміру (не обов’язково великі); головне підтримувати м’язи грудей в тонусі. Плавання допоможе підтримувати форму і зовнішній вигляд Вашого бюста; якщо можливість займатися плаванням відсутня, можна відвідувати тренажерний зал або самостійно виконувати прості, але ефективні вправи, які допоможуть вам зміцнити грудні м’язи. Проте дані вправи не нададуть бажаного ефекту, якщо у Вас силіконові груди.

1. Упор на груди

Встаньте прямо, упираючись руками в стіну. Тисніть на стіну так сильно, як Ви тільки можете протягом 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Повторіть вправу 10 разів.

2. Доторкнутися ліктями

Встаньте прямо, руки на талії. Спробуйте торкнутися ліктями за спиною, рухи повинні бути плавними, розтягуйте м’язи протягом 10-15 секунд. Повторіть 8 разів.

3. Стискання долонь

Дана вправа для красивих грудей полягає в наступному: долоні складіть перед собою на рівні грудей і з силою притисніть їх один до одного. Утримуйте протягом 3-5 секунд. Повторіть 8-10 разів.

4. Імітація брасу

Якщо у Вас немає можливості піти в басейн, можна поліпшити форму Ваших грудей за допомогою ефективного тренування в домашніх умовах. Встаньте прямо, притисніть до стіни і здавлюйте грудні м’язи так, як якщо б Ви плавали брасом в басейні. Зробіть сто повільних рухів, не дозволяючи грудним м’язам розслаблятися.

5. Руки в сторони

Лягайте на підлогу, візьміть у руки по 1 повній пляшці води, і роблячи вдих розводьте руки в сторони, щоб вони торкалися підлоги. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, кілька підходів з періодичністю в 5 хвилин.

6. Стискуємося-розтягуємося

Лежачи на підлозі (ноги прямі, руки над головою), намагаємося максимально розтягнутися протягом 20 секунд, після ноги притискаємо до грудей і що є сили намагаємося згрупуватися. Виконуйте 3 підходи.

7. Завершальна вправа

Кращий спосіб закінчити комплекс вправ для Вашого бюста – вправа, пов’язана з поставою. Візьміть товсту книгу, покладіть її на голову і ходіть по будинку протягом декількох хвилин, так щоб книга не впала. Це допоможе Вам розслабити м’язи, зберігаючи необхідний робочий тонус. Якщо Вам не вдається ходити, спробуйте хоча б постояти з книгою на голові, не притулившись до якоїсь опори.

Цими вправами користуюся я. А який секрет Вашого пружного бюста?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *