Один погляд у дзеркало, і ви вже не можете втриматися від стогону! Тут трошки обвисло, тут потрібно підкачати … Що ж робити? Я розумію, що слово «вправи» лякають багатьох з нас, але, дівчата, приклавши зовсім не багато зусиль, ми зможемо надати цьому жаху підтягнутий і красивий вигляд. Ну що, ви готові зробити ваші сідниці пружними?
1. Випади вперед
Встаємо, ноги на ширині плечей, руки поруч із тілом, в кожній руці по гантелі – вагою близько 2,5 кг. Зробіть крок лівою ногою, зігніть її. Обома руками починаємо піднімати гантелі одночасно по обидва боки ноги. Змінили ногу. Кожен підхід по 15 разів.
2. Сповзаємо по стіні
Встаємо рівно до стіни, спираючись однією ногою на неї. І починаємо повільно спускатися, поки наше стегно не стає паралельно підлозі. Робити по 10 вправ на кожну ногу.
3. На старт
Ця вправа схожа на першу. Робіть крок вперед, опускаючи гантелі перед ногою. Робіть так по 15 разів на кожну ногу.
4. Присідання
Поставте ноги широко одна від одної і починайте присідати, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. При підйомі напружуйте сідниці. Повторити 15 разів.
5. Тяга
Ляжте так, щоб під животом була лавка або пуфик. Прикріпіть до ноги вантаж і починайте її піднімати вгору. Повторити на кожну ногу по 15 разів.
6. Фіксована тяга
Прив’яжіть міцну стрічку однією стороною до ніжки столу, а іншою стороною до своєї кісточці. Зіпріться животом на лавку. Піднімайте кожну ногу по 10 разів до рівня стегна.
7. Підйоми
Ляжте на спину, коліна зігнуті. Підніміть ліву ногу, і утримуйте її паралельно правому коліну. Розведіть руки в сторону і починайте піднімати таз вгору. Поміняйте ногу. По 20 разів.
Отже, які вправи вам найбільше сподобалися? Поділіться з нами вашими результатами!