Комусь складно схуднути, а комусь, навпаки, погладшати. Щоб набрати вагу, потрібно багато терпіння, спеціальна дієта і фізичні вправи. Якщо ви хочете набрати здорову м’язову масу, пропоную скористатися простими порадами:
1. Отже, починаємо!
Підраховуйте кількість калорій, які споживаєте щодня! Протягом декількох днів записуйте все, що з’їдаєте! Не змінюйте свій звичний раціон, просто враховуйте всі продукти. У цьому вам допоможе он-лайн лічильник калорій.
2. Вибирайте правильні продукти
Якщо хочете набрати здорову вагу, не слід їсти все, що під руку попадається. Віддавайте перевагу продуктам, що містять велику кількість білка (куряче м’ясо, молочні продукти), свіжим овочам і фруктам. Їжа повинна бути поживною і корисною, а не просто калорійною.
3. Їжте частіше
Поставте за мету приймати їжу хоча б 6 разів на день. Збільшивши кількість прийомів їжі, ви будете вживати більше калорій і прискорите обмінні процеси, що допоможе набрати м’язову масу, а не жирову тканину.
4. Наполегливі тренування
Хочете набрати вагу? – Тренажерний зал вам на допомогу! Приділіть увагу основним великим м’язам. Такі тренування зроблять вас сильнішими і могутнішими.
5. Зважуйтеся
Вставайте на ваги хоча б раз на тиждень. Якщо результати не видно, почніть додавати по 250 додаткових калорій на день. Не варто набирати вагу занадто різко, якщо не хочете, щоб замість рельєфних м’язів у вас з’явилися зайві складки.
6. Пийте воду
Складно повірити, але вода – відмінний помічник тим, хто хоче видужати. Якщо організм страждає від зневоднення, то не може повноцінно функціонувати, і ви постійно відчуваєте втому. А для занять у тренажерному залі потрібна енергія!
7. Відпочивайте
Спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Цей час необхідний для відновлення і побудови м’язової тканини.
Щоб набрати вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж витрачаєте. Трохи зусиль, і результат не змусить вас довго чекати. Почніть прямо зараз!