Важкість у ногах – почуття, знайоме кожному. Довга піша прогулянка, динамічний робочий день, взуття на підборах або, навпаки, з абсолютно плоскою підошвою і ще безліч інших факторів призводить до того, що наші ноги до кінця дня відчувають себе не найкращим чином. Правильно зроблений масаж ніг дозволить розслабитися і позбутися від почуття напруги.
Яким чином масаж ніг впливає на наше самопочуття?
Правильно виконаний масаж ніг позитивно впливає на стан всього опорно-рухового апарату. Масаж допомагає знизити набряклість ніг, розслабити м’язи. В якості профілактики масаж ніг застосовують для попередження розвитку варикозу або плоскостопості.
Така процедура буде корисна не тільки людям, які весь день проводять на ногах, а й тим, чия фізична активність протягом дня обмежена. Адже як відомо, низька рухливість сприяє застою крові в судинах, що в свою чергу викликає дискомфорт.
Все в нашому організмі взаємопов’язане, у зв’язку з чим стан нашого хребта у високій мірі залежить від стану ніг. За допомогою масажу стоп можливо знизити або навіть позбутися від болю в області спини.
Як правильно робити масаж ніг
Впливаючи на певну групу м’язів, можна домогтися різних лікувальних ефектів. Саме тому масаж ніг включає в себе: масаж м’язів колінного, гомілковостопного суглобів, масаж стоп і пальців ніг. Для проведення такої процедури можна звернутися в масажний кабінет. Нижче ви знайдете техніки самостійного виконання масажу ніг, освоївши які, ви зможете заощадити свої гроші і час.
Масаж ніг являє собою сукупність погладжуючих, поплескуючих, масажуючих і розминаючих рухів.
Розглянемо докладніше вплив на кожну з груп м’язів:
Масаж ніг в області гомілок і стегон починається з погладжуючих рухів знизу вгору (від гомілки до стегна), які переходять у кругові розтирання. При наближенні до стегнової частини силу впливу слід збільшувати. Рухи повинні бути достатньо інтенсивними. Виключеннями є гомілка і підколінна ямочка, так як ці області особливо чутливі до дотиків. Глибокий масаж зовнішньої частини стегна є відмінним методом профілактики та позбавлення від целюліту.
Проблема спазмів і болю в ногах особливо актуальна для людей, що активно займаються спортом або ведуть сидячий спосіб життя. Так само цим страждають жінки, які віддають перевагу взуття на високих підборах. Масаж литок сприяє зняттю напруги і розслабленню литкових м’язів.
Масаж стоп – відмінний спосіб розслабитися після довгого, напруженого трудового дня. Такий масаж сприяє релаксації і позбавленню від стресу. Масажуючи стопи, ви впливаєте на весь організм в цілому. Це пояснюється тим, що на стопах розташована величезна кількість рефлекторних точок, вплив на які сприяє підвищенню тонусу. Ще одна позитивна властивість масажу ніг – він робить благотворний вплив на інтимну сферу життя.
Ще один вид масажу – масаж пальців ніг. Правильне виконання такої процедури дозволить вам позбутися від болів в очах, полегшити дихання, саме такий вид масажу в поєднанні з розтиранням стоп лікарі рекомендують при простудних захворюваннях. Як вже говорилося, на стопах і пальцях розташована величезна кількість рефлекторних точок, пов’язаних з внутрішніми органами, певні дії на які здатні підвищити самопочуття всього організму. З цієї причини сформовано окремий напрям масажу ніг – масаж стоп і пальців.
Як робити масаж ніг самостійно
Нижче представлена докладна інструкція самостійного проведення масажу ніг.
1. По-перше, під коліна необхідно підкласти якийсь валик, наприклад, це може бути невелика подушка або згорнутий рушник. Таким чином людина, якій ви робите масаж, не відчуватиме болю від зіткнення з твердою поверхнею. Приміщення, в якому проводиться масаж, повинно бути провітрено. Створити сприятливу атмосферу вам допоможе розслаблююча музика. Масаж ніг виконується по черзі, тому не забувайте накривати ногу, на яку в даний момент не надаєте впливу. Це потрібно для того, щоб розігріта масажними рухами нога не переохолоджувалася.
2. Для виконання масажу використовуйте олійку з ненав’язливим приємним запахом. Для цього в базову олійку можете додати пару крапель ефірних олій. Якщо масаж виконується з метою зняття напруги і відчуття тяжкості в ногах, можете використовувати різні розігріваючі креми або гелі.
3. Масаж ніг варто починати зі стоп. Одною рукою візьміть стопу в долоню, а другою рукою починайте масажувати стопу. Рухи повинні бути активними, вам потрібно розігріти стопу, використовуйте для масажу як поверхню долонь, так і фаланги пальців.
4. Після цього переходьте до масажу пальців ніг. Рухайтеся від нігтя пальця до його основи, виконуйте погладжування.
5. Зафіксуйте рукою стопу в нерухомому положенні, другою рукою за допомогою великого пальця робіть кругові рухи по поверхні підошви. Рухи повинні здійснюватись з натиском особливо в тих місцях, де шкіра грубіша. Області п’яти слід приділити особливу увагу, шкіра на ній товща, ніж на решті частини ступні, тому слід докладати максимальних зусиль при виконанні масажних рухів.
6. Наступною після стопи йде ахілесова зона. Обхопіть великим пальцем сухожилля, що залишилися пальцями починайте виконувати масажні рухи із зворотного боку. Область кісточок пропрацюйте круговими рухами.
7. Для того, щоб розім’яти гомілковостопний суглоб, однією рукою обхопіть стопу, іншою – ногу в області щиколотки. Здійснюйте обертальні рухи в одну і в іншу сторону. Потім потягніть стопу вниз, після вгору.
8. Наступним етапом йде масаж гомілки. Цю область слід масажувати обома руками, виконуючи кругові розігріваючі рухи зігнутими пальцями. Опрацьовуйте кожний литковий м’яз окремо.
9. Після того, як ви розім’яли гомілки і стопи, можете приступати до масажу верхньої частини ніг. Уникайте внутрішньої частини коліна, тому що в цій області кровоносні судини розташовані дуже близько до поверхні шкіри. Вплив на цю частину ніг можуть призвести до появи синців.
10. Не забувайте про масаж сідничних м’язів. Згадайте рухи, які ви виконуєте, коли місите тісто і сміливо їх використовуйте. Вони дозволять максимально розслабити м’язи в цій області.
11. Після того, як ви провели повний масаж ніг, укрийте їх пледом або махровим рушником, це дозволить уникнути переохолодження, зберегти тепло і поліпшити кровопостачання.
12. Після закінчення масажу не поспішайте вставати і займатися справами, полежте хвилин 15, відчуйте розслаблення і насолодіться цим почуттям.