Як утримати потрібну вагу?

Як утримати потрібну вагу?Схуднути не так і складно, якщо зібрати волю в кулак і чітко слідувати складеним курсом харчування. Але утримати вагу набагато складніше – дієта рано чи пізно набридне, а апетитні булочки, тортики і бутерброди завжди в межах досяжності. Статистика невблаганна – трохи більше 10% людей можуть втримати досягнутий результат. Що залишилися, майже 80% знову стануть повними і навіть ризикують погладшати ще більше, ніж були до початку дієти.

Велику роль тут відіграє психологічний фактор. Бачачи в дзеркалі свою струнку фігуру, купуючи нові речі, дуже легко повірити, що так тепер завжди і буде, але для всього необхідні зусилля. Їх у схудлих людей і не вистачає. Багато починають частіше їсти заборонені продукти, нехтувати спортом (навіщо, якщо в дзеркалі вас радує струнке відображення?), а в підсумку виявляють на вагах всі ті ж ненависні зайві кілограми. На жаль, вага завжди повертається, якщо дозволити собі розслабитися.

У Данії медики поставили собі питання – як повинні вибудовувати свої відносини з продуктами і спортом схудлі люди? Невже прибавка ваги неминуча? З’ясувалося, що утримати вагу допоможуть продукти, багаті протеїном, але при цьому з низьким глікемічним індексом. Такий раціон позбавляє від болісного почуття голоду, дозволяє ситно і повноцінно харчуватися, але не товстіти.

Отже, ви можете без побоювань їсти нежирне м’ясо (яловичину), кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів (але не знежирені), цитрусові, а також овочі. Дієтологи не радять налягати на білий хліб і шліфований рис.

Вранці їжте на сніданок складні вуглеводи (мюслі, цільнозерновий хліб) і нежирні кисломолочні продукти. В обід з’їдайте шматочок м’яса з овочевим салатом або гарніром з круп (м’ясо можна замінити рибою). На вечерю вибирайте нежирний сир, листовий салат, м’ясо птиці.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *