Ви можете ефективно спалити жир, щоб зменшити розмір ваших стегон і боків. Тим не менш, важко спалювати жир тільки з однієї частини тіла, це так зване «точкове схуднення». Більш ефективний спосіб привести в тонус нижню частину вашого тіла – це поєднувати вправи для зміцнення серцево-судинної системи з силовими вправами.
Перший тип вправ дозволить вам спалити зайвий жир в організмі, а силові вправи допоможуть вам зробити ваші м’язи красивими і замінити ними жир у нижній частині вашого тіла. Ще один плюс силових вправ в тому, що вони знижують шанс появи целюліту на сідницях і боках.
Крок 1
Виключіть важку їжу з вашої дієти. Навіть якщо вам потрібно скинути не дуже велику вагу, змусьте ваше тіло більш ефективно скидати вагу, поставляючи йому правильне паливо. Перейдіть на вживання тільки цільнозернових джерел вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб і коричневий рис. Виключіть солодощі і смажену їжу, а також обмежте прийом алкоголю. Їжте більше фруктів, овочів і пісного білка. Ви також можете включити в свій раціон молочні продукти з низьким вмістом жиру, але не більше трьох порцій на день. Їжте здорову, натуральну їжу і уникайте продуктів, що зазнали обробку.
Крок 2
Виконуйте більше вправ для серця. Рекомендують робити їх хоча б 30 хвилин кожен день. Якщо у вас дуже багато зайвого жиру, збільшіть заняття до 45-60 хвилин в день. До таких вправ відносятся піші прогулянки, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, кікбоксинг і танці. Виберіть собі щось цікаве для вас, щоб це стало для вас щоденним заняттям. Чим більше ви будете займатися, тим швидше ви скинете вагу з стегон і боків. Тим не менше, немає гарантії, що ви не схуднете і в інших частинах тіла. Ви можете стати стрункіше в цілому в результаті кардіовправ, але ви не скинете вагу з нижньої частини тіла, поки не включите вправи для серця в ваш щотижневий графік занять.
Крок 3
Піднімайте тяжкості, щоб допомогти вашому тілу наростити суху м’язову тканину. Це зробить ваші стегна стрункими, підтягнутими і накачаними. Підберіть собі тренажери в залі, де ви займаєтеся, або скористайтеся гантелями для занять вдома. Ви також можете робити різні вправи на піднімання ніг, лежачи на килимку вдома, щоб привести в тонус свої боки і стегна. Задайте собі вагу, з якою ви хочете впоратися. Три останніх повторення вправ кожного підходу будуть важкими. Робіть три підходи по 8-12 повторень на кожну вправу. Попрацюйте над стегнами, задньою і передньою частиною ніг, а також над внутрішньою і зовнішньою частиною стегон. Якщо ви новачок в заняттях, то краще візьміть особистого тренера, щоб допомогти вам для початку і переконатися, що ви все робите правильно в програмі силових вправ.