Мене часто запитують, чи погано перекушувати пізно ввечері? Існує стільки неправдивої інформації з цього приводу, що дуже складно відрізнити, де правда, а де міф. Зовсім не пізніше перекус псує фігуру, а зазвичай його кількість. Часто люди їдять пізно ввечері, сидячи перед телевізором і з’їдають кілька порцій, навіть цього не помічаючи. Якщо ви не проти перекусити ввечері, просто дотримуйтеся розміру порції і ваша система схуднення не буде порушена. Ось 7 причин, чому можна перекусити пізно ввечері і продовжувати худнути.
1. Розмір порції
Якщо ви дотримуєтеся правильної порції і ваша норма – 1200-1500 калорій в день (для середньостатистичної жінки), в межах норми буде з’їсти півчашки чорниці або порцію поп-корну в 100 калорій. Якщо вам просто необхідно перекусити, просто дотримуйтеся правильного розміру порції і це не позначиться на вашій талії. Пізній перекус не зіпсує все, якщо дотримуватися цього правила!
2. На прогулянці з друзями
Коли ви зустрічаєтеся з друзями, набагато складніше дотримуватися вашого здорового раціону харчування і утриматися, щоб нічого не з’їсти. Тому, замовте полуницю на десерт або поділіться більш поживним десертом з подругою. Якщо ви дотримуєтеся певної порції і більше цінуєте смак, ніж кількість, ви не зійдете з правильного шляху!
3. Після хорошого тренування
Після хорошої кругового або інтервального тренування ви відчуєте себе голодніше, ніж зазвичай і це нормально. Ви можете перекусити омлетом з 1-2 яєць і таким чином поповнити запас білка, який так потрібен м’язовій тканині після тренування. Дослідження показують, що якщо не вживати достатню кількість білка після серйозних тренувань, ваш організм буде вимагати набагато більше їжі на наступний день.
4. Низькокалорійні продукти протягом дня
Настає вечір, а ви за день з’їли тільки 500 калорій, значить буде правильно з’їсти що залишилася 1000 ввечері? Виключено! Адже ці калорії будуть лежати у вашому шлунку і не давати вам спокою вночі. Щоб добре відпочити вночі, з’їжте зовсім небагато або не їжте взагалі і лягайте спати. Наступного ранку вас порадує, що покажуть ваги! І на майбутнє, стежте за тим, щоб їсти маленькі здорові порції протягом усього дня.
5. Ви голодні
Ви вмираєте з голоду, а на годиннику лише 8 вечора, що ж робити? Приготуйте собі салатик з овочів, щоб дати організму необхідні поживні речовини. Ваше тіло вимагає поживних речовин і вітамінів, так підвищіть свій імунітет і додайте своєму організму життєвих сил!
6. Лягайте спати пізніше, ніж зазвичай
Якщо ви дивитеся фінал «Холостячки» і хотіли б у цей час перекусити, виберіть натуральні продукти. Зробіть собі овочеву нарізку і відпочивайте здорово без докорів сумління.
7. Бажаєте щось конкретне
Якщо ви хочете пізно перекусити чимось конкретним, що робити? Якщо ви позбавляєте себе задоволення з’їсти піцу, статистика показує, що ви будете почувати себе більш голодною на наступний день. Приготуйте більш здоровий варіант вечірнього перекусу. Невеликий шматочок тіста з пшеничного борошна, змащений томатним соусом і з сиром, не зіпсують ваш режим. Але нехай це не входить у звичку. Також переконайтеся, що розмір порції не більш вашій долоні.
Сподіваюся, ви розумієте, що незапланований вечірній перекус не зіпсує вашу дієту. Всього лише стежте за тим, що їсте здорову їжу і дотримуєтеся розміру порції. Любите поїсти ввечері? Якщо так, то, що ви зазвичай їсте?