Струнка фігура – це мрія кожної дівчини. Але при цьому прекрасна стать мріє не мучити себе голодом, їсти все, що хочеться, бути не просто тонкою, але і дзвінкою, тобто підтягнутою, з пружними м’язами і апетитними округлостями в потрібних місцях. Нікого не здивуєш тим, що правильне схуднення – це правильний спосіб життя. Це означає, що струнка фігура і міцне здоров’я потребують певного рівня фізичних навантажень, конкретного набору калорій і вітамінів.
Як швидко схуднути? Недостатньо просто почати голодувати або вимотувати себе багатокілометровими пробіжками. Як тільки ці виснажливі процедури закінчаться, вага повернеться знову. Тому, щоб завжди бути стрункою і привабливою, необхідно нормалізувати харчування і підібрати комплекс вправ, відповідний для своєї статури і проблемних зон. Також дієтологи і тренери з фітнесу рекомендують висипатися і уникати стресів. Недолік сну і дискомфортний стан душі – це одні з головних причин, що викликають зайві кілограми.
Схуднення і правильне харчування
Отже, взявши мету на швидке схуднення, першою справою продумуємо комплекс вправ і здорове харчування. Також не забуваємо про достатню кількість рідини. Тренери в один голос стверджують, що активні заняття просто неможливо поєднувати з недостатнім споживанням води. Денну норму потрібно довести до 2-3 літрів.
Графік харчування – теж дуже важлива річ. Є хороше правило: сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові. Воно прекрасно описує принцип дозування продуктів. Сніданок повинен бути найбільш щільним і ситним, обід – в два рази менш калорійним, вечеря – символічною. Якщо весь день не їсти, а на вечерю вжити всю денну дозу, зайва вага прийде дуже швидко.
Якщо дуже швидко худнути, то разом з жировим прошарком тане і м’язова маса. Тому, щоб її залишити в недоторканності, потрібно їсти протеїни. На час перших навантажень краще запастися протеїновими коктейлями, адже саме протеїн – це будівельний матеріал для мускулатури.
Переходячи на знижене енергоспоживання, зменшуючи денний раціон на кілька сотень калорій, варто додати до трапези вітаміни. Так можна бути впевненою в тому, що поки ви рятуєтеся від зайвої ваги, ви також отримуєте і всі потрібні вітаміни.
Любительки строгих дієт повинні пам’ятати, що такий режим харчування підходить тільки для випадків, коли потрібно швидко скинути на певну кількість кілограмів. Повертаючись потім до звичного харчування, неможливо утримати вагу. А постійні скачки маси шкідливі для здоров’я.
Бажана вага і комплекси для різних груп м’язів
Отже, ми розібралися з тим, що правильне схуднення – це комплекс вправ і здоровий спосіб життя. Тепер варто визначитися із заняттями спортом. Зовсім необов’язково щодня ходити в спортзал, щоб скинути ненависні кілограми. Кожна жінка може добитися ідеальних форм і в домашніх умовах.
Щоб зрозуміти, які вправи потрібні саме вам, потрібно прискіпливо вивчити власну фігуру, нічого не випускаючи з уваги. Якщо зайвих кілограмів не так багато, щоб повнота вважалася болючою, очевидно, що скупчення жиру є тільки в певних місцях.
Дівчата з фігурою-грушею (стегна ширші плечей) зазвичай задоволені своїм животиком і грудьми, але страждають від апельсинової шкірки і зайвої повноти ніг. Саме для дам з такими проблемами необхідні комплексні вправи для сідниць, які описані в статті «Вправи проти целюліту». Регулярні заняття дозволять зменшити візуальну диспропорцію, зроблять ноги і попу більш пружними і привабливими.
Фігура-прямокутник зі слабо вираженою талією і стрункими ногами при наборі зайвої ваги стає, на жаль, ще більш прямокутною. Талія пропадає в першу чергу. Власницям такої будови варто особливу увагу приділити «вправам для талії», описаним на нашому сайті. Так швидше підуть відкладення на спині і на ребрах, робота косих м’язів спини і живота зробить талію більш помітною.
Фігура-трикутник, при якій плечі значно ширші стегон, при наборі зайвих кіло укрупнюється саме зверху, все відкладається на плечах і грудях. Тому варто в першу чергу приділити увагу комплексам, описаним на сторінці «вправи для рук». Щоб додати рельєф зоні декольте, незайвим буде виконати ще й «вправи для грудей».
Якщо фігура нагадує яблуко, тобто округлюється в районі живота, природним буде спрямувати всі зусилля на боротьбу з ним. Так як дами з такою статурою рідко страждають від повноти рук і ніг, комплексу зі сторінки «вправи для живота» буде достатньо.
Дами з фігурою-пісочний годинник при збільшенні ваги зберігають привабливі пропорції з яскраво вираженою талією, але при цьому і зайва вага розподіляється рівномірно. Тут потрібно дивитися індивідуально, які зони є найбільш проблемними. Допомогти можуть вправи для гнучкості, вправи на розтяжку, які гармонійно підтягнуть все тіло. Або ж аеробні комплекси, які також забезпечать рівномірне схуднення всіх зон тіла.
Жінки з різною статурою часто незадоволені формою власних литок. У струнких дівчат вони слабо виражені, тому хочеться зробити м’язи більш рельєфними. Пишечки незадоволені зайвою округлістю. «Вправи для литок», ви також знайдете в на сайті, вони допоможуть прибрати цю проблему, зроблять ноги більш привабливими.
Додаткові ефекти правильного схуднення
Правильне схуднення – це найкращий подарунок, який може зробити жінка свому тілу. Вже через кілька тижнів навантажень у поєднанні з правильним харчуванням ви помітите, що тіло раде вправам. Організм стає більш енергійним, що позначається навіть на настрої – він частіше буває хорошим.
Багато вправ, спрямовані на схуднення, розвивають ще й гнучкість, що робить рухи більш легкими і плавними. У поєднанні зі стрункою фігурою це виглядає подвійно красиво.
Якщо постійно робити вправи, а не епізодично «заглиблюватися» в спорт, то легше підтримувати стабільну вагу. Регулярно і правильно харчуючись, маючи постійний рівень навантажень, організм швидко виходить на стабільну норму, тому постать зберігає форми.
Красива шкіра – ще один «побічний» ефект грамотного схуднення. За рахунок правильного підбору продуктів харчування легко позбутися багатьох дерматологічних проблем. Фізичні навантаження змушують шкіру інтенсивніше працювати, виділяти піт і шкірне сало, в результаті в порах немає застою. Покриви стають чистішими і рівними, набувають здоровий відтінок.
Збираючись схуднути, краще підійти до цього заняття відповідально, нагородою за розумно докладені зусилля з реалізації плану швидкого схуднення стане не тільки струнка фігура, але і чудове самопочуття.