Найпроблемніші місця на тілі жінок та дівчат – це живіт та боки. Якщо ви тренуєтеся щодня, але не бачите результату ваших тренувань. Тоді вам потрібно дізнатися про причини накопичення жиру в цих областях тіла. Причиною цього можуть бути:
- генетика;
- тип фігури – яблуко;
- великий відсоток жиру в організмі;
- слабкі м’язи преса;
- недосипання;
- шкідливі звички;
- набряклість;
- здуття.
Запам’ятайте, жир тільки на животі і боках прибрати не можливо, необхідно худнути рівномірно всім тілом.
Причини здуття живота
Здуття живота – це поширене явище, яке багато хто плутає із зайвою вагою. Як зрозуміти, що у вас здуття:
- живіт надутий, його ніби розпирає всередині;
- боляче сидіти та стояти;
- ви відчуваєте повітря у кишечнику;
- тяжкість у животі;
- відрижки;
- неконтрольоване вихід газів;
- запори.
Причини, через які у вас може бути здуття, бувають різні. Давайте розглянемо деякі з них:
- переїдання;
- швидке поглинання їжі;
- вживання продуктів, що не поєднуються;
- вживання продуктів, що викликають здуття: бобові, капуста, редиска, цибуля, артишоки, цільнозернові продукти, молочні продукти, свіжий хліб, груші, яблука, виноград;
- проблеми із щитовидною залозою – перевіртеся у фахівця.
Щоб усунути здуття живота, вам потрібно усунути причини його виникнення. Прослідкуйте за своїм харчуванням, що ви їсте та як ви це їсте. Також бажано, щоб у вас був режим сну та нормальна частота прийомів їжі, адже це теж може бути причиною здуття.
Харчування для схуднення в животі та боках
Харчування – це запорука хорошого здоров’я, плоского живота, і в цілому схуднення. Для цього вам потрібно свідомо підібрати собі раціон. Нашому організму не потрібні продукти, що містять цукор та борошно. Намагайтеся якнайменше вживати «порожню» їжу, так ви принесете користь своєму здоров’ю та тілу. Потрібно навчитися отримувати задоволення від корисної та простої їжі.
Список продуктів, які краще не вживати при схудненні в животі та боках:
- фаст-фуд;
- консервовані продукти;
- їжу швидкого приготування;
- майонезні соуси та майонез (замініть на домашні);
- газовані напої та соки;
- шоколадні батончики;
- глазуровані сирки.
Список продуктів, які потрібно вживати при схудненні в животі та боках:
Продукти, які містять білок: червоні м’ясні продукти, птиця, морепродукти, яйця, молочка, горіхи, злаки.
Продукти, що містять вуглеводи: овочі, фрукти, бобові, крупи, макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
Корисні жири, що містять: нерафіновані олії, риба, авокадо, яйця, кунжут, горіхи, насіння чіа.
Які містять клітковину – вона виводить токсини з організму, знижує холестерин, покращує травлення, покращує мікрофлору кишечника, важлива для синтезування вітамінів, амінокислот, жирів та вуглеводів.
Вода для схуднення в животі та стегнах
Для того щоб у вас налагодився режим харчування, вам потрібно налагодити питний режим. Адже дуже часто ви можете плутати голод і спрагу, і замість того, щоб випити склянку води, ви з’їдаєте порцію їжі.
Дефіцит води в організмі на 40% уповільнює процес схуднення
Головний принцип схуднення в животі та боках
Основа схуднення в животі та боках – це дефіцит калорій від вашої добової норми. Якщо ваша норма – це 1700 ккал, то для того щоб схуднути, вам потрібно вживати менше. Жир – це резерв енергії у нашому організмі. Якщо вам не вистачатиме енергії від їжі, яку ви вживаєте, то організм почне використовувати резервну енергію, завдяки цьому ви схуднете в животі і боках.
Те, як ваше тіло виглядатиме, залежить лише від вас. Тому візьміть себе в руки і почніть доглядати його. Прибрати повністю животик та боки завдяки домашньому догляду не вдасться, але зробити їх підтягнутими у вас вдасться. Варіанти домашнього догляду:
- Самомасаж: сухою щіткою, вакуумною банкою, масаж руками.
- Контрастний душ.
- Обгортання: гаряче, холодне, антицелюлітне.
- Скрабування.
- Живлення та зволоження: олії та креми.
Тренування для схуднення в животі та боках
Фізична активність допоможе вам прискорити процес схуднення в животі та боках, але вони тільки зміцнять ваші м’язи, жир тільки на животі та боках, завдяки їм танути не буде.