Головна > Мистецтво привабливості > Дієти та схуднення > Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?Якщо хочете сліпуче виглядати влітку і не соромитися з’являтися на пляжі у відкритих купальниках, про фігуру і схуднення, якщо зайві кілограми таки пристали до боків, потрібно подбати вже зараз.

Дві складові красивої фігури: фізичні навантаження і правильне харчування. Якщо з першим більш-менш зрозуміло (плавання, біг, йога – на ваш смак), то друге – складніше. Як харчуватися правильно, щоб схуднути?

Відповідь одна – дієта. Це така система харчування, яка обмежує загальну кількість з’їденого за день, або виключає певні продукти з раціону. Однак врахуйте, що організму складно швидко відмовитися від усталених традицій у харчуванні, і різко перейти на здорову їжу. У цей період важливо ретельно стежити за своїм самопочуттям, не допускати слабкості або непритомні стани.

Схуднути правильно допоможе декілька нескладних правил:

1. Жорстка дієта повинна бути строго регламентована. Не збільшуйте допустимий термін, організм звикає і просто перестає худнути.

2. Не сидіть на дієтах весь час, давайте організму відпочинок.

3. Вибирайте дієти, що дозволяють вживати улюблені продукти, тоді психологічно легше їх дотримуватися.

4. Обов’язково поєднуйте дієту з фізичним навантаженням.

5. Ретельно стежте за якістю і кількістю їжі, яка  з’їдається після дієти, не допускайте повернення ваги.

У будь-якому випадку, щоб схуднути, потрібно обмежити споживання хліба, цукру, алкоголю, кондитерських виробів. Крім того, варто переглянути свій раціон у бік оптимізації. Так, жирна свинина легко замінюється м’ясом птиці, білий хліб – житнім, жирні молочні продукти – знежиреними.

Уникайте шкідливих перекусів бутербродами. Замість них корисніше з’їсти фрукти. Дотримуйтеся інтервалів між прийомами їжі не менше 2,5-3 годин. Звертайте увагу на те, що і з чим ви їсте. Корисні окремо продукти можуть виявитися несумісними і навіть шкідливими разом.

Якщо хочете схуднути, їжу слід приймати:

1. через 1-2 години після фізичного навантаження;

2. за 2-3 години до сну або важкої роботи;

3. без супровідного пиття. Не варто запивати вечерю чаєм або компотом, зачекайте щонайменше півгодини;

4. не їжте фрукти на десерт;

5. не поспішайте під час їжі, їжа повинна ретельно пережовуватися;

6. отримуйте від їжі задоволення.

І наостанок: не робіть з їжі культ, не робіть з їжі проблему. Будьте мудрі!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *