Головна > Мистецтво привабливості > Дієти та схуднення > Як позбутися від відкладень жиру: план дій

Як позбутися від відкладень жиру: план дій

Як позбутися від відкладень жиру: план дій

Чоловіки і жінки накопичують жир по-різному. Чоловіки найчастіше накопичують його на животах, в той час як жінки – на стегнах, боках і нижній частині живота. Незалежно від того, як на вашому тілі накопичився жир, немає такого засобу, який би позбавило вас від жиру тільки на одній ділянці тіла. Щоб позбутися від накопиченого жиру, вам доведеться пристосувати до цього все тіло, коли мова піде про втрату жиру. Ось деякі поправки до вашого нинішнього способу життя, які будуть необхідні вам для того, щоб позбутися зайвого жиру.

Інструкції

Скидайте не більше 0,5-1 кілограми ваги в тиждень, обмежуючи себе в 500-1000 калоріях на день. Є дані досліджень, що втрачати більше кілограм шкідливо для вашого здоров’я, що також може спровокувати ваше тіло інстинктивно утримувати вагу.

Уникайте нездорової, що веде до ожиріння їжі, яка тільки посилить вашу проблему. Зупиніть свій вибір на здоровому харчуванні. Наповніть свій раціон їжею з багатим вмістом клітковини, вживаючи такі продукти як фрукти і овочі. Вживайте протеїн, необхідний для нарощування красивих м’язів. Уникайте насичених жирів, тому що вони підвищують рівень холестерину. Замініть їх ненасиченими жирами. Замініть жирні продукти знежиреними або з низьким вмістом жиру.

Забудьте про те, щоб з’їдати великі порції їжі тричі на день і розбийте їх на шість менших порцій. З’їдайте одну маленьку порцію кожні дві-три години, щоб підтримувати свій обмін речовин в спалюванні калорій і жиру протягом усього дня і щоб уникнути сильного бажання їсти.

Збільште свої фізичні навантаження. Почніть бігати, їздити на велосипеді, плавати або ходити пішки по 45 хвилин три рази на тиждень. Підсильте свій серцевий ритм і змусьте ваш обмін речовин спалювати калорії і жир.

Займайтеся силовими вправами для всіх частин тіла, щоб привести їх в тонус і спалити зайвий жир. Збільште м’язову масу, тому що вона стимулює ваш обмін речовин до прискорення, і тоді жир буде спалюватися протягом усього дня. Зробіть собі один день відпочинку після кожного силового тренування, щоб м’язи могли правильно відновитися. Тренуйтеся тричі на тиждень.

Виконуйте спрямовані вправи для приведення в тонус тих зон, де ви намагаєтеся спалити жир. Якщо ви намагаєтеся позбутися від жиру на животі, робіть «скручування» для черевного преса, присідання і нахили в сторони. Робіть випади і присідання, якщо сідниці і боки – ваші проблемні зони. Приведіть у тонус м’язи, що знаходяться під шаром жиру так, щоб коли жир піде, м’язи, які стануть видні, будуть накачаними і підтягнутими.

Пийте як мінімум 2 літри води в день, щоб виводити токсини, бути насиченим водою і сприяти здоровому травленню. Вода також насичує ваш організм і пригнічує апетит.

Обов’язково спітье по 7-9 годин вночі. Недолік сну приводить до неправильного функціонування організму, підвищенню апетиту, браку енергії і стомлення.

Намагайтеся уникати стресу, тому що підвищений рівень стресів сприяє виробленню кортизолу. Це гормон стресу, який відповідає за збільшення ваги, особливо в середньому віці.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *